綠葉衣行

首先如果你沒有基礎的話聯繫去瑜伽館進行學習習練！容易出事情。 自己練會因為掌握不好而造成一定危險。（就像氣功、針灸一樣。）沒有專業直到很容易減肥不成反而傷筋動骨。

為了你的健康著想，我建議你想教練請教一下再練。

如果你有過形體方面的訓練，軟開和節奏很不錯的前提下，瑜伽是可以自學的。 如果你想比較簡單方便，隨時可以練習，你可以選擇在家自學瑜伽，當然這需要一定的耐心和恆心的。網上會有很多的視頻教學，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時間，跟著視頻一點一點學習、練習。

自學的時候要注意的事項：

1、練習前必須空腹 瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。 2、暖身很重要 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要! 3、練習時心情儘量放鬆 可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。 4、每天要固定時間練習瑜伽 把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。 5、宜在安寧、通風良好的房間內練習 室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 6、要有耐心 自學瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個姿勢，你只需享受練習瑜伽的每一分鐘。關鍵是要有耐心；一旦你有了一些進展，你會覺得自己的與眾不同。

愛瑜伽的鴨梨

hello，我是璐璐。

我自己也是一開始是自學的，後來練了一段時間就腰痛。 我就停止沒有練了。

真正接觸瑜伽是我生了小寶後，隨著小寶步入幼兒園，我在家蠻無聊的就去報了瑜伽教練班，一來是想正確系統的練瑜伽，二來是想賺點生活費😄 就這樣天天練，二個月後考試順利通過，同時也被館裡以優秀生畢業留館實習。

二個月雖然畢業，但是我每天晚上10點要等二個孩子睡覺後才能學習，從理論到實踐到解剖各方面學習，所以，我覺得要是沒有一定的瑜伽概念，最好還是不要在家自學。

比如：肩胛骨向後背中間靠攏，你如果沒有瑜伽概念，對肩胛骨在哪裡也不知道，那怎麼去靠攏？ （說話有點直，不要介意🤣）

最後，記得關注我哦，我每天會更新一個瑜伽視頻。謝謝。

瑜伽璐璐

能夠堅持瑜伽的人，一定是一個自律性非常好的人。

當然堅持練習瑜伽就像堅持健身一樣，不能半途而非，需要極強的意志力。 瑜伽特別適合女孩子練習。

我本人也練習瑜伽，也再堅持但是每週也就一兩次，平時上班太忙，只有週末在家做。 很多人也問過我在家有人教嗎？ 當然沒有，我都是通過視頻學的（不是因為沒錢報瑜伽班）。我朋友就是瑜伽教練，朋友告訴我向我這種平時比較忙，在家通過視頻教學學學就可以了，沒必要報瑜伽班。

我朋友給了我一套在家練習的瑜伽教學視頻，我就週末在家客廳練練。

可以免費送給想在家練習瑜伽的朋友，可以一起學習探討瑜伽。

回覆關鍵詞:瑜伽

70G視頻免費拿

AAA陸昌浩V587

作為一名教了18年的瑜伽老師我的回答希望對你有所幫助，如果你想學瑜伽希望你可以認真的看完如果不想學請忽略

2、有的並不可以，複雜的體式

我是一名瑜伽老師，我的建議首先是回答可以的！必須的！對於初學者，呼吸的練習是必須要在家裡或者平時的時候反覆的去練習的因為所有上課的時候都需要瑜伽的配合，如果不會那麼相當於你只是做了一節有氧運動，那麼瑜伽的呼吸怎麼去練習？瑜伽所有的呼吸都是用鼻子呼吸而不是我們的嘴巴，那上課的時候前十分鐘都是在講呼吸，為什麼？因為呼吸是最主要的，它可以叫我們變得平靜，穩定我們得情緒首先去做瑜伽的腹部呼吸，當吸氣的時候肚皮像氣球一樣的鼓起來，呼氣的時候再收回去，那麼這樣反覆的練習幾次你焦躁的心情就可以緩解了，那我每次都告訴會員一定要回家練習可是有些人根本不會呼吸就是在模仿體式，我希望看完了這篇文章大家好好的把呼吸去做一下有感興趣的可以給我留言，我很樂意為大家解答，那麼這是呼吸，有些動作是可以的，比如我們得肩膀不好，你可以藉助一下工具牆壁來緩解一下，簡單的壓一壓是可以的，還有腳背不好的完全可以在聊天的時候去壓一壓你的腳背，跪一跪你的腳趾，這對於你再練習瑜伽的體式是非常有幫助的，所以說有些是真的在家裡需要每天得練習的，我的圖片可以看下，可以在家練習的體式

