大盛歸來vlog

瑜伽一個月能減多少斤因人而異，不同的人鍛鍊的效果不同，想要通過瑜伽來達到減肥效果，最好是結合有氧運動。下面一起來看看每天練習瑜伽45分鐘，一個月可以瘦多少斤？

普通人160cm，50公斤，每天練瑜伽45分鐘，正常飲食（不因為運動增加食量）情況下能瘦2-3斤。

鍛鍊瑜伽的話主要是塑形的哦，讓您的形體比較美觀的哦！瑜伽和有氧運動減肥結合是個不錯的方法，減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,一旦肌肉增加了勢必就能將體重維持在一個理想的水平。

要想減肥的話是要需要靠先無氧運動來整體的塑形，例如卷腹、反向卷腹、深蹲，仰臥起坐這些，然後再配合有氧運動例如有氧操、慢跑、踩單車，每次運動45分鐘以上。

飲食也要注意少油鹽，不吃高脂肪高熱量以及豬肉麵食哦，運動+合理的飲食才可以達到減脂塑形的效果哦，懶人可以選擇一些輕食餐！

瑜伽+有氧運動減肥+合理飲食，不光是要減去脂肪，更為重要的是要增加一定量的肌肉，讓你保持良好身材，維持正常的體脂比，祝你早日練出好身材，有什麼問題，歡迎在評論區留言哦！

練瑜伽體式

每天練習瑜伽45分鐘，一個月可以瘦多少斤？

我覺得這個問題要從以下幾個方面來考量：

1、練習者體重：是大基數還是小基數（這點可以參考BMI指數）；

2、平時飲食作息習慣；

3、身體健康狀況；

4、所練習瑜伽體式的強度。

如果練習者偏胖，相對來說，減肥時體重會掉得比較明顯，因為基數本身就大，體脂率也一定高，而且主要是內臟脂肪。瑜伽練習非常注重呼吸與體式的結合，深長的呼吸可以幫助激活和啟動深層的肌群，動作強度適中、安全係數高，所以瑜伽是適合偏胖者減肥的運動方式之一。

第二個方面，平時的飲食作息規律，不暴飲暴食，選擇低升糖食物（GI值小於46），少吃或不吃深度加工食品，多吃蔬菜🥬水果，白開水代替飲料等。

第三個方面，身體狀況的影響，一個健康的身體，配合適量運動，保持好身材並不難。但是相反，如果健康狀況不佳，比如睡眠、腸胃、排便、內分泌等不是很好，單靠運動減肥就比較緩慢，我會建議去諮詢營養師邊調理邊運動，這樣效果會更好，畢竟練瑜伽也是為了健康嘛！

第四個方面，關於練習瑜伽的強度，建議是中高強度，循序漸進，練習完後身體有微微出汗最佳。

如果以上幾個方面都能配合好，堅持每天練習瑜伽45分鐘，一個月大約可以瘦3～8斤。

我是一名專業瑜伽教練，以上是我個人的一些見解，如有不同的觀點或其他問題，歡迎在評論區留言和討論，謝謝！

塗塗瑜伽

每天練習瑜伽並不代表能瘦，一個月能瘦多少斤也要依據的具體情況具體分析。

首先瑜伽並不算高強度的運動，一小時瑜伽消耗的熱量不足300千卡，45分鐘瑜伽消耗的熱量大約也就是200千卡左右。

其次需要看瑜伽的練習者，體重基數是否較大，基礎代謝值如何，其他的日常消耗熱量為多少。體重基數越大，基礎代謝值越高，日常熱量消耗越大，在減肥的過程中速度會越快。

再次，瑜伽練習者的飲食習慣。減肥的核心在於消耗的熱量大於攝入的熱量，並且持續保持500千卡以上的熱量缺口，才能達到減肥的效果。因此瑜伽練習者一日的飲食攝入量才是決定瑜伽對於其減肥效果的關鍵。

假設瑜伽練習者基礎代謝值為1300千卡，日常消耗為700千卡。在不練習瑜伽的情況下，為了達到減肥效果，其飲食攝入量不得低於1300千卡的基礎代謝值，並且不高於2000-500=1500千卡。在增加了瑜伽項目後，假設45分鐘的瑜伽消耗200千卡，那麼瑜伽練習者一天的熱量缺口為700千卡。

