深宫残梦

首先方便面肯定不是轻食啦！想要不锻炼又想瘦那也是可以做到，也是大体积人的首选，那么是什么样的食物呢，当然不是平时市场里卖的那些小零食啦，小小的一颗巧克力或者一片最爱的辣条吃 下去你就等于吃了两三碗米饭了，当然自己也是可以制作的，我一般会选择一些方便制作同时又很健康的菜品，也比较方便带出去的，其实我们身边有很多食物都可以通过简单的方法制作成轻食菜肴，比如：

1、三明治

三明治就是轻食中的佼佼者。三明治是一种典型的西方食物，方便携带、便于食用，而且营养也非常丰富。两片面包夹几片肉和奶酪，口感鲜美、营养丰富。在带给人满满的饱腹感的同时，也不会给身体带来过多的负担。

2、轻食沙拉

蔬菜沙拉富含丰富的膳食纤维，其主要以圆白菜、黄瓜、西红柿为原料，是一种营养健康的饮食方法。一般都会倒入沙拉酱调味，

如果你觉得热量高的话可以用油醋汁替代。

3果蔬汁

保证纤维素和维生素的摄入，维持身体的正常代谢正餐中的食物往往不

能让人体达到营养均衡，不仅高油、高盐，还有很多添加剂成分。这些都给身体带来了很多的负担，一杯果蔬汁不仅可以补充营养，还能恢复活力。

4、寿司

如果你实在想吃肉，那么可以适当的吃一些寿司。寿司中使用鱼虾都是高蛋白质、低脂肪的食物，富含丰富的营养成分，非常适合作为轻食食用。

5、黑米饭素汉堡

食材：黑米饭、西红柿、生菜、黑胡椒、孜然粉、沙拉酱。 一半糯米一半黑米煮熟；加入盐、黑胡椒后压成汉堡胚，并放入煎锅中煎热；天贝放入煎锅，加适量酱油、黑胡椒、孜然粉，煎至两面金黄； 西红柿、生菜切片，然后一层叠一层即可。

6、牛油果藜麦沙拉

食材：藜麦50g、牛油果半个、柠檬一个、樱桃番茄、水萝卜少许、橄榄油、罗勒叶、苹果醋、盐、黑胡椒适量 做法：水中加入少许橄榄油，藜麦入水煮15分钟后沥干冷却备用，牛油果、樱桃 番茄、水萝卜切小块备用； 2) 准备好的食材一同放入沙拉碗，加入少许罗勒叶增加口感的层次，刨少许柠 檬皮，增加一丝清香； 3) 橄榄油和苹果醋按照3:1的比例调入，再撒上适量盐和黑胡椒，拌匀就可以了。

很开心回答大家这个问题以上还有大家可以吃的食物味道也是不错的想

了解很多轻食菜品和健康食物的制作方法，请关注我，记得点赞转发评论哦，有其他问题的小伙伴私信我吧！

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健友加油帮

泡面Sir

很高兴回答这个问题，我推荐螺蛳粉。

我是北方人，在广西工作生活10年了，广西美食我最爱螺蛳粉。

先说说配料：螺蛳粉是米浆做成的，没有经过油炸，比方便面热量低一些。螺蛳粉自带的配料很丰富，通常有酸笋、木耳、花生米、腐竹、酸豆角、萝卜干，富含膳食纤维，营养也比较全面。

再说说做法：自己在家做螺蛳粉也挺方便，可以买跟方便面一样袋装的，不过，螺蛳粉不能用热水泡，要水煮大约10分钟。如果想再方便一点，可以买盒装自热式的，就像自热火锅那种，加点水就可以了。

最重要的要说说味道，酸、辣、鲜、香，还有一丝丝的甜，Q弹爽滑。螺蛳粉是各种米粉中口感最劲道的，也是味道最霸气的，吃过一次就会被它彻底俘虏。

这里是防城港

疫情下，很多饭店没有开门，在外上班的人没有吃的，吃了很多天方便面，都吃腻了！

可以买点速食的菠菜/西红柿🍅蛋花汤

搭配肠和蛋糕，或者买点奶，豆粉加即食得面试。超市有卖

每日一书每日一句

大家好，很高兴能接受邀请来回答这个问题，那么今天我给大家推荐一道自己在家做的简单又方便易做的轻食餐吧！这道轻食餐叫雪花酥，做好以后，随吃随拿！ 一：雪花酥

1：黄油80克（最好是白的）

2：棉花糖300克

3：蔓越莓120克

4：坚果120克（熟花生，核桃仁，腰果等）

5：奶粉80克

6：饼干350克(大的要掰开)

