聚膳源
當然可以做有氧運動。因為有氧運動分很多種不同的器械，比如說我們有動感單車，還有橢圓機，還有散步還有划船機，都屬於不劇烈的有氧運動。
但是，不建議你長時間做某一個運動，建議，每個運動在20~25分鐘左右，不要超過半個小時。
然後既然是腰椎間盤突出的康復，那麼腰腹部的肌肉，要增加肌力。
那麼重點增加那裡的肌肉力量呢？
首先你要從臀腿開始，當臀腿有勁的時候，它會讓腰部的肌肉不要這麼用力，因為臀大肌，本來就是一個必須做功的肌肉，但它不做工的時候腰部的肌肉就會去代償去發力，所以說會出現腰椎間盤的問題。
你把臀腿部的肌肉加強之後再去練腰腹部的肌肉就會事半功倍，又可以增加康復的速度。
又可以增加腰腹部的力量，維持身體的平衡，以後這個症狀可能不再復發。
所以說練臀腿部是腰椎間盤突出很好一個的康復動作，所以你的動作不光是有氧運動，運動做完之後一定要練臀腿以及腰腹的核心，這樣才是一個長久之策。
高強悅姿
腰間盤突出愈後，能否做有氧運動？
腰椎間盤突出愈後能否做有氧運動，取決於幾個因素，因為每個人體質不同，腰椎間盤突出程度不同，治療不同，愈後結果都不同，不能一概而論。還有大家要了解什麼是有氧運動，拿跑步來說，跑步時不累不喘，堅持半小時以上就可以稱為有氧運動。正常的腰椎間盤突出患者剛治療好，都是做不到的。下面具體說明一下病因病理。
腰椎間盤突出愈後能否做有氧運動因素
首先要了解腰椎間盤突出的病因病理，腰椎間盤突出多因外傷後遺症或者疲勞風寒溼侵入引起腰椎的退行性病變，致使椎間盤蛻變，髓核突出，壓迫腰部，臀部，大腿 ，小腿疼痛麻木坐骨神經的一系列症狀，臨床發現腰椎間盤突出的患者病程最少也得幾個月以上，多則幾年 以上，腰部腰椎， 肌腱，韌帶，氣血不足都一直處於病變情況 ，就是暫時治癒 ，也達不到直接有氧運動的能力。
腰椎間盤突出愈後的各種影響因素
每個人的體質不同 ，年齡不同 ，腰椎間盤突出程度不同等，治療方法不同，治癒後效果都不同 ，比如二十多歲腰椎間盤突出患者和六十歲腰椎間盤突出或者愈後效果肯定不同，為什麼對比這個數據呢 ，說明腰椎間盤突出不是那麼容易恢復的，就是年輕患者愈後也不可以做有氧運動，腰部達不到這個強度 ，很容易再次復發。
想以後做有氧運動 ，首先從腰部功能與力量鍛鍊開始，比如腰部屈伸功能 ，每天十組，逐漸小飛燕運動十組，堅持一段，腰部不痛不癢，適應了運動，可以試著有氧運動，不可強求 ，以免加重病情，就是年輕人，愈後也得二十天後做有氧運動最好，若老年人需要更久。
臨床經驗表明，腰椎間盤突出患者 ，不管年輕或年老的，想愈後就做有氧運動，幾乎不可能的，很容易再次復發的，所以有腰椎間盤突出的患者愈後不能急，得循序漸進的康復，腰部達到一定能力，自然可以做有氧運動。就分享這些，不明白的評論區說明。
骨外醫生
您好好很高興回答您的問題！
可以做適量的運動，但不適合做激烈的運動項目，下面為您推薦一些合適的運動項目！
推薦運動1：游泳
推薦指數：★★★★★
推薦原因：游泳時，人體脊椎由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。小貼士：由於很多腰部症狀著涼會加重，因此運動前的熱身活動很重要。
推薦運動2：慢跑
推薦指數：★★★★
推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑得震盪效果也會增加椎間盤的營養供應。小貼士：跑步之前要做好熱身運動，選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋
推薦運動3：“小燕飛”
推薦指數：★★★
推薦原因：加強腰部肌肉的鍛鍊，尤其是深層肌肉的鍛鍊。小貼士：重點不是做多少個，幅度由多大，而是肌肉的緊張和維持。
推薦運動4：腰椎操
推薦指數：★★
推薦原因：加強腰部肌肉的鍛鍊，減輕神經粘連
小貼士：動作輕柔、幅度適中、循序漸進、疼痛即止
推薦運動5：倒走
推薦指數：★
推薦原因：倒走時人體重心向後移動，減輕腰椎間盤的壓力；同時對腰背肌具有一定的鍛鍊能力。
小貼士：倒走時有一定的難度和險度，儘量要選擇封閉的空曠平坦場所，避免意外摔倒。
4、我做運動有什麼注意事項？
