卧底凌凌漆
所有的肥胖，都是饮食过量。
晚上不吃，不代表就控制得好，早上、中午还是吃多了。
吃东西很容易，消耗出来，就不一定了。
假如一天吃两公斤食物，要求营养均衡，蛋白质、纤维素、糖、脂肪、维生素等等，都要包含在一个合理区间，如果吸收功能正常，为了保持原来的身材，就必须把吃进去的养分，全部消耗掉。
怎么消耗？出汗、做功、发热、排泄，是身体消耗养分的几个形式。
出汗，汗液里，能排出许多油脂和有机物，排泄也一样，尿液、粪便也有许多有机物，所以，多喝水，可以带走一些养分。
做功是最动态的耗能，能多能少，无论脑力还是体力，都消耗养分。尤其是运动时，产生高热，需消耗大能量。
发热是身体固有的消耗，为了保持37度体温，像个火炉一样，不停的燃烧能量。环境温度低，发热量就很大，环境温度过高，又出汗，又努力平衡体温，也是消耗大能量。
如果每天摄入的能量，小于消耗的能量，那么就会把身体中储存的糖、脂肪、蛋白质抽出来补充，就会逐步体重减轻，所以，要想减肥瘦下来，必须控制饮食，把摄入的热量，控制住。
每天慢跑五公里，运动量差不多，体重不减，说明吃的总量，还是多了，应该再减少一些，为了安全，不能让胃长时间空着，也能防止低血糖引起头晕，所以要把进食时间分配好，晚上也可以少吃点，并且要补充水和维生素。
体重不减，不是没有减肥，是把部分脂肪，锻炼成了肌肉，再坚持下去，就会发现，肥肉明显减少，一般需要坚持四十天，才能看见效果。有些部位的脂肪，需要做特别运动，比如腰腹部脂肪，需要做仰卧起坐或其它方法，锻炼腹部肌肉，才能快速消除腹部脂肪。
膝盖痛，说明原来体重大，运动时，磨损，可以补充钙，只要不是特别厉害，可以忍痛坚持，时间长了，就慢慢好了。
进食的能量，就是食物的热量，也是食物脱水后，能燃烧发出的热量。食物热量的高低，心里要有数，哪种热量高，哪种低，比如肥肉和瘦肉，明显同样重的，肥肉点火燃烧，肯定比瘦肉热量大，米、面、油比蔬菜水果热量大多了，所以，只要能满足身体基本需求，尽量吃低热量的食物，要减肥，最好是无油烹调，运动减肥，就适当多些瘦肉，在补充热量的同时，补充蛋白质的损耗以及各种维生素的流失。
花菜种子
真实情况，跟你一毛一样，起始体重83KG，身高168，生完娃后三年体重就没下来过。2019年9月底开始，突然感悟人生，决心开始减肥，过程跟你描述差不多。晚上七点慢跑，开始是四公里，配速十几分钟，晚上那餐省了，头一个月那个难受，到了晚上闹心滴饿。。。后来，看小视频，要吃好，更改饮食，于是，把米面换成了粗粮，每天早上一杯温水，吃红薯，玉米，鸡蛋，换着吃。中午可劲的吃菜，肉就鸡肉，牛肉，鱼肉，饭后一点黑咖啡，，，下午四点来点水果，晚上就不吃了，饿了喝水。。。跑步前热身，后拉伸，到十一月，周围的人开始发觉我瘦，体重到了70KG，膝盖也完全不疼了。。。。这个时候就很有成就感了，，，，坚持到十二月，慢跑加到五公里，配速上到七分钟，体重到65KG。。。然后就到了瓶颈期，，，一直到2020年一月底，体重不变，跑步加到七公里。饮食上，偶尔放纵，炸鸡，汉堡什么的，过年也吃了不少大油荤。。。今天二月十五号，开始微微松动，到63，因为这几天老下大雨，没法跑步，就在家里跳神，跟着视频做点运动。。。。加油，千万别放弃!!!!
