無悔的輝
運動鍛鍊時如果運動量過量、往往會造成身體肌肉內乳酸堆積過多、一時不能正常代謝、繼而導致肌肉痠痛、渾身倦懶乏力。
遇到這種情況、千萬不要停下休息、最科學的辦法是咬牙堅持、繼續鍛鍊、這時🉑️以把運動量減下來、這在運動醫學中叫積極休息、如果單純的坐下來、一動不動呆家休息、這叫被動休息、被動休息的特點是休息感明顯、但在恢復體力體能方面與積極休息相差甚遠、因此建議大家在運動疲勞後、多采取積極的休息方式、這樣對健身鍛鍊而言、🉑️起到事半功倍的效果、大家不妨試試。
高山出平湖張君
鍛鍊時已經很累了，肌肉痠痛是應該堅持來，還是休息一會兒再接著鍛鍊？大白醫生覺得應該具體問題具體分析，需要評估這個痠痛是正常的遲延性肌肉痠痛，還是肌肉拉傷或肌肉撕裂再做決定。
今天大白醫生來給大家分享這個問題，肌肉痠痛分為兩種：
運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。
在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3至4天甚至6至7天之後才能完全恢復，在運動醫學上，這種在鍛鍊後24小時出現的肌肉痠痛，被稱為延遲性肌肉痠痛症。
可以說，肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理反應，休息一段時間後會自然消失；當再次進行同樣的運動時，肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。
肌肉拉傷
肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌的病理性改變
不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。
如果訓練時發生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被延遲性肌肉痠痛所掩蓋。
如何識別肌肉痠痛與肌肉拉傷呢？
壓法：用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。
收縮拉伸法：正常運動後肌肉痠痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現為拉伸肌肉時疼痛感加重。
此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷後馬上發作，並伴有局部腫脹和發熱。
因此，發現自己是輕微肌肉拉傷後，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待疼痛感完全消失後，再逐步恢復力量訓練。
大白醫生講的您明白了嗎？如果您認可大白醫生，請關注大白醫生的頭條號:大白醫生。
大白醫生
很高興回答題主的問題，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，分享健身中的趣事，解答你健身中的問題。
鍛鍊時已經很累了，比如肌肉痠痛，到底應不應該堅持做完，還是說休息一會兒後再接著鍛鍊？題主的問題沒有說清楚是哪種肌肉肌肉痠痛，不同的痠痛導致的情況不會，問題的答案也會不同，下面我來簡單分析下題主的問題：
訓練後的痠痛主要分為兩種，及時性痠痛和延時性痠痛，兩種痠痛會導致訓練出現兩種情況。
及時性痠痛
簡單說呢，及時性痠痛是我們做完一個動作，或者在動作過程中乳酸堆積產生的痠痛，比如我們訓練肩部肌肉時，肩膀的痠痛感覺非常強烈，這時候產生的就是及時性痠痛；這種痠痛是一種好的現象，說明訓練過程中我們對肌肉的收縮控制比較好，及時性痠痛一般不會對身體造成損失，但是對心理是個極大的考驗，我們如果能忍耐住及時性痠痛，訓練效果自然會非常棒。
所以如果題主是這種痠痛，不必擔心，可以正常訓練。
延時性痠痛
延時性痠痛是指我們在訓練結束後一般在24小時至48小時內產生的肌肉痠痛。據研究表明，造成延時性痠痛的主要原因是肌肉撕裂後通過營養修復過程中產生的痠痛，這種痠痛出現時就代表我們需要休息了。
題主如果是這種痠痛，建議你痠痛的那塊肌肉暫時休息，不要在訓練痠痛的肌肉了，可以選擇其他不痠痛的肌肉部位。
希望我的回答對您有幫助，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，關注我，減脂不迷路。
健身匠worker
如果累，就休息一下，畢竟肌肉也是需要休息的。如果不是專業健身人士，其實運動一週3次即可，不需要天天進行。
鍛鍊本身就是一件很累的事情，是需要堅持的。如果覺得肌肉痠疼，首先要判斷，是肌肉拉傷還是鍛鍊到位的痠痛。
有運動習慣的朋友，相信都有過這樣的經歷：