腰突症病人運動量不宜過大，要勞逸結合，運動以不感到疲勞、心情放鬆、肌肉緊張感緩解、腰痛症狀減輕為宜，康復鍛鍊貴在堅持，並需要遵循循序漸進的原則，切莫急於求成，以免造成更嚴重的損傷。做運動是好事，但是遇到下列情況時，就要趕緊停止運動進行休息，避免加重病情。
1）做活動前未做熱身運動，運動開始後出現不適；
2）活動後腰腿痛加重
3）當天氣變化（如突然降溫、下雨）時，不能逞強，以免腰部受涼
最後我想說的是，運動對腰椎間盤突出症患者來說，雖然不能根治，但是卻可以緩解症狀，並且還能通過運動收穫更好的身體狀況。因此保護腰椎，從科學運動做起！
海南海口鐘樓之聲
腰椎間盤突出能做有氧運動嗎？大白醫生認為：可以的。聽我來詳細說說：
“腰椎間盤突出”和“腰椎間盤突出症”需要區別對待。
“腰椎間盤突出”是一個影像學描述，常見的描述還有“腰椎退行性改變“”椎間盤膨出”，等字樣，其實這種情況無需過分緊張。
“腰椎間盤突出症”只要椎間盤向後突出壓迫神經根，從而在臨床上產生症狀，最常見症狀為腰背痛，坐骨神經痛危害持久或嚴重疼痛，會影響患者的生活，工作和學習。
由上可知，只有當腰椎出現一系列臨床症狀時，才能診斷為“腰椎間盤突出症”，才需要相應的治療。
當然，在平時，我們也應該注意腰的保護。我建議注意兩個方面:
1.改變不良生活習慣，避免不合適的勞動姿勢，避免長時間久坐。
2.腰部肌力訓練。肌力訓練可以有針對地增強腰部肌力，有效改善和維持腰部的穩定性。持之以恆，效果一定很好。
以上就是我的心得，如果大家認同就幫我點個贊吧！ 歡迎大家關注我，我的頭條主頁有更多醫學乾貨。有什麼疑問可以私信問我，大家一起進步。
大白醫生
您好好很高興回答您的問題！
可以做適量的運動，但不適合做激烈的運動項目，下面為您推薦一些合適的運動項目！
推薦運動1：游泳
推薦指數：★★★★★
推薦原因：游泳時，人體脊椎由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。小貼士：由於很多腰部症狀著涼會加重，因此運動前的熱身活動很重要。
推薦運動2：慢跑
推薦指數：★★★★
推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑得震盪效果也會增加椎間盤的營養供應。小貼士：跑步之前要做好熱身運動，選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋
推薦運動3：“小燕飛”
推薦指數：★★★
推薦原因：加強腰部肌肉的鍛鍊，尤其是深層肌肉的鍛鍊。小貼士：重點不是做多少個，幅度由多大，而是肌肉的緊張和維持。
推薦運動4：腰椎操
推薦指數：★★
推薦原因：加強腰部肌肉的鍛鍊，減輕神經粘連
小貼士：動作輕柔、幅度適中、循序漸進、疼痛即止
推薦運動5：倒走
推薦指數：★
推薦原因：倒走時人體重心向後移動，減輕腰椎間盤的壓力；同時對腰背肌具有一定的鍛鍊能力。
小貼士：倒走時有一定的難度和險度，儘量要選擇封閉的空曠平坦場所，避免意外摔倒。
4、我做運動有什麼注意事項？
腰突症病人運動量不宜過大，要勞逸結合，運動以不感到疲勞、心情放鬆、肌肉緊張感緩解、腰痛症狀減輕為宜，康復鍛鍊貴在堅持，並需要遵循循序漸進的原則，切莫急於求成，以免造成更嚴重的損傷。做運動是好事，但是遇到下列情況時，就要趕緊停止運動進行休息，避免加重病情。
1）做活動前未做熱身運動，運動開始後出現不適；
2）活動後腰腿痛加重
3）當天氣變化（如突然降溫、下雨）時，不能逞強，以免腰部受涼
最後我想說的是，運動對腰椎間盤突出症患者來說，雖然不能根治，但是卻可以緩解症狀，並且還能通過運動收穫更好的身體狀況。因此保護腰椎，從科學運動做起！
荒城健身
腰間盤突出預後，能否做有氧運動，能做我腰間盤突出十幾年了，跳跳舞什麼的沒事，就是千萬別揣水盆子，提重東西，那樣對腰不好容易犯，我就是犯了好幾回，劇烈的活動也不行，小心著點，少受點罪。
美麗人生1475752
完全可以。當然要量力而行，特別是有腰部的運動，要慎重放慢速度，儘量避免大幅度的腰部運動。建議你練習站樁功！
手機用戶張秋芳
能否做有氧運動，取決於腰椎間盤突出的嚴重程度。最嚴重的腰椎間盤突出，無法站立甚至翻身，也就談不上有氧運動了。因此，不同損傷程度決定是否進行運動，同時也決定了適合哪種運動。
聶文濤中醫技術推廣
可以
