芭蕾舞大家可能瞭解不多，但對於芭蕾舞者的曼妙身姿和優美體態我相信大家一定十分熟悉，很多從小練習芭蕾舞的人無論站姿形體還是舉止動作，給他人的感覺永遠是那麼端莊得體，不論相貌，氣質起碼是中上層的，這就說明好的體態不僅能給形象加分，還能很大程度提升氣質。
不過也不是隻有通過芭蕾舞才能塑造體態，而且芭蕾舞對人體骨骼和韌帶要求很高，一般人哪怕從基礎開始學也是有一定難度的。除了芭蕾舞以外，現代舞、民族舞和瑜伽都有很好的塑形功效，其中瑜伽更是一個適合廣大群體的鍛鍊方式，不僅能讓身材更好塑造好的體態，還能提升氣質顯得更加優雅。
今天小編和大家分享幾個可以很有效地改善體態的瑜伽動作，難度係數不高，大家都可以輕鬆學會，而且在家裡地面鋪一張瑜伽墊就可以動起來！
1.山式
這是瑜伽中最基本的其中一個站立動作。首先全身放鬆，深呼吸，雙腳併攏筆直站立，注意要微微用力收緊大腿處的肌肉，足弓上提，視線平視前方，保持這個狀態持續8-10個呼吸。
這個動作生理期的女生也可以做，只要注意站立時雙腳稍微分開一點就可以了。
2.樹式
這個動作可以說是大眾心中瑜伽的“招牌動作”了，樹式其實是山式的“進化版”。首先以山式站立，左腳保持平衡，慢慢彎曲右膝抬起右腳，把右腳掌儘可能放在左腿大腿根部的位置，雙手在胸前合十，維持8-10個呼吸換腳，如果過程中比較難保持平衡，可以如圖將雙手慢慢往上伸直。
3.下犬式
這個動作不僅可以很均勻有效地拉伸韌帶塑造腿部線條，對肩部線條的美化也有一定作用。首先以四足跪姿準備，全身放鬆，保持呼吸的均勻，然後臀部慢慢往上抬高，過程中腳跟保持貼地往下踩的狀態，肩膀放鬆，前面肩部、手部和臀部呈一條直線，後面腿部為一條直線，整個人和地面結合成一個三角形，同樣也是保持8-10個呼吸。
4.站姿三角式
這個動作對身體的柔軟度要求比上面三個都要略高一點，需要熱身之後再做，所以千萬不能放在第一個動作，否則很容易拉傷韌帶。首先放鬆直立，雙腳分開大於肩寬，然後左腳在前、右腳在後打開雙腿，雙臂打開保持和地面平行，然後身體扭轉90度，左手慢慢往下扶在左腳上，右手往上筆直延伸，頭部慢慢轉動，視線看向右手眼神的方向，保持8個呼吸然後同樣的步驟換一邊做，期間要注意雙臂無論怎麼移動，都要始終保持伸直的狀態。
最後一點也是最重要的一點就是，這些瑜伽動作都要堅持做。因為無論多有效的動作，想要練個兩三天就能看到成效是不可能的，只有持之以恆的努力，才可以嚐到成功的滋味，塑造良好的體態，甚至還能擁有模特般的身材！
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