第二個，有的是不可以練習的，為什麼不能練習，網上的瑜伽參差不齊，教什麼的都有，如果你沒有一個專業的老師去指導你，你很可能是會受傷的，比如前段時間非常熱門的平板支撐，大家都知道平板的支撐是可以叫全身的肌肉啟動，全身瘦身特別好的一個練習keep上特別火，我看有的會員上課之前都聽會，也做幾分鐘，但是這個簡單的平板支撐是需要強大的核心，和正確的收緊腰部你才能得到效果，我看來好多會員在做的時候都是不對的，都是在用腰的力量做支撐，這樣下去不但沒有得到全身的瘦身效果，反倒是叫腰部受到嚴重的損傷，所以這個😣是沒有專業的老師指導大家是千萬不可以在家練習的，其實除了這個瑜伽好多的體式都是一個正確的姿勢，而不是達到一個標準，因為瑜伽沒有標準，你的最大極限就是標準！正確是王道，因為只有正確的體式練習我們才能達到一定的效果！

所以說有些是必須通過家裡反覆的練習再上課的時候才能有提升，因為一節瑜伽課的時間有限，不可能在一個體式上講太多，都是需要你會來以後反覆的去琢磨練習，那有些體式如果你會了，你可以回家去琢磨，課下問老師，這樣練習是否可以，老師說可以那你是可以練習的，但是大家的這個練習不知道是想上一節完整的瑜伽課還是簡單的單獨的一個不會的體式？如果是一節瑜伽課的練習，你不是一個專業的老師嗎是做不到的，我上了十多年的瑜伽了，沒有一個會員可以在家沒有老師的指導自己可以完成一節瑜伽的練習的，單純的體式簡單的倒是可以，但是能堅持下來的也少之又少

今天的回答不知道是否滿意，有需要的可以給我留言我也直言不諱

1平板支撐必須讓身體是一條直線，將尾骨捲起收緊臀部，這樣才可以保護好腰部，避免受傷

2腳趾蹲坐，可以叫腳趾靈活，避免大腳骨的再增，還可以預防老年痴呆

3英雄坐，可以延長腳背的伸展避免骨折

說起這個英雄坐還有一個笑話，有天上課

會員問我那天的將軍坐咋做的？都給我問蒙了

我說：我啥時候教的？

她說：上一節課

當時我就快速的想啊也沒想起來，我說：我沒教過啊😱我一下想起來了我說你說的是英雄坐不？

她說：是！

每個人可能記的點不一樣但是你能記住不管啥將軍了能坐就行啊😱反正都是烈士😄

邵梅瑜伽小課堂

如果是在猶豫選擇的話就分成兩種情況：1、出外學就選擇正確的瑜伽老師，這一點很重要，好的瑜伽老師不僅能引導無基礎的初學者怎樣練習，也會帶動練習達到一個超越自我的境界，預防損傷。

2、自我在家練習的話儘量選擇簡單方便的動作，當然也是為了預防損傷。其外就是以下幾點：

1⃣️在練習瑜伽前後的一段時間內（大約1個小時）不要吃太多，水也少喝。因為瑜伽是一項全身的活動，不要由於腹內積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。也因為如此，練習瑜伽前，建議先去上個廁所，把能排的先排掉。

2⃣️瑜伽的衣服要是透氣好的，寬鬆，純適合練習的，不穿日常的牛仔服、緊身衣等，會對呼吸訓練有很大的影響，而瑜伽的前期恰恰對呼吸是很注重的。

3⃣️有時候是需要單腳站立的，赤腳會更有幫助，以增強腳掌的感知力。練習起來更加有感覺。不穿日常的襪子🧦預防滑倒[送心]

4⃣️瑜伽講究的是腹式呼吸，這是它的最大特點之一。所以慢慢嘗試放鬆自己，你會發現很簡單。

5⃣️練習瑜伽如果想配合適當的冥想，但又很難做到的話。就可以嘗試把注意力儘量放到每個動作作用的地方。比如，拉伸腰部的時候，就把注意力放在腰部肌肉上，想著整個腰部曲線被拉伸……

