武漢加油，每天醒來的第一句話就是為武漢打氣。
今天更開心，被一張圖片點燃了熱情。
醫生髮現病人在疫區的日常就是：打針，吃飯，發呆。在與病人溝通後，教他們練八段錦。一套操做完後，有病人反饋："做完很舒服，身體暖暖的，精神許多。"於是，就出現了疫區患者練習八段錦的珍貴畫面。
隨後，武漢市衛生健康委員會也推薦錦可作為居家預防養生運動，畢竟真的沒有地方打羽毛球鍛鍊。
那什麼是八段錦呢？為什麼八段錦會對疫情有好的影響呢？
肺炎患者大多是以寒溼為主，中醫講究排溼毒，練習八段錦能夠微微排汗，調理腸胃，達到提升陽氣，加強代謝的目的，最終增強自身對抗溼毒的能力。
對於我們這些資深"宅"來說，八段錦是最適合呆在家裡的運動。
1 何謂八段錦
不知道八段錦沒關係，但你知道易筋經、五禽戲嗎？八段錦與他們並稱為中國"武林三絕"。
八段錦只有八個動作，融合了氣功和健身操功效的養身方法，不僅簡單易學，而且動作如錦緞一樣舒展優美，故稱為"八段錦"。
在這個特殊的時期，八段錦作為一套獨立而完整的健身方法，能夠"調身"，疏通人體經絡；能夠"調息"，調節臟腑功能；能夠"調心"，改善因疫情產生的不良心態，所以八段錦可以說是老祖宗留下來的"慢性救命丸"。"
2 八段錦的分類、作用與禁忌
國有國籍之分，民有民族之別，故八段錦也根據不同的體質分為坐八段錦與立八段錦；文八段錦與武八段錦；南八段錦與北八段錦；少林八段錦與太極八段錦。
其中，武八段錦多適合青壯年和體力充沛者，動作多為站式或者馬步式，所以又稱為北派；文八段錦多用坐式，動作量小，側重於凝神靜氣，又稱為南派。
有人問："八段錦稱之為武術，那是不是可以打通任督二脈，練就絕世武功？"
不，不！八段錦只是一種健身功法，主要就是通過調整呼吸和身體，達到強身健體、防病治病的目的。
還有人問："不是說十分鐘就能學會？我練了一星期都沒有效果？"
的確，八段錦簡單易學，十分鐘就能秒變宗師級，但重點在於"日久見人心"。同時，在中醫的思想中，"不通則痛"，經絡、血脈不通，人體才會生病，只有慢慢練習，循序漸進地打通閉塞的經絡，使血氣運行，營養物質正常送達身體的五臟六腑，滋養到位，則百病不侵。
簡單來說，人體就像一條大河，一段河流被堵塞，上游的水下不來，暴漲，撐破河道，下游的水不夠，逐漸乾涸，我們要做的就是慢慢疏通河道，使水流正常流動，滋養萬物。
有人問："那吃藥還要忌嘴，練功是不是就能百無禁忌？"
當然不，八段錦最重要的就是十分鐘後的保養。
禁忌時間是0.5—1個小時。
一不能立即吃飯。練習八段錦的時候，血液大部分集中在肌肉與身體，呼吸系統也在高速工作，運行到消化器官的血液就比較少，吸收能力就會變差，立即吃東西會引起嘔吐等或消化不良的情況，所以運動後要休息一會兒才能進食，等待胃的復甦。
二不能立即洗澡。我們練習八段錦就是為了祛除溼氣，洗澡時毛孔張開，溼氣很容易進入體內，長時間下來，骨骼、關節部位會加重疼痛。不過知道練功出汗很難受，稍微洗臉洗手影響不大。
說了這麼多，那十分鐘就會的八段錦怎麼練呢？
3 站式八段錦
歌訣：
<code>兩手託天理三焦，左右開弓似射鵰，/<code>
<code>調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧，/<code>
<code>搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，/<code>
