帥氣哦9
腰椎間盤突出目前越來越年輕化，這可能與患者長期的不良姿勢和運動習慣有關。但是，只有20%的患者需要手術治療。其餘80%的患者經過適當鍛鍊和機體自愈可康復。
因為腰椎間盤突出復發的分險較高，因此，對腹部和背部肌肉進行預防性訓練十分必要。
鍛鍊方法：
一、腰椎活動度練習
1、站姿側屈
筆直站立，雙腳微微分開，軀幹想一側彎曲，手順勢沿腿部下滑，每側10次
2、站姿後屈
筆直站立，手置於後腰，緩慢向後彎曲脊柱，維持五秒，重複10次
3、貓式-拱背
跪於地板，向上儘可能的拱起背部，然後逐漸放鬆，腹部貼向地面，重複10次
二、腰部力量加強訓練
1、背部抬升，胸椎伸展
維持5秒，正常呼吸，重複10次，，依據情況，謹慎進行
2、斜抬臂腿
維持3秒，重複10次，跪姿同樣姿勢，10次
三、腰背部肌肉拉伸
1、膝靠胸（腰部屈曲）
維持10秒，重複10次
2、臥姿扭腰（腰部旋轉）
維持10秒，每側重複10次
通過以上的預防性動作，我相信你會有所改變，通過這些醫療性運動，腰突症狀應該會被控制甚至不在復發，希望可以幫到你。
如有問題可以留言諮詢，記得關注點贊哦😊
復健朱醫生
我今年53歲，腰間盤突出將近30年。也是20來歲的時候得了腰間盤突出。根據我所知道看到了解的情況總結一下。很多人剛得腰間盤突出症的時候總是想很多辦法去治療。中醫也好西醫也好，打針也好，吃藥也好，貼膏藥也好，正骨也好，按摩也好針灸也好，這些方法你都可以試一試。我個人的結論是，這些方法只能起到緩解作用，但不能根治(我都試過了)。但很多人不信哪，都想試一試，那就試一試吧(無非是多浪費一些時間，多花費一些金錢而已)。
為什麼多數人不信呢？因為大多數人都是很懶的(有時候藉口就是沒時間，說是家裡的頂樑柱等等理由吧)，總想靠吃個藥，打個針，按摩一下，正個骨，貼個膏藥。針灸一下然後就OK了。可實際情況往往不是這樣的。腰間盤突出不是一兩個月，兩三個月，四五個月可以得的。腰間盤突出是長期的不良習慣或是工作性質導致的腰間盤突出。按照我目前的經驗總結腰間盤突出造成的疼痛只能靠鍛鍊才能好(我鍛鍊了16個月好了)。
手術一定要慎重，千萬慎重。因為目前為止再好的手術也會復發的(沒有哪個醫生敢向你保證手術不復發，如果他向你保證手術不復發那純屬胡謅八扯騙人)。根據個人的體質和生活習慣不同工作性質不同，復發時間基本上在3~5年。而手術造成的創傷是不可逆的。越復發越麻煩。如果不是到了可能癱瘓或大小便失禁的狀態就不要手術。尤其是60歲之前不要手術。因為手術不可能無限重複。二三十歲做手術，重複個三五次之後，多數就沒辦法再手術了，剩下的日子意味著什麼你自己去想吧。
我的症狀是後腰右側沿著臀部向下至大腿內側至小腿疼痛難忍，右腳掌麻木，開車時右腳掌使不上勁兒，不能踩油門和剎車，得用右腳後跟踩油門和剎車，右屁股下面還得墊一塊硬東西頂著，走路時一瘸一拐的。我的鍛鍊方法是拉筋下腰開關節。拉筋就是正壓腿，側壓腿後壓腿。下腰就是鍛鍊整個脊柱，脊柱包括七節頸椎，十二節胸椎，五節腰椎和骶骨。開關節就是儘可能打開全身的所有環節。同時加強腰背肌肉群和腹肌的力量訓練。
發兩張鍛鍊7個月時的圖片吧。另外再發一張97年檢查時的單子吧，方便大家對比一下自己的實際情況。
愛卓婚禮
