鑽石小腿鍛鍊方法有哪些

一個人要怎麼練出鑽石小腿，是有不少鍛鍊方法的，而在鍛鍊方法中，有的方法很有效，有的方法不怎麼有效，而鍛鍊鑽石小腿是有講究的，如正確的方法。那麼，鑽石小腿鍛鍊方法有哪些？可以用這幾個動作。一起來看看吧！

　　單腿舉踵

　　站在一臺階或墊木上，單手握住一個啞鈴，用空著的那隻手來保持平衡。用前腳掌，踩著臺階，腳跟懸空。收縮小腿肌肉，將身體往上抬。在最高點處用力做充分收縮小腿。然後儘可能低地放下來，使肌肉充分伸展。

　　仰臥腿舉

　　坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，並把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上。抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始時你的膝關節應該微彎。

　　吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。

　　站立提踵

　　此練習的目的在於提高小腿肌肉的力量及跟腱強度。以腳尖站立立於臺階的邊緣。面朝臺階，腳後跟的後部懸起。以牆作為支撐。踝、膝蓋及髖保持在一條直線上。以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時間後緩慢地、有控制地放下。練習方法：10次一組，共2組。組與組之間休息2分鐘。

　　坐式提踵

　　正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重複練習。

　　弓步壓腿

　　雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿部

　　仰臥拉伸

　　屈膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放伸身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

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