Co75221832
我来说一下我的经历，我身高169，体重62.5，虽然不胖但是也不瘦，但是我还是要减肥，所以在网上找了各种方法，有过午不食，水果减肥，运动减肥等等，都失败了！
我现有的经历告诉我，运动减肥可以瘦，但是如果在不控制饮食的前提下，运动一旦停止，毫无疑问，复胖反弹就开始了！
每天跑步，晚上吃水果，这个方法看起来好像会瘦，但是你要仔细想想，一天的饮食摄入是否超标！
都知道减肥的原理时候制造热量缺口，通过运动把多余的热量消耗，那么就牵扯到一个知识，自身的基础代谢！
基础代谢是你躺着不动，不吃不喝的情况下身体自动为你代谢掉的热量，这部分热量是固定的，所以减肥的方法就出来了，计算出自己的基础代谢，再根据基础代谢计算自己一天摄入的热量，保证差不多持平的状态，通过简单的运动，就能轻松减肥了！
所以还是那句话，不一定节食就能减肥，节食减的大多是肌肉，但是肌肉又是消耗热量的重要因素，所以，多吃蛋白质，少吃细粮，粗细搭配，一定能减肥成功！
抽风减肥的兔子
继续坚持，你一定会有所收获的，相信我，我是过来人，快两年不吃晚餐了，18年六月份开始减肥162净重四个月减重50斤，前两个月每月10斤多点，第三个月差不多有20天基本没掉，怎么都不掉，我没放弃继续坚持，后边又开始每天3两的掉，最轻净重去到过110.9后边满意了，饮食放开了一些，反弹到净重120现在快两年了，再没变化，我的饮食也习惯了，早吃碳水午吃肉晚上大部分不吃，吃也是吃点维生素，蔬菜水果这些，多喝水，每天三万步，一礼拜左右放纵一次，就是晚餐要么炒菜，要么烫菜吃，喝点啤酒，平常少油少盐，低脂肪低热量，可能有些人觉得这样太苦了，但我觉得过来了，习惯了以后，的确舍掉了一些东西，但同时也收获了很多好的东西，比我我以前喜欢睡懒觉，喜欢吃重口味高热量的食物，现在都还掉了，脸也不起痘痘了，爱运动了，胃病也没了，两年了没感冒，穿衣服也好看了，总之就是贵在坚持，挺过来了习惯了就会觉得没啥了，饭前饭后喝杯温水，饮料就别喝了，对控制食欲很管用的，不同人体质有差异，代谢率，体质有区别的，继续坚持加油，你可以的，
A洋洋洒洒AA
说明你还是吃得太多，就是早饭午饭吃的量不足已你跑步🏃消耗的能量，还有就是坚持的时间短，拒我的经验，我每天早上吃6个水饺，午饭可以12个水饺，或者一小碗饭，少量鱼肉菜，13点后不吃东西，晚上要是饿喝杯酸奶，份量一个月后下来蛮快的
AMay顾梅华
我两个多月减了二十多斤，早餐吃个馒头，或者红薯，玉米，柚子这类……中午小笼包加粥，晚上正常吃饭菜！（如果不吃饭菜的话晚上睡觉都睡不好，饿了睡不着）我下班是八点半，回去换完衣服就出去跑步，就这样瘦下来了。中间也有偷吃，[捂脸][捂脸]实在是扛不住没有肉的日子！光是慢跑想要减肥应该是不行的，如果没有淋漓尽致的挥洒汗水，减肥简直就是痴人说梦！节食运动是必须的，短时间是没有效果的，我刚开始的时候体重甚至上涨，但是体型有明显变好！我主练啤酒肚，然后体型就变成了上半身有点宽！穿上衣服给人的感觉胸肌大，手臂肌肉线条还不错！想想健身教练的样子就知道了，但是没有腹肌，没有肚子，至少穿衣服看不出来有肉，长期跑步大腿变粗了，一般不好买裤子，我经常为了买条裤子试五六次[捂脸][捂脸]（女孩子不用怕，女孩子想练粗都很难，）
然后再跟你说说后遗症！不管是运动或者节食，只要一停下来体重就会猛的往上涨，而且比你以往不运动涨得还快！如果你能长时间坚持的话就不用考虑这些事儿！（咳咳！偶尔偷偷懒也没事儿[机智]）每天保持肌肉紧绷的状态就差不多了，我说的紧绷不是说要人保持紧张！大概就是别放松的意思，别吃完就躺！其他就是吃饭有度，别猛吃...一般来说体重体型都能够保持，
丶家兵
说说我的情况，身高一米六，体重50公斤，偶尔还98斤，疫情当中，天天宅在家里不但没有胖，反而还瘦了几斤，我的经验是，前几年一直是130至140斤，后来在头条上跟着邱医生减肥，刚开始，吃的挺难受啊！吃的口味重，经过一年的慢跑，吃的清淡，主要是少盐少油少糖，目前不喜欢吃咸东西，喜欢吃淡淡的，哦，原来不吃盐不吃重口味的东西慢慢的就瘦了。友友们一定坚强
李美英\n
跑步需要长期的坚持才行，我从18年8月份开始跑步，天冷以后就去了健身房，不过我那时候只是想减肥，没有练器械，就是动感单车，几乎年没吃过晚饭，不过偶尔会放纵一下，啤酒烧烤，自助餐，吃完之后罪恶感好强，到19年8月，从195减到154，到十月份150，最近因为疫情健身房不开门，再加上天冷家里洗澡不方便，已经两个月没跑了，过年有大鱼大肉，现在又增加了3斤，怎么说呢，一个是年龄大了代谢慢了，确实比较慢，我记得17岁去当兵的时候也是一百七八十斤，新兵下连的时候一百三，那时候可是天天大鱼大肉，最多一次吃八个馒头，照样瘦，总之坚持吧
何乐不为
本人178原来体重78公斤现在66公斤，坚持跑步，一开始两公里就不行了，然后适应了以后三公里，现在六公里，跑了4个月，你跑几天就想减下来有点不切实际，坚持下去吧，不用跑很快，但不要停下来，跑的时候再累也不要停。一开始我是浑身不舒服的，感觉屁股都抽筋。过了一开始那段时间就适应了，还有就是每次跑步最少要30分钟才开始燃脂，一定要跑满30分钟。
另外就是吃了，最好不要吃油炸食品，不要吃任何零食和碳酸饮料。喝水就行。管住嘴，米饭也最好不要吃，我已经半年没有怎么吃米饭了，基本都是只吃菜，萨拉等。
爱国者小捣蛋
以我的经验，5公里过少，8公里以上才可以，每周跑3次即可，晚餐不是不吃，可以吃一点低热量食物就可以，坚持3个月决对可以减重5kg以上。我在疫情隔离期间停止跑步一个月，每天吃了睡，睡了吃，增加体重近14斤，惭愧～