制作流程，全程小火，先把黄油放锅里化开，加入棉花糖慢慢翻动至完全化开，关火加入奶粉拌匀，再加入蔓越莓，坚果，饼干拌匀，倒入盘子（提前撒上奶粉防止粘盘）整平压实，等凉了切块（大小随意）即可。

赵妹美食

首先让我们了解什么是轻食餐

轻食”一说，最早是从欧洲而来的。在法国，午餐的“Lunch”正具有轻食的意

味，简单食物的“Snack”，也是轻食的代表字眼之一轻食的另一个涵义则是简

易、不用花太多时间就能吃饱的食物。

果腹、止饥、分量不多，可说是「轻食」的原始概念，这几年因为健康风吹

起，生菜色拉是最早登上健康轻食食谱的菜单，接着发烧的是汤品，低糖、低

脂、低盐更是奉为准则。

轻食餐如何做

1.轻食餐的用料

（1）西红柿 若干蔬菜 若干生菜 若干黄瓜 若干吞拿鱼 若干鸡蛋 若干鸡胸肉 若干块

（2）吞拿鱼＋鸡蛋＋牛油果 地瓜＋橙子 香蕉＋橙子＋脱脂牛奶

（3)生菜＋牛油果＋西红柿＋苹果＋鸡蛋＋虾仁（沙拉） 苹果＋牛奶（奶昔） 一

根玉米

精诚惠世

能够媲美方便面，随取随用，自己稍微动点手，且几分钟之内能入口的。

1、各种速冻产品

当然还有超市里的各种速冻产品啦~比如速冻水饺、速冻馄饨、速冻大包子之类的。这些题主都可以屯一点，换着吃，口味多。所需要的动作都只有拆开、加水、蒸/煮、食用。绝对够“轻”。嘻嘻

2、腊货组合

还有快手轻搭配就是馒头/发糕+各种腊货（香肠、腊肉、腊鱼），放在一起蒸，主食+肉肉就都有了。几分钟就能入口。

3、蒸蛋组合

蒸鸡蛋也真是一道快手且有营养且十分下饭的“速食”了。打两个鸡蛋，加点盐/生抽酱油，搅拌均匀，加入一半的凉水，然后放入锅中蒸8分钟，即可。

HI生活里

我是北方人，我老公是南方人。我们家的饭菜经常是南北融会贯通的，吃几天米饭就要赶快换成面食过下瘾。疫情期间，条件有限，我们就开始在网上看视频跟着全民潮流一起尝试做凉皮、蒸蛋糕、手抓饼等等，天天呆在家里，运动路线就是从客厅到厨房再到卧室，脂肪囤积的飞速，我们也开始注意饮食要少油少盐，但家里还有小孩，还要保证他们的身体营养，偶尔一两顿的轻食餐是很有必要的。下面找里一些轻食菜谱如果材料允许可以尝试一下，希望能对你有所帮助。

苏打苏塔yu

现在有很多简单的轻食餐方便上班族带回家加工

1、超市牛扒基本腌制好了，回家只需要5分钟就可以食用，但是只能偶尔为之，毕竟牛扒太贵

2、超市的寿司拼盘，拿回家直接食用，目前是敏感时期，建议过一段时间再尝试

3、目前有各种一人火锅、米粥、粉面产品，例如酸辣粉、螺蛳粉等，均可以试试

鱼骆儿

所谓轻食:不外乎是法国的午餐的:“Lunch”，这是具有轻食的意味，大意是:简易、不用花太多时间就能吃饱的食物。

对国内来说，果腹、止饥、分量不多，都是“轻食”的概念，以低糖、低脂、低盐为准则。

然而，对于其它时段而言，可以挑剔甚至能多重选择。

不过，谁能料想:病毒就这么的不期而至，我们在无可奈何之下，只能自我隔离，所以，外来的轻食不能相信，那么，只能自己“素手羹汤”了……

所以，经过这一段的人们，选择速冻食品是比较愚蠢的选择，最好:自己动手，丰衣足食。

關鍵字: 食餐 方便面 吃够