我喜歡你不放棄1
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：想在一個月內從160斤瘦到130斤，該怎麼辦？
首先說明一點：大哥，你是知道ki的，要是我出手··
額···
串臺了。
ki是不建議突擊性的減脂的，還是要對自己的身體負責，一般建議每週最多減重1~2公斤，尤其是對於已經不再年輕的童鞋來說，減的太快容易造成皮膚鬆弛。
這話聽不聽在你，說不說在ki
然後說方法，依舊是從飲食、訓練和其他三個方面來說。
先說飲食：
既然你想一個月減掉30斤，那麼希望你之前有一定的運動基礎，哪怕跳跳舞什麼的。
嗯，沒錯，ki懷疑題主是個妹紙，因為只有女人才會提出這麼無理的要求！
題主現在的體重是160公斤，一般減脂建議的碳水攝入量是每公斤體重2~3克的碳水，而維持正常生理活動的碳水量是1克左右，那題主可以選擇碳水循環的方式，最簡單的就是三低一高，三天低碳，一天高碳，低碳日碳水攝入量在每公斤體重1.5克左右，也就是120克碳水，如果你感覺可以的話，還可以適當再低一點，畢竟體重基數在那擺著呢！一定要保證麼有身體不適，別那自己的健康開玩笑！高碳日的話，2~2.5克左右。
想快速減的話， 麵食就不要想了，早上可以吃玉米、山藥、紅薯（少吃）這些主食，這就是你的碳水來源了，中午可以吃一些糙米飯或者是雜糧飯，晚上可以選擇土豆、胡蘿蔔作為主食。
中間可以吃一些低GI的水果作為加餐，比如：小番茄、橘子、橙子、柚子、蘋果等。
買水果之前問問老闆，甜不甜，如果甜的話，就不買了！
如果被水果店老闆狂追十條街，那也是非常棒的有氧，明天可以接著去問！
然後是蛋白質，碳水少吃，蛋白質可以稍微多吃一點，減脂人群的建議是每公斤體重1.5~2克的蛋白質，那題主就需要吃120~160克的蛋白質，如果是個妹紙的話，120克的蛋白質就不少了！
蛋白質的主要來源就是雞蛋、奶製品和肉類。
雞蛋沒啥好說的，一個雞蛋的蛋白質含量大約7克多一點，具體多少就看雞蛋正經不正經了。
肉類的話推薦低脂的，比如：魚肉、雞肉、蝦等，偶爾可以吃點牛肉。
吃多少自己算一下就可以了。
烹飪手法可以是蒸、煮或者烤。
什麼？
你問我烤肉刷不刷油？
還要說的一點就是脂肪的攝入，想要減脂並不是要完全杜絕脂肪的攝入，而是有選擇性的，推薦魚油、奇亞籽、亞麻籽油、椰子油等，也可以吃少量的乾果。
這些都是比較健康的脂肪來源。
那你也不能吃多了！！！
說完吃就說訓練：
如果是普通的減脂童鞋，ki會建議力量加有氧的方式進行減脂，因為比較還要上手。
但是題主這樣的要求的話，直接做功能性訓練和有氧吧。
有氧的話，每天都要做，是的，你沒聽錯每天都要做。
首先就是早上起床的有氧，可以是空腹的，也可以是少量補充能量的，時間在30分鐘左右，強度的話，可以根據自己的心率來。
下午的話可以做一些功能性訓練，如果你不懂的話，可以理解成高強度有氧，這個沒法展開說啊，能寫好幾篇。
如果你在健身房，最好是有私教或者是有老司機帶你，自己別在那瞎練。
敏捷梯：
壺鈴：
戰繩：
等等，都是高消耗的運動。
你還可以選擇格鬥訓練，消耗也是非常多的。
然後晚上有時間的話再去做30分鐘的有氧。
這裡額外叨叨一下，一般ki是不推薦這樣的訓練方式的，控制不好，容易導致身體虛弱，只是結合題主的問題進行回答。