6⃣️動作要緩慢，還是為安全著想，每個姿勢儘量保持30秒到60秒。

7⃣️練瑜伽不要強迫自己，特別是剛開始的時候。每個人的身體條件不一樣，有些動作不是一開始就能完成的。切記只要你每次達到自己的極限，就可以了。不用急躁。

8⃣️選擇合適的瑜伽墊，一定要防滑，安全第一。

希望我的答案可以幫助到你[玫瑰][玫瑰]

瑜伽導師黃佩雯

接觸瑜伽已經有近十年，但開始系統練習是近一年的是事情。關於瑜伽能不能自學，網上眾說紛紜，我想說一下自己的看法。

    一、初學者千萬不要自學。

    在這樣一個信息爆發的時代，不管是瑜伽還是健身在網上、手機上都有很多的學習資源，讓自學變成一件很輕鬆容易的事。但對於初學者來講，自學看似很美好，卻有很多隱患。

    首先體式上照葫蘆畫瓢，不知道如何用正確的肌肉發力、出現代償，或者過分追求開髖、開肩、倒立等，都是很容易受傷的。網上之前流傳著一個一個帖子《中國女人是如何被瑜伽毀掉的》，其實都是盲目練習的後果。

    其次不懂得呼吸和冥想，練瑜伽完全就是在練雜技，對身體和心靈的成長沒有任何幫助。

    因此對於初學者我建議：選擇正確的瑜伽會館和瑜伽老師，這一點很重要，好的瑜伽老師不僅能引導初學者怎樣練習，也會帶動全體學員通過練習愈加而達到一個超越自我的境界，這才是我們練瑜伽的根本目的。如果你不知道怎麼選擇瑜伽館和老師話，可以多問問老學員，再多去體驗對比，找到適合自己的。

    二、長期習練者適度自學。

對於長期長期習練者來說自學就不會那麼容易受傷了。想要提高自己的瑜伽水平，適度自學就是很必要的了。

但切忌過度練習，我在學習瑜伽初期，因為急於求成，手腕和膝蓋都受過傷。和一些參加過短期培訓的瑜伽老師聊過天，他們也都不同程度的受過一些傷，後來通過科學的練習才慢慢自愈，這都是得不償失的。

另外很多長期長期習練者除了自己練習之外，仍然會選擇定期到瑜伽館去，也是因為相互學習的重要性。自己練習你很難無法發現自身的問題，有志同道合的夥伴進步會很快。同樣在相對嘈雜的環境找到自己的那份專注，也是一種修行。

最後，我想說每個人的身體都有自己的特點，有些人柔韌度好，有些人力量好，所以瑜伽是沒有辦法攀比的。跟自己比，看看自己有沒有進步就好了。練習瑜伽是一個長期的過程，進步也是從量變到質變的。

就像很多初學者是帶著減肥的目的來的，一來就問我能通過瑜伽練習在一個月減20斤嗎？答案是不能的。但你看那些堅持練習了幾年的人，身體線條一定是修長的，這是堅持帶來的附加的美好。

不管是身體還是心靈的成長，我祝願大家都能通過瑜伽找到自己的那份美好。

Namaste

懶骨頭小姐

在家自學三年的瑜伽練習者來回答，希望可以讓題主能有所參考。首先，瑜伽是一項運動，往高了說是一場修煉也不過分。瑜伽對於身心有非常大的好處，能讓人在動靜之間、一呼一吸之間覺察內在、認知自我。通過長時間的修習，如能達到忘我的狀態，在冥想中與世界成為一體，全然的放鬆、放下一切念頭，這種體驗會給生命帶來質的飛躍。這也是我目前在家修習三年來，能做到最好的狀態，但是也不是經常能做到。現代人浮躁、慾望太多，修習瑜伽能更好更清醒的認知世界，並且可以讓自己保持平和、淡然，不被物慾所左右。這樣的好處是身心更愉悅，做事情的效率也會更高，家庭關係更和諧。

