坚持慢跑5公里左右,拒晚餐,但体重不减,什么原因?

卧底凌凌漆


所有的肥胖,都是饮食过量。

晚上不吃,不代表就控制得好,早上、中午还是吃多了。

吃东西很容易,消耗出来,就不一定了。

假如一天吃两公斤食物,要求营养均衡,蛋白质、纤维素、糖、脂肪、维生素等等,都要包含在一个合理区间,如果吸收功能正常,为了保持原来的身材,就必须把吃进去的养分,全部消耗掉。

怎么消耗?出汗、做功、发热、排泄,是身体消耗养分的几个形式。

出汗,汗液里,能排出许多油脂和有机物,排泄也一样,尿液、粪便也有许多有机物,所以,多喝水,可以带走一些养分。

做功是最动态的耗能,能多能少,无论脑力还是体力,都消耗养分。尤其是运动时,产生高热,需消耗大能量。

发热是身体固有的消耗,为了保持37度体温,像个火炉一样,不停的燃烧能量。环境温度低,发热量就很大,环境温度过高,又出汗,又努力平衡体温,也是消耗大能量。

如果每天摄入的能量,小于消耗的能量,那么就会把身体中储存的糖、脂肪、蛋白质抽出来补充,就会逐步体重减轻,所以,要想减肥瘦下来,必须控制饮食,把摄入的热量,控制住。

每天慢跑五公里,运动量差不多,体重不减,说明吃的总量,还是多了,应该再减少一些,为了安全,不能让胃长时间空着,也能防止低血糖引起头晕,所以要把进食时间分配好,晚上也可以少吃点,并且要补充水和维生素。

体重不减,不是没有减肥,是把部分脂肪,锻炼成了肌肉,再坚持下去,就会发现,肥肉明显减少,一般需要坚持四十天,才能看见效果。有些部位的脂肪,需要做特别运动,比如腰腹部脂肪,需要做仰卧起坐或其它方法,锻炼腹部肌肉,才能快速消除腹部脂肪。

膝盖痛,说明原来体重大,运动时,磨损,可以补充钙,只要不是特别厉害,可以忍痛坚持,时间长了,就慢慢好了。

进食的能量,就是食物的热量,也是食物脱水后,能燃烧发出的热量。食物热量的高低,心里要有数,哪种热量高,哪种低,比如肥肉和瘦肉,明显同样重的,肥肉点火燃烧,肯定比瘦肉热量大,米、面、油比蔬菜水果热量大多了,所以,只要能满足身体基本需求,尽量吃低热量的食物,要减肥,最好是无油烹调,运动减肥,就适当多些瘦肉,在补充热量的同时,补充蛋白质的损耗以及各种维生素的流失。


花菜种子


真实情况,跟你一毛一样,起始体重83KG,身高168,生完娃后三年体重就没下来过。2019年9月底开始,突然感悟人生,决心开始减肥,过程跟你描述差不多。晚上七点慢跑,开始是四公里,配速十几分钟,晚上那餐省了,头一个月那个难受,到了晚上闹心滴饿。。。后来,看小视频,要吃好,更改饮食,于是,把米面换成了粗粮,每天早上一杯温水,吃红薯,玉米,鸡蛋,换着吃。中午可劲的吃菜,肉就鸡肉,牛肉,鱼肉,饭后一点黑咖啡,,,下午四点来点水果,晚上就不吃了,饿了喝水。。。跑步前热身,后拉伸,到十一月,周围的人开始发觉我瘦,体重到了70KG,膝盖也完全不疼了。。。。这个时候就很有成就感了,,,,坚持到十二月,慢跑加到五公里,配速上到七分钟,体重到65KG。。。然后就到了瓶颈期,,,一直到2020年一月底,体重不变,跑步加到七公里。饮食上,偶尔放纵,炸鸡,汉堡什么的,过年也吃了不少大油荤。。。今天二月十五号,开始微微松动,到63,因为这几天老下大雨,没法跑步,就在家里跳神,跟着视频做点运动。。。。加油,千万别放弃!!!!


Co75221832


我来说一下我的经历,我身高169,体重62.5,虽然不胖但是也不瘦,但是我还是要减肥,所以在网上找了各种方法,有过午不食,水果减肥,运动减肥等等,都失败了!

我现有的经历告诉我,运动减肥可以瘦,但是如果在不控制饮食的前提下,运动一旦停止,毫无疑问,复胖反弹就开始了!

每天跑步,晚上吃水果,这个方法看起来好像会瘦,但是你要仔细想想,一天的饮食摄入是否超标!

都知道减肥的原理时候制造热量缺口,通过运动把多余的热量消耗,那么就牵扯到一个知识,自身的基础代谢!

基础代谢是你躺着不动,不吃不喝的情况下身体自动为你代谢掉的热量,这部分热量是固定的,所以减肥的方法就出来了,计算出自己的基础代谢,再根据基础代谢计算自己一天摄入的热量,保证差不多持平的状态,通过简单的运动,就能轻松减肥了!

所以还是那句话,不一定节食就能减肥,节食减的大多是肌肉,但是肌肉又是消耗热量的重要因素,所以,多吃蛋白质,少吃细粮,粗细搭配,一定能减肥成功!