其他的就是要保證充足的睡眠，規律的作息。
額外說一點，考慮到題主比較可能是女性，所以在這一個月內，需要面對的一個問題就是大姨媽。
如果你生理期很不舒服，那就休息，別想著減肥了，身體是自己的，別下折騰。
如果是生理期沒有不舒服，不疼不難受。
頭兩天還是建議休息哈，後面的話可以進行一些低強度的有氧。
需要注意的是在生理期的時候，不要進行一些腹部訓練，也不要做骨盆高於軀幹的訓練，比如倒立！
你憋不回去！
在月經後一週左右是女性的減脂福利期，這段時間，身體對脂肪的分解能力是平時的兩倍，所以可以好好把握。
嗯，問題回答的差不多了，最後再叨叨幾句：減脂是一個長期的過程，如果不是著急參加前男友的婚禮，真心沒必要一個月內瘦下來，畢竟你也不是一個月內吃胖的啊！
循序漸進、堅持不懈，才是最正確的選擇，加油吧！
以上就是KI健身關於您“想在一個月內從160斤瘦到130斤，該怎麼辦？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
我曾經在一個月內減掉20斤。不吃任何減肥藥，沒有刻意配合運動。
生完孩子後，我從之前的98斤胖到了135斤，這個變化可想而知。之前不是很在乎體重，直到單位體檢，檢查出重度脂肪肝，心裡有點害怕了。於是下定決心減肥。說說我減的最狠的時候吧。開始的時候試過拔火罐減肥，有效果，減到了125斤，後來沒再堅持，就沒減下來。之後自己吃了日本的什麼白天晚上睡前吃的那種減肥藥也沒減下來。於是，我開始對自己放狠招了。
1.第一階段，三天。這三天，半斷鹽，戒糖。
早上只吃水煮蛋的蛋清，一天早上最多吃三個，不蘸醬油，不蘸鹽。
中午只吃蔬菜沙拉，蔬菜的樣式多一點，沙拉醬是一點醬油，一點白葡萄酒醋再加一點黑胡椒碎。真是這麼吃的，每天中午一大盆，人生第一次吃草吃飽就在那三天體會到的。
晚上只吃西紅柿或者水果，不限量，吃到飽為準。吃上你就會發現其實吃不了多少就會很飽了。
這三天是最關鍵的，我覺得是一個清腸的作用，但是要注意的是這三天一定不要運動，不要鍛鍊！所以一定要堅持。
2.第二階段，七天。這七天，淡鹽，依然戒糖。
早上，白煮蛋吃夠了吧，可以換成牛奶或者豆漿，我當時喝的是果蔬汁，以牛油果，火龍果，菠蘿為主。
中午，一盤的蔬菜沙拉，加上一塊牛肉或者雞肉，注意，一定要淡鹽！！！沙拉醬還是上一階段的配料。
晚上，如果早上沒喝果蔬汁，晚上可以吃點水果，但不要吃瓜類的，比如西瓜，哈密瓜。如果早上喝的果蔬汁，那就晚上老實的吃點黃瓜西紅柿吧。因為水果的糖含量很高，減肥戒糖是一大關鍵。
這一階段過後，你會發現自己身體有個很大的變化，我當時最大的感受是出汗都不臭了，哈哈哈，真的。就是身體沒有什麼雜味。整個身體也感覺很清爽。前兩個階段的作用我認為是清腸和調整口味。我們吃的多往往是貪戀那些酸甜辣鹹的味道，所以食慾特別好。而這兩個階段就是讓我們的嘴巴暫時忘掉那些好吃的味道。所以，一定不能破戒！！！
3.第三階段，最少二十天，最好是堅持個兩三個月的。淡鹽，淡糖。
早上，豆腐腦，豆漿，牛奶，稀稀的米粥，一定不要吃包子，好吃，但是太胖人了！會讓前面的努力都付之東流的。
中午，清炒菜加牛肉，雞肉，或者海鮮。先不要急著加主食，這個階段的第十一天開始加一點粗糧，但是有粗糧就不能吃肉了。
晚上，我當時吃的是水煮菜蘸醬油。