我18歲就檢查出腰間盤突出了，剛開始，疼的時候，躺幾天就好了。現在21歲，嚴重了，壓迫坐骨神經，嚴重的時候不論什麼姿勢都疼，不能翻身，不能用力，不能抬腿，蹲下起來都很費勁。我才21歲啊，剛剛考上專升本，還在憧憬大學本科的生活，突然感覺殘廢了一樣，心情很低落。住院治療一段時間後，因為是在骨科住院，每天看著病人因為各種各樣的原因住院，每個病人背後都有著不言說的家庭生活，突然覺得人生還得掙扎一下，畢竟我才21歲啊，雖然是縣上的醫院，但是醫生人很好，規矩不是很多，針灸牽引等治療一段時間後，好多了，醫生說腰脫沒有完全治癒的，儘量別彎腰，別乾重活，絕對的臥床休息，這病就是得會養。所以啊，彆氣餒，身體是自己的。好好照顧，別讓牽掛你的人擔憂啊，加油！
多雪的夏
如果有幸看到我的回答我想應該能幫到你，我今年42，腰椎間盤突出已經鈣化了，醫生建議做手術，找個熟人覺得有點年輕不適合做手術，給出的建議就是靜躺，我那會很厲害，一直疼到腳背，靜養的結果就是胖了很多，本著減減肥我騎起了動感單車，每次40分鐘，也就騎了兩天，腰疼緩解了很多，已經能下樓走動，所以就一直堅持每天騎行動感單車40分鐘，最大的好處就是甩掉了腰封，也不會在疼了，你可以試試
個體戶芳
我也是17年六月開始腰疼，其間就是貼貼藥膏，到了十一月，我就回家了去中醫院照，醫生說，腰間盤忽出，伴骨髓水腫，吃了一年的藥，效果不不大，後來又看了一個醫生，醫生開了五天的藥敷，然後讓我天天做單扛拉伸運動，還有其它的康復運動，小飛燕，等，現在每天做200個單扛拉伸運動，和小飛燕運動，現在基本上不痛了，彎腰都不痛了，只是還不敢幹重活，也不敢做事，得了這個病，三分治七分養才行，但一定要堅持做單扛拉伸運動才能康復。
秋日清風176281132
小夥子。哥今年38了。從事摩托車維修也快20年了。前兩年腰痛去醫院檢查確診腰間盤突出，吃了不少藥。也花了不少錢。反反覆覆，反正是好不了。後來我自己焊了一個鐵架。兩米高。每天下班回來。雙手在鐵架上吊一會兒。吊累了就休息一會兒，反覆五六次。反正就是一句話能堅持多久就吊多久，到現在兩年多了，從沒痛過。你可以試試。
東毛59335277
我也是30歲左右遭了腰間盤突出，很嚴重，左腳掌已經有點麻木了，腿彎筋扯的痛，腰疼的直不起，成駝背了，什麼牽引按摩，電療針灸，吃中藥西藥，只能緩解，痛苦的很，後來一個朋友介紹到我們市裡一家老年醫院做了微創手術修養了半年，不開刀無疤痕，10多年了沒復發過，我們市裡只此一家醫院做這個腰間盤突出手術，那時候去了將近3000快的醫藥費用，手術後關鍵是要休息的好
沐哥，幸福生活。
本人腰間盤特出已十五六年了，最痛的時候坐走站都不行！亦到處求醫吃藥什麼都無效！醫生說只有手術！後來經朋友介紹到珠江醫院準備手術的，後經檢查兩節特出，但醫生說還是不算嚴重見意別做，見意去游泳，吊單槓，結回去保持游泳一個月多就開始正常好了！(注本人做苦力工的)後來以為好就沒去游泳一年後又發作，後又去游泳亦好轉到現在天搬百多斤東西亦正常行走！所以見意腰間盤突出的朋友們去游泳是最好治療方法！
用戶57834490527
我2012年腰疼的厲害，彎腰都不行，去醫院檢查說是腰椎間盤突出合併頸椎病。當時給我看病的是一個親戚，他說沒啥好法子，是不良坐勢引起的；要想好除非改變不良習慣，第一不能睡軟床，第二要堅持每天做小燕飛，第三最好學打太極拳，第四每天早晚鍛鍊腰部。然後給拿了些活血舒骨的藥。
回家後就按照他說的去做，每天堅持做小燕飛五十個，再疼也做。又學了太極二十四式每天練，剛開始不怎麼明顯，兩三個月後開始好轉，半年疼痛完全消失；現在七年了，還在堅持做，沒有復發過，跟好的時候一樣。可以試試！
一一花橋流水
我26歲得了這病，三年了，看中醫治好了，針灸，電療，膏藥，草藥，綜合治療，只能不影響工作生活，去根是不可能的。
千萬不要手術，也不要做微創手術，複發率很高！
這麼年輕應該保守治療，一但做了手術，再次復發還做嗎？那再復發呢？一個腰能做幾次手術？不到萬不得已千萬不要做