減去一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼減去一公斤脂肪需要的天數為7700/700=11天。一個月大概可以減去3公斤的脂肪。

最後我們得出的結論每個月練習45分鐘瑜伽，一個月能瘦多少，是取決於練習者一個月累積創造的熱量缺口為多少。熱量缺口越大，減去的斤數也就越多。如果瑜伽練習者不能控制飲食的熱量，那麼瑜伽並不能為其減肥提供幫助。

缺覺的孩紙

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：每天練習瑜伽45分鐘，一個月可以瘦多少斤？

1、先說第一個啊每天練習瑜伽45分鐘？請問你是在家練啊？還是瑜伽館練習啊？瑜伽館沒有45分鐘的瑜伽課程，都是60分鐘以上的，俱樂部最少也是50分鐘，所以練習瑜伽不像跑步它最少是一個小時的運動，通過調息、伸展、休息來達到運動的效果和目的

2、第二個問題一個月可以瘦多少斤？估計有的一斤不掉，有的也許能掉個兩三斤，或者四五斤，可能變化是很小很小的，即使是每個人不同的情況瑜伽也不是那麼大劑量的往下掉肉的運動

一、先調整呼吸

1、腹部的呼吸，坐到墊子上，吸氣的時候肚子向外鼓起來

2、呼氣的時候肚子向裡收，儘量的收到貼進小腹的位置

3、這樣反覆的練習十次

【功效】

瑜伽的腹部呼吸可以安定情緒，讓焦躁的情緒得到安撫，更好的為做練習做準備

二、開始動作的練習

動作一活動頭部👇

1、調息以後保持坐姿

2、吸氣背部挺直

3、呼氣頭部向右側轉動，停留一個呼吸

4、吸氣轉動頭部回正

5、呼氣再次轉向左側，吸氣頭部回正

【功效】

活動頭部避免頭部僵硬，可以靈活頸部，這個做瑜伽練習的預備體式之一

動作二瑜伽的雙腿背伸展👇

1、做完了活動頭部要做伸展的體式

2、將雙腿向前伸直

3、吸氣雙手向上，脊柱挺直

4、呼氣向前髖部摺疊向下，讓雙手抓腳趾

5、保持脊柱伸展向前

錯誤的雙腿背伸展圖解👇

1、錯誤的體式弓背含胸

2、腳趾放鬆

3、頭部下垂沒有向遠方伸展

錯誤的背伸展危害👇

錯誤的練習會讓脊柱受到壓迫，對於有腰椎間盤突出的練習會更加的嚴重，所以一定要注意鍛鍊時候的姿勢正確性

【功效】

在做體式之前伸展和放鬆，避免再做動作的時候腿部肌肉的緊張

動作三瑜伽的下犬式👇

1、四角型跪到墊子上

2、兩個腳趾尖踩住墊子

3、吸氣臀部向上帶動腿部伸直

4、呼氣保持肩膀放鬆不要向裡夾緊

5、腿部後側的肌肉緊張的可以將雙腿彎曲練習👇

錯誤瑜伽下犬式的圖解👇

1、錯誤的練習坐骨（尾骨）沒有向上提起

2、膝蓋過於用力超伸

3、腳後跟也沒有向下踩實

4、尤其是雙手沒有用力的推地面，導致的肩膀脊柱向前

錯誤瑜伽下犬式的危害

會導致膝蓋受損嚴重，危害到腰部，手腕會越來越嚴重

動作四瑜伽的力量及伸展的練習👇

1、活動好身體以後就可以做一些力量的姿勢了

2、由剛才的下犬連接就可以

3、吸氣將右腿向前一大步邁到兩手的中間

4、保持調息，雙手支撐地面

5、吸氣右手向上伸展扭轉身體，讓雙手儘量的在一條直線上

6、呼氣將右手慢慢的落下去，回到下犬的姿勢放鬆

【功效】

可以鍛鍊到腿部的肌肉，並且讓脊柱靈活，伸展手臂

動作五瑜伽的犁式👇

1、仰臥到墊子上，這個動作得是運動的差不多了才能練習的體式

2、將雙手放到兩側掌心向下按住地面

3、吸氣臀部向上抬起來舉過頭頂

4、緩慢的呼氣向下落，讓兩個腳趾尖踩住墊子穩住

5、保持大約五個呼吸，雙手扶著腰部慢慢的落下來

【注意事項】

1、這個體式需要腰部的柔軟度如果頸椎有問題的不能練習，如果月經期也是不能做的，對於有哮喘和高血壓的人需要把腿放在輔助工具上

2、懷孕的沒有練習經驗的人而言，請不要在懷孕後開始學習並且練習犁式兩腳著地的體位是比較高級的做法，在沒有有經驗的瑜伽導師的指導下，對於那些沒有練習經驗的初學者來說不建議馬上做到這個體位