這是我當時一個月減掉20斤的方法，總結出來有以下要點。
1.不要喝飲料。
2.不要吃火鍋，水煮菜不等於清湯鍋底煮菜。
3.如果哪頓開戒了，以後的三天只能吃菜，不能吃肉。
4.不要吃米飯。我當時自己買的全麥麵粉，自己蒸饅頭帶到單位吃的。
5.第一階段千萬不要運動，之後也不要大幅度的運動。我曾經運動減肥過，效果不錯，但是一停下來就像吹氣球一樣胖起來。
6.七分吃三分練。從第三階段開始，一點點加上適當的運動就可以。減肥最主要的是要管住嘴！！！
一顆草莓的倔強
想在一個月內從160斤瘦到130斤，該怎麼辦？
我想告訴你的是，我身邊一個朋友，他就做到了，他當時的體重是194斤，大概是用了40天的時間吧，瘦到了160.2斤。
他當時身體的狀況是體脂率超過30%，肌肉含量也超過30%，這是在健身房可以檢測的。並且，這麼高的體脂率已經影響到他的身體健康了。
讓他痛下減肥決定的原因很簡單，就是想改變自己的生活狀態。
他並當然也在網上搜羅了一些減肥的視頻以及減肥的食譜，然後最後他一個健身房的朋友（私人教練）告訴他，以他的情況，首先要減脂。建議他在一週到十天的時間讓自己的體重有一個階段性的降低。
於是，我那個朋友參考了他朋友的建議，當時給自己指定的計劃是：
1. 早飯正常飲食，吃雞蛋的時候，不吃蛋黃。可以在午飯前一個小時，吃一個香蕉或者蘋果。
2. 中飯的量比較平時減少30%，然後在下午五點左右的時候，再吃一個水果。
3. 晚上跑步五公里（由於當時體重基數太大，所以跑五公里的時間一般會在35分鐘-40分鐘之間），期間可以慢走休息一會兒。一定要注意的是，跑完步一定要拉伸，左右腿各三個動作，每個動作30秒。
4. 跑完步吃的是水煮蔬菜，可以放少量的鹽。（據他所說，他主要是吃西紅柿和黃瓜，這兩樣蔬菜可以直接生吃）
注：每天的正常飲水量還是要保持的哈。
這樣堅持了8天，他的體重下降了有10斤，並且他已經適應了這樣的運動量，所以他給自己重新定了一個運動計劃。
當然，關於白天的飲食計劃什麼的，一切照舊。
唯一改變的就是晚上雖然還跑五公里，但是時間儘量向三十分鐘靠攏，爭取在十天到兩個星期，可以適應30分鐘以內跑五公里的有氧運動量。
在跑完步之後，他會去做一些簡單的力量運動，但是有四個動作他是一定會做的，開合跳，波比條，高抬腿以及登山跑。每個動作做三組，每組三十秒。
晚上的飲食加了1-2個水煮蛋，依舊是不吃蛋黃。因為要保持足夠蛋白質攝入。
這樣堅持了有15天，體重從184斤降到了172斤，體重降到這個程度如果再主要去做有氧的話，那麼還想達到之前的效果，所需要的時間就會久一點。
因此，他的運動計劃又做了一些調整。
如果是在健身房：熱身10-15分鐘，去做力量，一般是5個動作，每個動作4組，做完力量再去做有氧，一般是5公里，時間通常會在26分鐘左右。
如果去不了健身房，戶外勻速跑8公里（有的時候會10公里，時間會久一點，這樣的話，最後的四組動作就會不做了），時間一般情況下是50分鐘左右。然後到家裡做三組腹部動作，每個動作3組，每組30個。
最後是開合跳，波比條，高抬腿以及登山跑。每個動作做三組，每組三十秒。（有的時候也會選擇去做，並不會將四個動作全部做完。）
這樣堅持了有將近20天，體重最終的數字是80.1公斤，體脂率是17.8%。
