翹臀不論對男人
還是女人
都是性感的標籤
很多人想練翹臀
無非就是深蹲
硬拉、臀橋和箭步蹲
但是練了好幾個月
臀沒練翹
腿卻粗了一圈
還傻傻的接著練
不知道自己出了什麼問題
負重訓練翹臀
重要的不是不斷增加負重
而是每一次動作
你是否充分刺激到了臀部
箭步蹲就屬於
不需要大重量
甚至自種訓練
就能很好的刺激臀部
但是前提是
你每一次的動作
都要準確控制發力
錯誤分析：蹲下時，不要朝屈膝的方向傾斜上身，上身要始終保持挺直，挺胸抬頭收腹，不要聳肩。
錯誤分析：膝蓋不要過於前傾，不然會給膝關節很多壓力，最後蹲的膝蓋痛還不知道哪裡出了問題，大腿小腿成90度最完美。
錯誤分析：最好選擇後撤一條腿蹲下，選擇向前邁腿蹲時，不要跟著弓腰向前切斜身體，上身保持始終垂直於地面。
錯誤分析：屈膝當大腿和小腿呈90度時，小腿保證與地面垂直，不要左右搖擺，腳尖朝正前方，膝蓋朝著腳尖的方向彎曲。
箭步蹲正確示範
注意觀察細節
基礎打好，才能平步青雲
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