【功效】

1、犁式是一個特別好的體式，可以放鬆內臟的器官，對緩解更年期綜合症有幫助緩解壓力和疲勞對背痛、頭痛、脫髮、失眠有輔助治療作用，犁式的功效和肩倒立第一式相同

2、除此之外，腹部器官由於收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，這樣有助於緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣後手掌與手指得到伸展而治癒

3、患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解，立刻會感到輕鬆

三、瑜伽休息術的體式是癱屍式（Shavasana，corpse pose）👇

2、雙腿自然的分開，腳掌向外成45℃放鬆全身的體式，要求習練者平躺，手臂與身體相距15釐米左右，手掌心向上，手指自然蜷曲，雙腳稍稍分開，頭部和脊柱處於同一條直線上，不要讓身體歪斜或者頭頸歪斜

3、閉上眼睛，覺知呼吸，將所以的感官意識向內收攝，覺知身體的變化，全然的感受內在的作用，主動地去調節和放鬆的身體，清空頭腦，鬆解掉整節課的疲憊

4、瑜伽休息術是讓身心合一的一個收尾體式，是一個內心逐漸沉靜臣服於內在自我的一個過程

【功效】

瑜伽的休息術可以幫助放鬆身心，對於過於繁忙、缺少睡眠的人們，15分鐘左右的瑜伽放鬆術就能使人恢復精力。睡前練習瑜伽休息術至自然入睡可充分提高睡眠質量

在瑜伽課程中，每個動作間以及課程結束部分都會有加入休息術，這有助於練習者肌體和精神的超量恢復提升感知能力、促進免疫系統功能緩解壓力和神經緊張有助於增加柔韌度和協調性恢復體力和全面的健康，對於失眠也有著特別好的效果

【總結】

1、瑜伽主要是伸展，對於瘦身來說效果不是特別的好，尤其之前還需要做調息伸展，最後休息術都是必不可少的，如果你把這些都算上，45分鐘的瑜伽有點少

2、在活動開以後再做的一些力量體式還需要你的一些配合，呼吸的配合力量與核心的配合，柔韌與呼吸、動作的配合等

3、所以想短時間用瑜伽達到瘦身的是不可能的，瑜伽是一項長期運動需要你不停止的練習才能達到的效果，並不是短時間就可以讓你能瘦多少的運動

4、如果想一個月就需要瘦五斤以上的練習還是不要選擇瑜伽練習，最好採取大劑量的消耗體能多做一些的有氧運動：跑步、跳繩、器械再加上飲食配合，是可以達到的

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

你好，每天有45分鐘瑜伽運動量+有一個可測的減肥目標是非常正確的減肥思路！

但是減肥我們得從兩個方法去思考：

1、運動狀態

從安全性、性價比上，45分鐘的瑜伽對體重基數大的人會更友好，一是由於靜態運動不容易損傷關節，二是運動量也不少，可以為基數大的人群燃燒脂肪。

如果是小基數的，可能體重改變沒有那麼明顯，但是保持每天的瑜伽練習，可以達到不錯的塑型效果。

2、平時的飲食習慣

除了每天45分鐘的瑜伽之外，我們要遵循每天攝入熱量小於消耗熱量，才可以瘦。

有一些建議：

• 學會控制三餐的總熱量

• 儘量少在外就餐或者叫外賣
• 儘量不吃加工食品
• 每天必須攝入蛋白、碳水化合物（主食+蔬菜）、脂肪三大營養素
• 主食包括粗糧細糧
• 多攝入纖維類蔬菜
• 適量水果
• 適當攝入有益脂肪
• 提高蛋白類比例（禽瘦肉、蛋、水產類）