不過這樣做，雖然是在比較短的時間內讓體重有了一個很大的減少，但是付出的不只是汗水，身體在一定程度上也受到損傷，最明顯就是膝蓋，他的右膝蓋外側軟骨組織損傷，長時間站立或者跑步時間過長，就會有很明顯的疼痛感。這也是他在體重減到80公斤的時候，開始去有意識的減少自己運動量的原因。
在知道我打算減肥的時候，他給我的建議是：
少油少鹽是減肥的飲食秘訣，邁開腿管住嘴是減肥的兩個基本點，但是減肥不能操之過急，畢竟減肥的最根本目的還是為了自己的身心健康，千萬不能捨本逐末。一步一步來，對於減肥來說，堅持才是唯一的捷徑。
他的運動量現在很固定：
1.五公里有氧跑+開合跳，波比條，高抬腿以及登山跑四個動作群。
2.2-3公里的有氧跑+5組力量訓練。
兩個組合交替進行，並且不再是每天都去，一週保持在5次左右。
他目前的體重是154斤。而最大的感慨就是，自從運動以後，隨著體重的減少，帶來最大的變化就是心態。
用一句叫獸的話來形容就是：減肥對於一個肥胖的人來說，更多的是減少了一個人內心的自卑感。
應朋友要求，當上兩組照片，一個減肥前，一個是減肥後。
霍想爭氣
一個月30斤，是可以的，但是要看你能不能堅持住了，因為我身邊也有很多人減肥，通常都是，本想出門夜跑的，結果拐彎遇見燒烤的，所以減肥主要的還是管住嘴，邁開腿，簡單分享下我的小方法吧，能不能撐住全看你自己咯。
第一個就是先清宿便
首先早上起來空腹的時候準備一個1L的水，如果胃口小的可以適量減少哈，我也是喝不掉1L,我是喝了大約700ml，溫水加入一些鹽，不要太多有一點點的鹹味即可，大口喝掉不要斷開，喝完在屋裡來回走，用手揉搓小肚子，十分鐘準上廁所，超級準的。我用完這個之後現在每天早上一喝水就準時上廁所，如果這樣還不能排出宿便的人，要麼是沒有宿便，要麼就是便秘很嚴重咯。
然後就是要搭配一定的食物啦，減肥一定要控制住自己，尤其是在減肥期間，一些糖，油炸食品，碰都不要碰的哦。
早餐：雞蛋/1+全麥麵包/2片（我知道這真的半個小時就餓了，但是堅持住）
其實平時的日常減肥，早餐可以多吃些不會張很多脂肪的，但是想要急速瘦下去30斤，早飯也要控制
午餐：米飯/平時的一半+蔬菜/水煮加少量調味即可
晚餐：蘋果/1+黃瓜/1
這個階段需要堅持3天
3天后開始了快速掉肉的階段，這個階段要少吃多餐，實在餓得也可以多吃但是一定要吃熱量少的，比如水煮西藍花，你吃一整顆都沒問題，但是不能吃熱量高的。
早餐：溫水/比較餓的可以選擇代餐粉+全麥麵包/1+蛋白/1+水果/香蕉，蘋果都可以
午餐：米飯/平時的一半+蔬菜+雞胸肉/水煮加調味
晚餐：蘋果+黃瓜/可以根據自己的胃口增加，但只能是水果
這個階段要堅持17天的，所以如果撐不住太餓，可以喝一杯代餐粉增加飽腹感。
接下來體重下降的就會比較緩慢了，但是也要堅持不然很容易反彈回去，飲食各方面還是要控制住。
早餐：溫水/代餐粉+全麥麵包/2
午餐：米飯/平時的一半+蔬菜+雞胸肉/水煮加調味
晚餐：蘋果+黃瓜
然後第三個階段是最重要的，這時候的你需要一些鍛鍊，不然身體會很虛，還有就是如果不鍛鍊恢復日常的飯量就會瞬間反彈的哦。
關於減肥的運動真的太多了，所以推薦幾個常用的吧，也可以按照你習慣的來，一個就是吃完飯靠牆站20分鐘，貼緊牆壁，對瘦身和塑造腿型都是很不錯的，而且不會很累，還有就是在床上玩手機的時候，腿筆直靠在牆上，讓你在瘦的同時擁有一雙筆直的漫畫腿。
