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想必大家都知道經常跳繩對瘦身減肥的幫助很大，跳繩也是很方便易得的健身器械，後期我會發一期關於跳繩健身的教程，關注我不迷路。
藉著這次機會我就簡單分析一下跳繩的好處：
跳繩具有超強的減肥和塑造形體效果。跳繩運動屬於全身性運動,它能充分的運動到身體的各個部分幫助燃燒身體脂肪。的3倍。跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。
有效預防骨質疏鬆,高血脂,肥胖症等疾病就有強身健體作用。
它能培養身體協凋性和靈活性。以手腳相互配合的運動項目,跳繩具有彈跳、平衡、耐力等方面的要求，所以在跳繩時可培養準確性、靈活性、協調性的能力。
能有效的防禦緩解腰椎頸椎因長坐或站立產生的痠痛。跳繩十分適合辦公室人群,每天跳繩幾分鐘可以有效緩解全身骨頭的僵硬，活動全身。且跳繩運動屬於小器械運動受場地要求底且成本小,循環利用性高。
友情提示，凡事運動要適量：
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩這項運動也不是運動量越多越好的，如果是運動量過大的話，反而會傷害到自己的膝蓋，並且對於小腿也有一定的脂肪沉積的作用，反而無法達到預期的減肥的效果，一般來講，一週7天的時間，間隔一天跳繩一次就好，三到四次就可以了。
得閒時光
以下所寫全是我的真實經歷，你可以參考一下！慢跑，跳繩和跳健身操都是非常不錯的鍛鍊方式，而且有個換算公式，你可以參考一下，10分鐘跳繩=20分鐘跳操=30分鐘慢跑
但是他們之間鍛鍊的地方是有區別的，慢跑主要燃燒腹部以下脂肪，尤其對大腿外側的肌肉有很好的鍛鍊效果，對於上身基本只針對肩的鍛鍊，對腹部的效果很小。跳健身操對全身都有效果，因為跳操是把很多動作結合的一種操，但是他的效果不是太明顯，因為是全身一起減，所以不大可以看出來，需要長期的觀察，也就是說你在堅持跳了很久之後突然發現自己變瘦了，而且是全身的。
跳繩一般來講是減肥人士的首選，對全身脂肪都有迅速燃燒的功能，而且對小腿肌肉的鍛鍊效果簡直是任何一種運動都無法相比的，但是跳繩相對比前兩種要劇烈一些，所以身體本身不太好的朋友就要適當選擇了。
通常來講，你無論選擇哪種運動，一個星期7天最少要鍛鍊4天才能達到目的，也就是一天一次來算，一星期最少要做4天。一次要5組以上，每組數量根據自己來定，要從少到多循序漸進，比如說這個月一組跳繩100個，下個月如果感覺適應了就要加到一組150.
最後的建議，就是要堅持，如果堅持不住，那麼什麼鍛鍊方法也無用！
而在吃上呢，也是要講究的，早飯是必須吃的，這是人的健康之本，我不多說了，午飯不是必須的，但是如果通常你下午會付出很多的體力，那麼最好就是要吃飽，晚飯是絕對不能吃的，因為現代人的生活方式就是這樣，在吃完晚飯之後，通常都會選擇娛樂活動，比如看電視，上網等等，這些都不存在運動，而晚飯最容易堆積脂肪。所以最好的辦法就是不吃，但是我說的是不吃晚飯，不能什麼都不吃，這樣會對胃有影響，你要選擇一樣水果，蘋果、橙子和香蕉是近年來推廣的科學減肥水果，幾乎不含脂肪，熱量極少，而且可以讓人有飽的感覺。你可以根據自己對水果的喜好選擇一下，但是也要記住，即使是減肥水果也不可多吃。!