小黑裙瑜伽

這個我覺得是根據你平時的生活習慣所決定的，你每天練45分鐘，然後回去熬夜刷抖音吃零食~或者吃夜宵肯定不會瘦，可能還會長。

一個規律的作息時間，一個合理的飲食，這都是訓練受阻的最大兩個因數，在健身房有教練有老師在，你的訓練可以有一定的保證，但是回去在家在外邊就得靠你自己去控制了！

假設你飲食作息控制好了，那麼瘦多少斤這個問題是根據你的體質來決定。我們都知道經常鍛鍊的人體重會比不鍛鍊的人體重要重，但是同一個體重一個是天使另一個就是魔鬼。所以說如果你是大胖子，你肯定會掉，而且會掉的蠻快的，如果你體型微胖或者偏瘦，體重是不會下降很多的可能還會有所增長，但是你的體型會變得比以前更好更有氣質

AB百步穿楊

練瑜伽並不一定能一下瘦多少斤，瑜伽的功能主要是塑形健體、增強身體活力、調節身體機能。瑜伽是一項集精力、耐力和柔韌性的運動，經常練習會起到一定的瘦身塑形的作用，但更重要的是瑜伽會通過改變我們身體的靈活性、平衡性和柔韌性，來達到對大腦、身體器官和腺體的改善作用，長期練習會提高我們的免疫力，改善心智情緒，提升氣質，改善聽力和視力，所以它並不是一個快速瘦身的運動，而是一個持續提升身體機能的運動。

素人說史

每天練習瑜伽能不能夠瘦身或者瘦多少？取決於本身運動➕節食。瑜伽瘦身必須配合適當飲食才能達到自己想要的效果。另外，瑜伽➕飲食還可以達到適當增肥的效果。

一、瑜伽瘦身方法。練習完瑜伽後不要立即喝水和吃飯，一個小時後喝水。白天吃飯吃五分飽。特別是晚上瑜伽後除了喝少量水不要吃任何東西。

二、瑜伽增肥方法。練習完瑜伽後可以馬上喝水並吃飯，吃十分飽➕喝營養湯，增肥效果挺好。

蓉蓉姐蓉城

我沒有練習過瑜伽，周圍有練習瑜伽的小姐姐，整體感受就是她們基本沒瘦，但是身體更加協調，身材更好，更有那種肌肉美以及力量美，我想這種身體成分比以前更好的狀態應該就是練習瑜伽的做好目的吧，所以每天練習45分鐘的瑜伽，可能一個月後基本體重沒有變化。

瑜伽這個運動的本質在於通過一定的動作，通過力量練習達到一定程度的心神合一，感受自己身體精神在靜態中的飽滿，當然這個說法對於那些瑜伽老師以及瑜伽大佬來說有點片面，但是你得承認我們大部分人練習瑜伽的目的還是減肥瘦身、修身塑形，只是說最後能夠減去一定體重的大部分是練習的時候就屬於比較胖的朋友。

以上就是個人感受，歡迎交流~

真叫靜靜

Sonja出生在德國慕尼黑，

20多年來，

一直身材苗條，

大長腿羨煞旁人。

朋友們都說她是吃不胖的體質，

曾經，

她也這麼認為…

因為有了長不胖的認知，

搬到美國後，

Sonja沒怎麼剋制飲食，

想吃就吃，

連以前愛好的極限運動都懶得再碰，

“反正也不會胖”。

直到有一天，

有人笑問她是不是“懷孕”了，

她才猛然發現自己買衣服的尺寸

似乎越來越大，

於是趕緊往體重計上一站，

再往鏡子前一亮，

驚呆……

40斤！

一年的時間胖了整整40斤，

該豐腴的地方沒豐腴，

不該長得地方到是一點兒沒少。

自己居然從性感辣妹變

成了微胖界的大媽。

鏡子裡面的Sonja絲毫不掩

鄙夷嫌棄的表情，

這還是她嗎？

腰上一圈贅肉，

兩條不忍直視的粗壯大腿，

像樹幹一般圓的手臂，

曾幾何時，

自己的形象竟毀到如斯地步？

“我要減肥！”