開合跳，一個能瘦全身的動作，像舉重一樣，雙手打開，雙腿彎曲張開然後向上跳，跳的同時腿和胳膊都收攏，手在頭頂拍掌，這個真的太燃燒脂肪了，雖然跳完累成狗但是效果還是會讓你開心的。
減肥期間推薦吃一些蘋果，火龍果，或者蔬菜等，不推薦吃特別甜的哈密瓜類哦，同時還要多喝水，不光排宿便，還對皮膚好的，一天八杯水是基礎哦。而且最好是偏熱一點的，因為熱水比常溫的水更能提高身體的新陳代謝。最後就算是減肥成功了，也不能暴飲暴食，還是要均衡營養，多運動多喝水哦。
不妝不行
隨便在網上一搜，就有不少宣傳10天瘦10斤，20天瘦20斤，一個月瘦35斤的，還有的大字寫著什麼不節食不運動，躺著就能瘦，可以負責人地告訴你，這種情況，十個裡面有九個半是忽悠你的！
一個月能不能瘦30斤？能！不過你還要不要健康？還要不要命？不知道大家有沒有看過新聞，垃圾堆裡做出來的減肥藥，價格便宜又效果好，一吃體重就蹭蹭往下掉，為啥？也許裡面加了超高量的西布曲明，還可能有鹽酸氟西汀！
體重是飛快下來了，結果還沒開始秀身材，頭暈頭痛，高血壓心動過速，心悸都來了，這個時候就需要你去醫院躺著，而不是享受減肥成功的喜悅了，因為健康都沒了！
減肥，並沒有什麼捷徑。想要躺著就能瘦，那就去做白日夢。減肥更是需要一個過程，不可以太心急，想要美，就需要付出代價，控制飲食和運動，一個都少不了！
在減肥之前，請一定做好這個思想覺悟，那就是:吃得苦中苦，方減肥中肥！
婦產科女司機颯姐
其實減肥沒那麼麻煩，我沒有一個月瘦30斤，但是20斤有的，自己的真事，一個月瘦二十斤，沒有餓肚子
根本不用什麼每天搭配各種食材，太麻煩了，我平時早上八點上班，下午五點多下班，下班後經常跟朋友出去吃飯，自己做飯的時間很少，一般都是中午下班後父母做好飯我到家裡吃，每頓飯基本都吃兩碗飯，有時候三碗，每天體重快速升漲，從88斤一個月時間長到了106斤，臉圓了兩圈，不經常見面的朋友第一眼看見我就說我胖了，後來意識到了不對趕緊減……
從不吃零食開始，以前上班無聊就愛吃餅乾，辣條，巧克力……各種零食
減肥第一步：戒掉零食！上班無聊就看劇，嘴巴實在閒得慌就喝白開水，吃口香糖……
第二步：吃飯最多吃一碗，多喝水，喝湯，晚飯吃五分飽到七分飽。偶爾我也會貪吃吃到十分飽😂
第三步：適當運動，不需要跑步，我平時就多走路，可能一天12個小時我會走一個小時，站著的時間兩個小時左右。
就這樣，一個月體重恢復到90左右，沒有捱餓過，因為每頓吃一碗飯基本都是飽的，時間久了就不習慣吃太飽。
queen19403393
不要太著急，記住，欲速則不達
我去年成從3月份到8月份5個多月鍛鍊減肥減了30多斤，減肥過程中很舒服，健康精神好！
我諮詢了，也查了一下，減肥太快的話，對身體的傷害可能比較大，首先就是皮膚這一塊，快速的體重下降，會使得皮膚鬆弛特別嚴重，會給人感覺瞬間老了很多！
而且可能得厭食症，會走向另一個極端，嚴重影響身體健康！
還有一個問題就是當你結束減肥計劃的時候，會瘋狂反彈，甚至反彈到更重的體重上！這樣對身體的傷害很嚴重！
所以，還是建議不要太快，每個月按照3公斤左右的速度是比較合適的！範圍的話就是2.5公斤~3.5公斤之間吧！
四五個月的時間也使得自己養成一套新的生活習慣，受益終生！
我減肥成功後也寫了幾篇減肥心得，歡迎關注，看我寫的減肥心得，希望對你有幫助，謝謝