以上所寫的全是我自己的減肥心得，我在2002年的時候，身高170CM，體重是182斤，可以試著想像一下我的樣子，是超級大胖子，我就是晚飯完全不吃，只吃一個蘋果，早上我會出去跑步1小時，每天我都會跳繩。沒人逼我，只是我自己想減，這是最重要的，我現在171CM（個子基本沒長，慚愧），體重125斤，沒人再說我是胖子了，這就是我要的結果。這些生活習慣我直到現在依然保持!{\\rtf1\\ansi\\ansicpg1252
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大王艾菲
這個要看你每次跳繩的時間，如果你每次跳10分鐘，那最好每天都跳。如果你每次跳20~30分鐘，那一週最好跳3次。
每天堅持運動30分鐘要比間歇式大量運動效果要好。而持續跳繩10分鐘就相當於慢跑30分的運動效果。
所以我個人覺得還是每次跳10分鐘天天堅持跳最好。
因為你每次跳10分鐘，既達到了健身減脂的效果，也不會覺的很累，能持久的堅持下去。
反之，如果你每次跳30分鐘，就會覺的特別累，就特別不想堅持了，當你休息2天再要跳時，一想到要跳半個小時，沒等跳呢就覺的煩，不想跳了，所以很容易就放棄了。一般人都會這樣，除非極少數意志特別堅強的人。
我曾經就那麼練過，每天跳30分鐘，天天跳，跳了大約半個月，就感覺每天都很疲勞，就不想堅持了，但還想健身，我就減少時間，每天跳10~15分鐘，這下好了，還不覺得太累，也達到減脂健身的效果了，最主要的沒有牴觸感，所以能天天堅持了，我一直堅持跳到現在，大約10年，效果非常好。
天天堅持跳的好處除了身體上的好處，像身體越來越勻稱，體重始終保持不變，使心肺功能大大增強以外，最主要的是增強了我的耐力和極強的自律能力。
自律讓我更堅強，自律讓我更健康，更自信，更美麗。所以讓我們每天都堅持運動吧！
皮皮三
以下所寫全是我的真實經歷，你可以參考一下！慢跑，跳繩和跳健身操都是非常不錯的鍛鍊方式，而且有個換算公式，你可以參考一下，10分鐘跳繩=20分鐘跳操=30分鐘慢跑
但是他們之間鍛鍊的地方是有區別的，慢跑主要燃燒腹部以下脂肪，尤其對大腿外側的肌肉有很好的鍛鍊效果，對於上身基本只針對肩的鍛鍊，對腹部的效果很小。跳健身操對全身都有效果，因為跳操是把很多動作結合的一種操，但是他的效果不是太明顯，因為是全身一起減，所以不大可以看出來，需要長期的觀察，也就是說你在堅持跳了很久之後突然發現自己變瘦了，而且是全身的。
跳繩一般來講是減肥人士的首選，對全身脂肪都有迅速燃燒的功能，而且對小腿肌肉的鍛鍊效果簡直是任何一種運動都無法相比的，但是跳繩相對比前兩種要劇烈一些，所以身體本身不太好的朋友就要適當選擇了。
通常來講，你無論選擇哪種運動，一個星期7天最少要鍛鍊4天才能達到目的，也就是一天一次來算，一星期最少要做4天。一次要5組以上，每組數量根據自己來定，要從少到多循序漸進，比如說這個月一組跳繩100個，下個月如果感覺適應了就要加到一組150.
最後的建議，就是要堅持，如果堅持不住，那麼什麼鍛鍊方法也無用！
而在吃上呢，也是要講究的，早飯是必須吃的，這是人的健康之本，我不多說了，午飯不是必須的，但是如果通常你下午會付出很多的體力，那麼最好就是要吃飽，晚飯是絕對不能吃的，因為現代人的生活方式就是這樣，在吃完晚飯之後，通常都會選擇娛樂活動，比如看電視，上網等等，這些都不存在運動，而晚飯最容易堆積脂肪。所以最好的辦法就是不吃，但是我說的是不吃晚飯，不能什麼都不吃，這樣會對胃有影響，你要選擇一樣水果，蘋果、橙子和香蕉是近年來推廣的科學減肥水果，幾乎不含脂肪，熱量極少，而且可以讓人有飽的感覺。你可以根據自己對水果的喜好選擇一下，但是也要記住，即使是減肥水果也不可多吃。!
以上所寫的全是我自己的減肥心得，我在2002年的時候，身高170CM，體重是182斤，可以試著想像一下我的樣子，是超級大胖子，我就是晚飯完全不吃，只吃一個蘋果，早上我會出去跑步1小時，每天我都會跳繩。沒人逼我，只是我自己想減，這是最重要的，我現在171CM（個子基本沒長，慚愧），體重125斤，沒人再說我是胖子了，這就是我要的結果。這些生活習慣我直到現在依然保持!
阿宇科學健身
跳繩最需要注意就是膝蓋和腳踝，但是如果熟練了，起跳高度能控制的很低，就問題不大。
但是以我過去三個月的經驗來看，我膝蓋腳踝手肘手腕手臂肩部腰部都疼過。所以間隔休息很重要，我現在一般3天或者4天就會休息一天。這個主要還是看身體發出的信號。
跳繩期間的強度最好以心率為標準，想減脂的，心率需要超過（220-年齡）*60%，常見的是120下每分鐘，不建議超過75%，如果年輕，標準可以適當提高到80%。
強度另外一個指標就是提高搖繩速度，然後間歇時間短（類似HIIT）。總時長包括前後拉伸時間最好在1小時以內。
天空之城巿
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
風吹醒睡著的人
我來回答這個問題，一週跳繩幾次效果最好呢？這個問題因人而宜老年人一週跳三至五，每次五分鐘左右，那麼年輕人，每週跳五次向上，而且每次要十分鐘左右，總之不管怎樣，貴在堅持，跳繩是最經濟的，最有效的體育運動，以上是我個人建議，希望能幫助你，謝謝！
羽儂同行
1.正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。\r
2.跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。\r
3.跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。\r
4.這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
懷亦視頻
如果是最開始使用跳繩，那麼一週兩次左右就足夠了，在堅持一段時間之後跳繩的頻率可以慢慢增加，一般來說穩定到一週五次左右就可以長期堅持了。 可以說跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法之一。跳繩每個小時消耗的熱量約為1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。
川味CAD娛樂
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
