練太極“重中之重”要掌握這個要領

練太極“重中之重”要掌握這個要領


想練好太極拳,需要掌握很多要領,比如虛領頂勁、含胸塌腰、圓襠扣膝,這些都是基礎性的要領,每一個都很重要。不過今天這些都不講,只講一個要領。接下來要講的這個太極拳動作要領,要我看,乃是重中之重,關鍵的關鍵。


練拳的朋友知道,太極拳是一項整體運動,強調的是“一動無有不動”,這看似沒什麼好研究的,可是仔細想想,這全身的運動,總有一處先運動吧?也就是說,總得有“一動”之後才是“無所不動”吧。這“一動”是指身體隨便一處運動都可以嗎?還是這最開始的動作大有講究?顯然,太極拳的整體運動並非是指四肢百骸同時運動,而是以一個部位為引領,帶動上下肢的協調運動。


練太極“重中之重”要掌握這個要領


練太極拳以哪一部位為引領?結合經典拳論和經驗,可以判斷出,這個部位就是腰部。"練拳不練腰,到老藝不高"“腰為主宰”“腰為軸”,"刻刻留意在腰間","命意源頭在腰隙"……這些流傳下來的拳諺說明了腰在太極拳上的重要性。在技擊上,太極拳還有“腰不動,手不發”之說。


簡言之,腰在太極拳中的作用,就相當於發動機對車輛的作用。這意味著練習太極拳,必須首先做好腰的動作要領。對此,相當多的拳友並不熟悉,即使熟悉,也不會刻意以腰為優先的方式來練習。另外一些拳友反映,所謂“腰運動”,說起來容易,做起來非常抽象,往往搞不清楚該如何具體練習。根據我的經驗,以腰為核心的練習法,很容易幫我們串聯起周身的整體運動來。其運動路線大概是這樣的:以腰為軸,虛領頂勁不變——松腰——松胯——圓襠——變換重心——上下肢相隨,所有這些動作均如水流一樣在綿綿不斷中完成的。可以把脊柱想象成是一根左右滾動的軸。一些老拳師強調命門後撐,根據我的體會,這與松腰要達到的效果實際上殊途同歸。


練太極“重中之重”要掌握這個要領


松腰這個動作操作起來比較微妙,外表輕易看不出來。但細心的拳友會注意到,松腰和氣沉丹田並非無關,而是相輔相成的。所以想學會高妙的松腰法,不妨結合一呼一吸細細體會。


平時我們已經習慣於“動手動腳”,真要以腰為主宰來運動,身體其他部位往往不會同意,這個時候就需要我們加把勁克服原來的動作本能。如此,方能儘快步如太極之門。


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