鵬程日誌
首先說明一下，一個月減重30斤肯定是不健康的，但是如果真的有特殊需要，不得不減肥的話，也是可以做到的。
節食，管住嘴
首先拿我個人舉例來說，我從小就比較胖，在上大學時受了一些刺激，所以決定減肥，X年5月初體重是140多斤，這應該是我最重的時候，那個時候總是受人嘲笑，也是我減肥的動力。我從網上搜了很多種減肥方法，比如：21天減肥法、3337、黃瓜雞蛋、蘋果酸奶、甚至是斷食（這些方法都不太健康，不提倡哈）。我那時是有種病急亂投醫的感覺，胡亂折騰到7月份，我就不到100斤了，就是兩個月減重40多斤。這期間我並不是嚴格減肥，總是控制不住自己，不然能減的更多。我看見過一些減肥前輩，一個月不吃飯，只喝水（不健康不健康不健康），當然也是要補充維生素的，體重基數大的減的會更快，一個月瘦三十斤不難。說明：我體質比較好，比較抗折騰，體質不好的不要走極端方法，會有很多不良後果。建議正常節食，每天少吃一些或者晚飯不吃，月瘦十斤很容易。
運動，邁開腿
說實話，靠運動減肥是比較慢的，但是它相對來說比較健康，還可以鍛鍊身體，最起碼可以起到很好的輔助作用，每天去健身房或者自己進行一些有氧運動，切記不要過分激烈，特別是體重基數大的更要合理鍛鍊，不然容易造成關節損傷。單純運動每個月堅持起碼能瘦個三五斤，如果再配合飲食，那瘦的肯定就更多了。
無論是為了美還是為了健康，建議大家都要選擇健康的減肥方式，希望大家都能有一個健康的身體，美美M生活！
美美樂生活
我老婆從147減到110，147的時候真的是一身病，人還喘。後來下定決心減肥，每天早上5點起來跑步一小時，吃東西完全控制，少鹽，幾乎不吃蔗糖，少油。剛開始三個月幾乎不吃肉，稍微吃點魚肉，雞胸肉。花了半年時間，減去35斤，過程是很痛苦的，連我都跟著減了十幾斤。她是那種一吃就胖體質，現在還一直控制飲食。所以，減肥不能太快，也不能吃藥，完全靠自己毅力。
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說起減肥，我是一個成功的胖子！這個成功說的是減肥成功，但成功了為什麼還是胖子呢？這是一個悲傷的話題。我結婚前是100左右，後面懷孕生孩子帶孩子一直在飈肉中，直到我上班那天我就170斤，然後上班兩個月自然瘦了十斤後就停了。就開始減肥了，很盲目，很俗氣–節食！但這是減體重最快的辦法。三個月我從160減到125，就是節食，早餐吃稀飯榨菜，中午清淡點儘量吃飽，下午不吃。第一個月幾乎每天一斤的掉，20斤，第二個月10斤，第三個月五斤，然後就是瓶頸期，再怎麼節食都突破不了，惱火的是因為期間餓得太猛而得了胃病，身體一塌糊塗，更糟糕的是因為節食瘦得太快，皮膚很鬆弛，即使瘦了很多也是浮腫的狀態。後來又懷孕生了二寶，又胖回160，後面我就調整好心態，不急於求減體重，選擇了運動減肥的情況下稍微節一點食，每天早上晚上跑一個小時，早餐不吃油炸食品高熱量的情況下以吃飽為主，中午清淡飲食七分飽，下午三點半左右吃一個黃瓜之類的低糖水果代替午餐。同樣是三個月從160減到125的速度下降，但不同的是沒有上次的痛苦，難熬，更重要的是身體狀態特別棒，皮膚也緊緻，並且體重仍然在下降中。所以減肥一定不能急於體重的減少。運動節食結合最完，只要你找準你身體適應的程度減肥也就沒那麼困難。加油！