從我在家練習三年的經驗來說，在家練瑜伽是完全可以做到的，只要你能堅持，並且喜歡學習能掌握一定的練習方法，在家練不是多難的事情。下面說說我在家練的一些經驗和心得。

14年左右的時候，我買了蕙蘭瑜伽的光碟，每天跟著視頻練了大概兩個禮拜，發現自己莫名的有些地方開始疼痛，那時並不知道什麼是代償。後來停止了一段時間，但是並不甘心，又跟著愛奇藝上蕙蘭的視頻開始練，因為肩周的問題總是發現胳膊發不上力。後來無意中發現有些健身的APP不錯，就又開始跟APP練。第一個下載的是每日瑜伽，裡面有入門級和新手適合的，講解相對蕙蘭瑜伽更細緻些。

我這人比較喜歡挑戰，練了一段時間每日瑜伽之後，又想練習些新的體式。在搜索瑜伽練習視頻的時候點開一個視頻覺得不錯，是Fittime（中文名叫即刻運動）。即刻運動是我第一個衝會員的APP，楊教練講的至今我仍然認為是最細緻最專業的，並且視頻流暢，配音也不錯。從即刻運動開始，我才真正瞭解瑜伽的一些發力規則、呼吸方法。身體發生改變，在堅持練習大概半年左右，我發現僵硬的身體部位可以有意識的去放鬆了，肩周頸椎都不疼了，腰臀緊緻，屁股甚至改善了下垂了問題。像輪式、靠牆手倒立，這些當我能做到的時候，心裡高興的很，好像回到小時候那種開心。因為小時候這些動作做起來的輕鬆讓我很是懷念。

總結來講，無論是在家練還是在學習班練，掌握方法很關鍵，一定要循序漸進，如果不能很好的發力，千萬不要去嘗試難度大的動作，發生撕裂、扭傷的例子也是很多，之前也有報道在學習班受傷的也不少。在家練就更要細心的體會、耐心的學習，比起有專業的人指導來說，在家練肯定走的彎路也更多些。但是，我不喜歡出去練，喜歡在家的放鬆。

根據我自己的經驗，如果開始入門在家練，首推的APP是即刻運動，在跟楊教練聯繫一段時間之後，可以練每日瑜伽的。每日瑜伽的體式比較多，因為是專門做瑜伽的APP。蕙蘭瑜伽也是很好的很享受的，相對APP更加的流暢，但是不適合小白練習，她更注重的是動作間的流暢，身心的調和，而很少講方法。

我身邊也有朋友在跟著Keep練習，我沒用過，聽說也不錯，感興趣的也可以對比下。祝題主早日開啟瑜伽之路。

c晨之韻y

完全沒接觸過瑜伽的不能自學哦，沒有人指導，自學很容易走歪路。原因如下：

1. 身體原因

瑜伽有很多拉伸，或者是生活不常見的姿勢，初學者對身體不瞭解不清楚提示的正位對身體的覺知比較差，在拉伸的過程中很容易受傷。比如在新月式中，很多人覺得膝蓋痛，因為將身體的重量全都壓在膝蓋上，而不知道怎麼讓腳背向下壓力，減輕膝蓋重量，就容易造成膝蓋受傷。比如站立前屈，膝蓋超伸，會導致膝蓋韌帶被拉伸，從而失去膝關節的穩定性。後彎體式不懂得收住核心，一味的追求後彎的幅度會導致腰椎受傷。這些問題和應該注意的點是自己在家中自學，不會有人告訴你的。

2. 心態和環境

瑜伽不僅僅像健身一樣讓身體精進，更多的在於修身養性，讓你獲得安靜下來的能力，心態更平和，更為專注。當你在課堂上，好的老師的引導詞會讓你快速的進入專注的狀態，只專注在當下身體的覺知。而且周邊一同聯繫瑜伽的人，會讓你更容易堅持。然而在家自學注意力很容易被分散。也很難從瑜伽中獲得平靜。

建議如果你是初學者，剛開始的半年到瑜伽館裡上大課，或者是換不同的瑜伽館，體驗不同老師的課程，你會慢慢了解瑜伽，慢慢找到適合你的風格。屆時再決定是想要自學還是想要上更專業的課程精進自己。自學並不是完全不可，但至少先要師傅領進門。

替替yoga

很多人不建議自學瑜伽，因為盲目練習很容易受傷，但我覺得可以自學瑜伽。

目前，瑜伽館的私教水平參差不齊，有些經過幾個月培訓就成為瑜伽私教，你覺得她們水平如何呢？如果能找到一個優秀的瑜伽老師，練習瑜伽一定事半功倍，但問題是優秀的老師很少，很多都是半吊子，跟隨她們學習，真的不如自學。

