一、饮食方法
早餐：1. 一盘菜半斤左右（五种颜色蔬菜搭配）
2. 半斤～1斤牛奶
3. 1～2个鸡蛋（不吃蛋黄）
4.不吃主食
午餐：1.二两肉（相当于成人半个拳头大小）
2.三两主食（多半碗米或面）
3.一盘菜半斤左右（五种颜色蔬菜搭配）
晚餐：不吃
饮食禁忌：不吃土豆 、红薯、粉条、南瓜、水果、甜点、不喝含糖饮料等
二、锻炼方法
每天游泳1000米、走路1小时、跑步30分钟或蹬健身车1小时，任选其中一种
三、每日早晨称体重
监测体重变化，指导饮食数量，保持标准体重
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