哪個女孩兒不愛美，

她不能看著自己

在肥胖的道路上越走越遠，

簡直扎心。

因為從來沒有過這方面的煩惱，

對體重訓練也很陌生，

所以她先定了個小目標：

每天堅持運動30分鐘。

雖然決心很大，

信心終歸不足，

Sonja就在這種半信半疑狀態下，

畏畏縮縮地開始了減肥之路。

第一週，

美國還處在冬天的尾巴上，

室外尚有積雪，

但再厚的積雪也抵不過

她身上打的雞血，

冬天不減肥，

四季徒傷悲。

對於沒什麼健身經驗的她來說，

登山步簡直就是“摧殘”，

不過它能幫助消化和轉換

大腿上的肥肉，

減肥必備。

姿勢有多醜多不標準暫且不提，

為什麼還沒登幾下，

口中就有腥甜冒出，

累得渾身癱軟？

第三週，

積雪融化乾淨，

身上的贅肉卻雷打不動，

屹立不走。

Sonja決定嘗試波比跳，

它是公認的脂肪殺手，

燃脂量非常大。

一開始動作稍顯笨拙，

不過堅持就是勝利，

離半小時結束只剩29分鐘了！

到後面，

波比跳就成了半成品，

她已經氣喘吁吁，

甚至找不到語言去描述感覺，

只覺得再多做一次，

自己就可能爆體而亡，

但她還是又做了一次，

再做一次。

第五週，

終於可以脫掉厚重的外套，

她已經學會有序地做運動，

不盲目開始。

先來一組登山步，

顯然有了很大進步，

看起來輕盈多了。

再來高抬腿，

主要用於減大腿和臀部的肉，

可能是因為肥胖，

所以她特別容易感到累，

腿總是很難抬到位，

姿勢不甚標準。

雙腿跳也加上，

給全身的脂肪來次震顫，

讓它們鬆動起來，

雖然她的動作依然醜。

每天30分鐘，

堅持了五個周，

Sonja很用心，

但沒什麼效果，

而且每次運動過後，

都噁心得厲害。

她感到自己快要崩塌，

甚至想哭，

不明白堅持的意義，

或許她該試著和脂肪們友好相處，

慢慢接受它們的存在。

放棄的念頭一瞬間充斥她的大腦，

卻很快被叫停，

如果現在放棄，

那以前做的豈不統統白費？

就算不能瘦下去，

養成鍛鍊的習慣也極好。

第十週，

只有經歷過磨難，

才配擁有光亮的人生，

她開始進行腹部訓練，

疼痛必不可少，

不過那些疼痛都是脂肪們的求饒，

怎能妥協？

撐過去就瘦二兩。

她已經駕輕就熟，

動作漸漸標準，

做完後身體也不會像

五週前那麼痠痛，

很顯然，

這具身體接受了負荷。

第十三週，

再不能和之前那般散漫，

得高標準要求自己，

速度提起來，

高抬腿變成高抬腿跳。

反向卷腹與仰臥起坐結合，

肚子上的肥肉，

拜拜！

那些放棄的念頭，

在堅持面前一文不值，

什麼都阻擋不了

她對美麗人生的嚮往，

真正的蛻變，

正在開始。

第十六週，

一天不運動，

渾身的每個細胞都在叫囂，

哪怕風吹雨打，

也擊不散Sonja的決心。

雨水拍打地面的聲音，

儼然化成鼓舞人心的奏樂，

只會讓她更加努力。

再做登山步，

哪裡還有當初笨重的樣子，

那速度略帶殘影，

賞心悅目，毫無瑕疵。

此時的每一步，

她都做得堅實有力，

與之前判若兩人，

勝利就在不遠處，

與自己那麼近。

第二十週，

萬事開頭難，

但汗水不會辜負你。

身上多餘的贅肉不知不覺消失了，

滿身的肌肉也

如同被重新上了一遍發條，

緊實靈活得不得了。

跪姿俯臥撐這種小事，

做起來毫不費力。

引體向上，

考驗的是上肢和臂力，

原本肥肥的手臂，

已經被完美的肱二頭肌取代。

如同一陣風就衝了出去，

跑得絲毫不拖泥帶水，

哪裡還有最初“健身盲”的樣子。

就這樣，

整整20隔週，

每天30分鐘，

Sonja像是變了一個人。

馬甲線、零贅肉、勻稱的手臂…

不到五個月的時間，

一個減肥門外漢，

成功減掉40斤，

期間經歷過身心折磨，

崩潰過，

看不見希望過，

但咬咬牙走下去，

就變成了最美好的自己。

每天30分鐘，

看起來不痛不癢，

卻詮釋了一種蛻變，

很少有人能遇見蛻變，

因為很少有人能堅持。

關鍵字: 瑜伽 生活 分鐘