瑜伽大師艾揚格曾說起過他學習瑜伽的經歷，他的瑜伽導師是他姐姐的丈夫，對方並不會跟他說太多瑜伽的練習方法，只是演示一下體式，然後讓他自己去練習。他是一個要強的孩子，為了把體式練好，不斷地思考練習，最終完成了一個個體式。艾揚格其實是半自學學會了瑜伽，通過自己的不斷摸索，最終成為瑜伽大師。

瑜伽其實可以自學，自學不是沒有老師，而是跟隨一些瑜伽大師的經驗和分享學習。我們身處於一個資訊發達的時代，我們可以輕易找到瑜伽大師的書籍，可以按照他書中的解說練習瑜伽；我們可以購買西方一些瑜伽解剖的書籍，瞭解瑜伽的解剖知識，預防受傷；我們可以網絡上尋找一些瑜伽視頻，對照著大師的練習進行思考等等。

所以，自學瑜伽不是盲目練習，而是要自己安排學習計劃和目標，一步步練習。這裡給自學瑜伽的人分享幾個要點：

1、關注身體知覺

不論你有沒有老師，你自己的知覺最重要。同樣一個體式，有些人可能輕鬆完成，而你練習的時候特別困難，因為每個人的身體條件和基礎不同。你可能這個部位特別僵硬，另外一個部位特別靈活，這不是別人告訴你的，而是要靠你自己感知。練習每個瑜伽體式，我們都應該關注身體的感覺，這是你練好瑜伽的關鍵。

2、制定計劃

自學任何技能，都應該制定計劃，比如一個星期安排幾次練習，每次練習多長時間，從哪些體式開始練習，先參考哪些資料學習等等，我們都應該進行合理安排，能夠大大提高我們的自學效率。

3、循序漸進練習

練習瑜伽特別容易受傷，不要輕易挑戰自己無法完成的體式。每次練習做好熱身，從簡單的瑜伽體式開始練習。每個簡單的瑜伽體式，都包含了瑜伽的哲理，你要用心感受。

4、總結

每次練完之後要進行總結，記錄自己練不好的體式，思考自己為什麼練不好。是肌肉太僵硬？力量不夠？平衡感差？查閱相關資料，看看這個體式練習的要點是什麼。

5、交流

自學不是閉門造車，需要不斷學習和交流。你應該加入一些瑜伽交流群或者社區，交一些練習瑜伽的朋友，多跟他們交流，把自己的疑問提出來。

自學瑜伽沒有問題，但一定要制定計劃，合理安排，不斷學習！

山豬瑜伽記

瑜伽愈來愈熱，對於一些喜歡“自力更生”的人來說，彷彿自學是一個不錯的選擇，但是作為一個過來人卻並不是太提倡自學瑜伽。（圖片來源於網絡）

關於自學瑜伽的動作精髓

關於自學瑜伽的極限問題

瑜伽是一場與自己的較量，很多動作都要求達到自己的極限，並且跟隨著呼吸緩緩的加深，但是自己做的時候容易為了達到加深動作的目的而引起動作變形，得不償失。

（圖片來源於網絡）

自學瑜伽的一些建議

做為一個最開始也是自學的瑜伽愛好者來說，說一下自己的感受或者踩得坑給大家借鑑。

1）、選擇完整的視頻或者光盤

除了地點和沒有教練指正意外，和去健身房差別不大，而且完整的視頻包括了開始的熱身，中間的強化，以及結束的休息，更加的不容易受傷。

2）、選擇減壓瑜伽等舒緩的流派就可以

在家裡自學瑜伽的時候，沒有教練指正和幫助，高難度的動作難眠會引起受傷，所以自學的時候就老老實實的選擇舒緩減壓的流派就可以了。基礎體式也有很好的效果。（圖片來源於網絡）

3）、最好在晚上練習

早上剛起來聯繫的時候，身體還沒有完全睡醒，這時候練習瑜伽，還是自學瑜伽更加容易受傷。（圖片來源於網絡）

4）、做到自己舒服的位置即可，不要輕易去挑戰極限

願意和上面的一樣，在挑戰極限的時候感覺到不舒服就要立刻停止或者去健身房請教教練。（圖片來源於網絡）

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我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更精彩。

關鍵字: 健康 生活 習練