抽风减肥的兔子


继续坚持,你一定会有所收获的,相信我,我是过来人,快两年不吃晚餐了,18年六月份开始减肥162净重四个月减重50斤,前两个月每月10斤多点,第三个月差不多有20天基本没掉,怎么都不掉,我没放弃继续坚持,后边又开始每天3两的掉,最轻净重去到过110.9后边满意了,饮食放开了一些,反弹到净重120现在快两年了,再没变化,我的饮食也习惯了,早吃碳水午吃肉晚上大部分不吃,吃也是吃点维生素,蔬菜水果这些,多喝水,每天三万步,一礼拜左右放纵一次,就是晚餐要么炒菜,要么烫菜吃,喝点啤酒,平常少油少盐,低脂肪低热量,可能有些人觉得这样太苦了,但我觉得过来了,习惯了以后,的确舍掉了一些东西,但同时也收获了很多好的东西,比我我以前喜欢睡懒觉,喜欢吃重口味高热量的食物,现在都还掉了,脸也不起痘痘了,爱运动了,胃病也没了,两年了没感冒,穿衣服也好看了,总之就是贵在坚持,挺过来了习惯了就会觉得没啥了,饭前饭后喝杯温水,饮料就别喝了,对控制食欲很管用的,不同人体质有差异,代谢率,体质有区别的,继续坚持加油,你可以的,



A洋洋洒洒AA


说明你还是吃得太多,就是早饭午饭吃的量不足已你跑步🏃消耗的能量,还有就是坚持的时间短,拒我的经验,我每天早上吃6个水饺,午饭可以12个水饺,或者一小碗饭,少量鱼肉菜,13点后不吃东西,晚上要是饿喝杯酸奶,份量一个月后下来蛮快的


AMay顾梅华


我两个多月减了二十多斤,早餐吃个馒头,或者红薯,玉米,柚子这类……中午小笼包加粥,晚上正常吃饭菜!(如果不吃饭菜的话晚上睡觉都睡不好,饿了睡不着)我下班是八点半,回去换完衣服就出去跑步,就这样瘦下来了。中间也有偷吃,[捂脸][捂脸]实在是扛不住没有肉的日子!光是慢跑想要减肥应该是不行的,如果没有淋漓尽致的挥洒汗水,减肥简直就是痴人说梦!节食运动是必须的,短时间是没有效果的,我刚开始的时候体重甚至上涨,但是体型有明显变好!我主练啤酒肚,然后体型就变成了上半身有点宽!穿上衣服给人的感觉胸肌大,手臂肌肉线条还不错!想想健身教练的样子就知道了,但是没有腹肌,没有肚子,至少穿衣服看不出来有肉,长期跑步大腿变粗了,一般不好买裤子,我经常为了买条裤子试五六次[捂脸][捂脸](女孩子不用怕,女孩子想练粗都很难,)

然后再跟你说说后遗症!不管是运动或者节食,只要一停下来体重就会猛的往上涨,而且比你以往不运动涨得还快!如果你能长时间坚持的话就不用考虑这些事儿!(咳咳!偶尔偷偷懒也没事儿[机智])每天保持肌肉紧绷的状态就差不多了,我说的紧绷不是说要人保持紧张!大概就是别放松的意思,别吃完就躺!其他就是吃饭有度,别猛吃...一般来说体重体型都能够保持,



丶家兵


说说我的情况,身高一米六,体重50公斤,偶尔还98斤,疫情当中,天天宅在家里不但没有胖,反而还瘦了几斤,我的经验是,前几年一直是130至140斤,后来在头条上跟着邱医生减肥,刚开始,吃的挺难受啊!吃的口味重,经过一年的慢跑,吃的清淡,主要是少盐少油少糖,目前不喜欢吃咸东西,喜欢吃淡淡的,哦,原来不吃盐不吃重口味的东西慢慢的就瘦了。友友们一定坚强


李美英\n


跑步需要长期的坚持才行,我从18年8月份开始跑步,天冷以后就去了健身房,不过我那时候只是想减肥,没有练器械,就是动感单车,几乎年没吃过晚饭,不过偶尔会放纵一下,啤酒烧烤,自助餐,吃完之后罪恶感好强,到19年8月,从195减到154,到十月份150,最近因为疫情健身房不开门,再加上天冷家里洗澡不方便,已经两个月没跑了,过年有大鱼大肉,现在又增加了3斤,怎么说呢,一个是年龄大了代谢慢了,确实比较慢,我记得17岁去当兵的时候也是一百七八十斤,新兵下连的时候一百三,那时候可是天天大鱼大肉,最多一次吃八个馒头,照样瘦,总之坚持吧


何乐不为


本人178原来体重78公斤现在66公斤,坚持跑步,一开始两公里就不行了,然后适应了以后三公里,现在六公里,跑了4个月,你跑几天就想减下来有点不切实际,坚持下去吧,不用跑很快,但不要停下来,跑的时候再累也不要停。一开始我是浑身不舒服的,感觉屁股都抽筋。过了一开始那段时间就适应了,还有就是每次跑步最少要30分钟才开始燃脂,一定要跑满30分钟。

另外就是吃了,最好不要吃油炸食品,不要吃任何零食和碳酸饮料。喝水就行。管住嘴,米饭也最好不要吃,我已经半年没有怎么吃米饭了,基本都是只吃菜,萨拉等。


爱国者小捣蛋


以我的经验,5公里过少,8公里以上才可以,每周跑3次即可,晚餐不是不吃,可以吃一点低热量食物就可以,坚持3个月决对可以减重5kg以上。我在疫情隔离期间停止跑步一个月,每天吃了睡,睡了吃,增加体重近14斤,惭愧~





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