肌肉增长的原理阔重要了
完美的肉体每个人都羨慕，而在健身越来越流行的今天，肌肉已经形成了一种新的性感。为了增肌，不少小伙伴已经开始健身。增肌的方法有很多，但练肌肉也并不是刻苦训练就能行的。
对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说，首先你需要知道肌肉到底是怎样长的。肌肉增长的原理
肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。
这就是肌肉增长的原理。很多人都误以为肌肉是通过锻炼，由脂肪转化成肌肉的。实际上，脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织。
- 多做腿部训练
腿部肌肉是人体的最大肌肉群，练腿能提高男性睾酮分泌，促进全身肌肉发展。有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。
- 适当地做有氧
相信很多小伙伴都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少好肌友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热
但其实适当的有氧不但能增强耐力，提高整体训练强度，还能提高心肺功能和身体的健康指数，控制皮脂避免增肌变增肥。所以增肌也有很做有氧的必要，但周可以控制在2～3次，每次30～40分钟即可，最好和力量训练分开，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑有氧健身操都是很好的选择。
- 多做复合动作
复合动作对肌肉的刺激是无可替代的，动作参与的肌群越大、越多，负重越高，越能刺激睾酮的分泌。所以要多练深蹲、卧推、硬拉、推举等超大重量、大肌群的训练。
腿部必练深蹲背部必练硬拉胸肌必练卧推肩部必练推举
- 二头必练弯举
复合动作往往会更累，但越累的动作往往收益越高，增肌千万不要跳过这些“痛苦”的复合动作。而且训练时间控制在1小时为最佳。因为男性在进行力量训练的时候，会分泌睾酮，但是睾酮在训练后半小时大幅减少所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的，因此时间控
制在30～60min最好。
- 补充蛋白质的摄入
蛋白质是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和鸡蛋。
一般来说一个成年人ー天需要摄入体重(公斤)乘以2.2克的蛋白质。一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。
- 最后要注意肌肉的休息不要每天高强度的训练哦
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