<code>攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。/<code>
詳解：
第一式 兩手託天理三焦
這套動作屬於全身的伸展活動，伴隨著呼吸導引，"兩手託天"向上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣能夠提升陽氣，通暢三焦。
夾脊的動作有助於矯正肩內收和駝背，同時擠壓到頸後的肩井穴和後背的膏肓穴，對頸椎不好、肩周炎的患者有顯著療效。
分解式：
1、預備式：雙腳略寬於肩，兩臂放鬆站立，身體保持中正。調息。
2、閉氣，雙手向內抱起，指尖相對。
3、掌心向上託至膻中穴，雙手向外翻掌。
4、兩手掌心向上，放於兩肩，如託重物，松肩墜肘。同時屈膝，重心下沉松腰坐跨。
5、雙手極力向上推起，指尖相對，眼看兩手指尖，如託天之勢。
6、雙手向兩側自然下落，同時用口徐徐呼氣，呼氣要做到細、綿、長。
7、回預備式，調息。重複上述動作三次，為一個完整動作。
第二式 左右開弓似射鵰
左右開弓有利於打開僵硬的肩背，胳膊拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻，便秘腹脹的人適應於此功法。
分解式：
1、預備式：雙腳略寬於肩，兩臂放鬆站立，身體保持中正。調息。
2、左：閉氣。重心移左腿，右腳跟抬起，身體向左側微轉，同時兩手劍指相交如搭弓之勢，高度與額頭平行。
3、左式：右腳向右平行撤步，重心後坐移至右腿，同時左手前推，右手後拉，兩手極力相爭如拉弓之勢，兩手平行斜向上45度角。
4、左式：重心移至左腿收右腳，同時兩手打開自然下落。同時用口徐徐呼氣，呼氣要做到細、微、長。
5、回預備式，調息。
6、右：閉氣。重心移右腿，左腳跟抬起，身體向右側微轉，同時兩手劍指相交如搭弓之勢，高度與額頭平行。
7、右式：重心移至右腿收左腳，同時兩手打開自然下落。同時用口徐徐呼氣，呼氣要做到細、微、長。
8、回預備式，調息。左、右式各做三次為一完整動作。
第三式 調理脾胃須單舉
動作一鬆一緊上下對拉，能夠宣發肝氣，經常生悶氣的人可以經常做。
分解式：
1、預備式：雙腳略寬於肩，兩臂放鬆站立，身體保持中正。調息。
2、左式：閉氣，右手向斜前方托起。
3、左式：右手按於胸前，左手自下向上托起，同時向外旋轉掌心朝上，虎口朝內放於肩上，同時重心下沉松腰坐胯。
4、左式：左手向上推起，右手向下按，兩手極力上下相爭，眼看左手指尖。
5、左式：左手自然下落，同時用口徐徐呼氣，呼氣要做到細、微、長。
6、回預備式，調息。
7、右式：閉氣，左手向斜前方托起。
8、右式：左手按於胸前，右手自下向上托起，同時向外旋轉掌心朝上，虎口朝內放於肩上，同時重心下沉松腰坐胯。
9、右式：右手向上推起，左手向下按，兩手極力上下相爭，眼看右手指尖。
10、右式：右手自然下落，同時用口徐徐呼氣，呼氣要做到細、微、長。
11、回預備式，調息。左、右式各做三次為一完整動作
第四式 五勞七傷往後瞧
五勞，指"久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣 "。
七傷，是我們的七情六慾而造成神經紊亂失調，從而造成臟腑氣血勞損。
都是因勞逸不當、活動失調而引起的損傷。活動頭部增加血液循環，增強頸部肌肉，能夠適當消除疲勞和勞損。
分解式：
1、預備式：雙腳略寬於肩，兩臂放鬆站立，身體保持中正。調息。
2、左式：閉氣。以腰為軸，身體從左向後自然旋轉，目光平視向後看，同時微微重心右移。
3、放鬆身體回正，同時用口徐徐呼氣，呼氣做到細、微、長。回至預備式，調息。
4、右式：閉氣。以腰為軸，身體從右向後自然旋轉，目光平視向後看，同時微微重心左移。
5、身體回正，同時徐徐呼氣，呼氣做到細、微、長。回至預備式，調息。左、右式各做三次為一完整動作。
第五式 搖頭擺尾去心火
適合於經常上火、口腔潰瘍、爆痘的人。
此動作活動較為劇烈，血壓高、心臟病患者慎做。
分解式：
1、預備式：雙腳略寬於肩，兩臂放鬆站立，身體保持中正。調息。
2、左式：閉氣。兩腳扎穩，以腰為軸，身體從左到後到右到前旋轉三圈。旋轉過程中眼睛睜開。
2、左式：閉氣。兩腳扎穩，以腰為軸，身體從左到後到右到前旋轉三圈。旋轉過程中眼睛睜開。
2、左式：閉氣。兩腳扎穩，以腰為軸，身體從左到後到右到前旋轉三圈。旋轉過程中眼睛睜開。
2、左式：閉氣。兩腳扎穩，以腰為軸，身體從左到後到右到前旋轉三圈。旋轉過程中眼睛睜開。
3、右式：閉氣。兩腳扎穩，以腰為軸，身體從右到後到左到前旋轉三圈。旋轉過程中眼睛睜開。
3、右式：閉氣。兩腳扎穩，以腰為軸，身體從右到後到左到前旋轉三圈。旋轉過程中眼睛睜開。
3、右式：閉氣。兩腳扎穩，以腰為軸，身體從右到後到左到前旋轉三圈。旋轉過程中眼睛睜開。
3、右式：閉氣。兩腳扎穩，以腰為軸，身體從右到後到左到前旋轉三圈。旋轉過程中眼睛睜開。
4、回至預備式，調息。本動作左、右式只做一次即為一完整動作。
第六式 兩手攀足固腎腰
分解式：
1、預備式：雙腳與肩同寬，兩臂放鬆站立，身體保持中正。調息。
2、閉氣，身體前俯腿伸直。
3、兩手抓住兩腳前腳掌，兩手極力向上提，腳尖用力下踩，意念集中於腎部上頂。
4、身體放鬆慢慢起身，同時用口徐徐呼氣，呼氣要做到細、微、長。
5、回預備式，調息。重複上述動作三次，為一個完整動作。
第七式 攢拳怒目增氣力
分解式：
1、預備式：雙腳略寬於肩，兩臂放鬆站立，身體保持中正。調息。
2、左式：閉氣。左手攥拳在腰間，眼睛看左拳。
3、左式：左手攥拳，用力從腰間向左斜前方慢慢推出，怒目看拳，同時重心微移至左腿。
4、左式：左拳放鬆自然收回，同時用口緩緩呼氣，呼氣要做到細、微、長。
5、回至預備式，調息
6、右式：閉氣。右手攥拳在腰間，眼睛看右拳。
7、右式：右手攥拳，用力從腰間向右斜前方慢慢推出，怒目看拳，同時重心微移至右腿。
8、右式：右拳放鬆自然收回，同時用口緩緩呼氣，呼氣要做到細、微、長。
9、回預備式，調息。左、右式各做三次為一完整動作
第八式 背後七顛百病消
分解式：
1、預備式：雙腳與肩同寬，兩臂放鬆站立，身體保持中正。調息。
2、閉氣。腳跟抬起，踮起腳尖，身體保持垂直。
3、身體放鬆，腳跟落地重心自然下頓，雙腿垂直，同時將丹田之氣用力呼出，併發出"呼"聲。
4、回預備式，調息。重複上述動作七次，為一個完整動作。
備註：
重要的事情說三遍：慢！慢！一定要慢！
初學的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，儘量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練，在動作裡"找"呼吸，身體才更能受用。
坐式八段錦我們下次再說，畢竟在家的我們不是坐著就是躺著，還是動動吧。
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