訓練結束後，當時沒啥感覺，反而到第二、第三天，身上疼的厲害，甚至影響到日常生活，比如大腿肌肉疼，爬樓梯都麻煩。這時候我們就需要判斷一下產生這種痠痛的原因。
肌肉痠痛產生原因
乳酸堆積
在進行一些強度較高、瞬時性較強的運動時，體內的蛋白質通過無氧呼吸分解產生乳酸，當其在肌肉中堆積到一定程度時，就會引起肌肉痠痛。這種痠痛一般出現在運動過程中或者結束後的幾小時內。
延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛，簡稱為DOMS，即在運動完成後的24h後仍感到肌肉痠痛。這種痠痛不是由乳酸引起，而是參與運動的細胞輕微損傷，刺激人體的痛覺神經造成。
不管是哪種原因導致的，都屬於正常。肌肉痠痛是一種正常積極的生理表現，不用擔心。但運動時需避開痠痛的部位，避免造成肌肉的過度損傷。但出現以下這種情況時，你就需要注意了。
運動後出現刺痛
如果運動後肌肉疼痛劇烈，觸疼明顯、局部腫脹或皮下出血，你很可能肌肉拉傷了。出現這種情況時，絕不能繼續再運動，而應用冷水衝局部或者冰敷，嚴重時應及時就醫；此外還應充分休息，待肌肉完全恢復後才可繼續運動。
肌肉痠痛的緩解辦法
乳酸堆積造成的痠痛來的快去的也快，通常在出現的1-2小時之內就能得到緩解；而有的DOMS，在出現一週後甚至仍有明顯痛感，但幸運的是這並不是一個無法緩解的問題。
鍛鍊前可以適當的活動一下身體，先進行一下小熱身，這樣鍛鍊起來肌肉有個緩衝期，就算是之後痠痛，也不會太厲害！
貓步輕俏呀
不建議堅持。
每個人的情況不一樣，體脂率也不一樣。如果說您屬於平時相對比較缺乏鍛鍊的人，不建議去超負荷運動，因為如果鍛鍊過度，不僅肌肉痠痛，還可能有橫紋肌溶解的風險。
像運動員這類超量運動是為了突破身體極限，普通人是完全沒有這個必要的。
建議平時的運動量在自己的可接受範圍內，然後循序漸進的進行，一點點加大，讓身體一點一點適應。運動鍛鍊貴在堅持，不在大量。
儘量讓訓練適應原本的生活節奏，
每週一到兩天，適合新手或是傷病初愈者，剛做過手術或是剛生過小孩的人(以及另外一些類似情況者)。
健身運動的頻率一般以周為單位，是你訓練一次造成的身體消耗，然後恢復甚至超量恢復以後所需要的時間；這個時間除以7天，就是你的運動頻率。
比如說：你今天運動完，全身痠疼休息兩天才能恢復正常，那麼你的訓練週期就是三天，訓練頻率是一週兩次。
還有運動強度越小，鍛鍊頻率就越高。
薛有興醫生
當然不建議了啊！
肌肉是需要休息的，如果得不到休息可能會讓你的鍛鍊白費！
而且有些時候這是你的身體給你發出的警告，如果你忽視了他可以會給你帶來不必要的傷痛。
我不知道你是在練肌肉還是在減肥。
如果你是在練肌肉的話，你這個行為就完全是無用功。
肌肉的增長就是讓肌肉不斷的撕裂，然後再不斷修復變大的過程，如果你在肌肉修復的時候還強行鍛鍊，完全影響的修復的效果，很有可能讓你咬牙強忍的痛苦完全白費！
你可能通過分部位鍛鍊來錯開那些正在修復的肌肉。
如果你是在減肥的話，那就更需要好好休息了。
減肥的關鍵在於熱量缺口，你的運動只是個附加項，並不是關鍵項。
如果你一開始特別猛，後期你就會有陰影特別容易放棄。
如果一步一步往上加量，痛苦就會小很多，也會變得特別容易堅持。
所以在身體給你發出警告信號的時候最好還是休息一下，要是身體真的受傷了，你可得停下來好久才能恢復的，千萬別得不償失了哦[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
這個首先要有個可承受範圍的目標，一天進步一點點，切不可急進猛進。
總之要循細漸進，貴在堅持，很累了就停下來。等恢復過來再進行。
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內功傳人
堅持下去，中間短時間的休息是可以的。鍛鍊貴在堅持，切不可三天打魚兩天曬網，否則事倍功半，勞而無功！
阿武悅生活
鍛鍊後肌肉痠痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導致的痠痛，還有一種是延遲性肌肉痠痛。如果想要繼續鍛鍊，就要看這個痠痛是否對自身影響有多大。
健身時出現肌肉痠痛，多見於剛開始健身的人，或者是健身運動量比較大的人。這時肌肉有氧代謝無法產生足夠的能量供給，因此進行了無氧代謝，肌肉無氧代謝會產生一些代謝產物乳酸，乳酸堆積在身體內，就會產生肌肉痠痛的現象，乳酸一般是可以被人的腎臟代謝掉，通過尿液排出的。這種肌肉痠痛的現象，通常隨著運動量循序漸進的增大，以及運動的增多會逐漸的改善，因此健身剛開始的時候出現一些肌肉痠痛，是可以繼續進行健身的。最好是休息一下在進行鍛鍊
潮來潮往
要煉養結合，不能一直疲於奔命。那樣只能過猶不及，越練越差，因為消耗太大保養不足。與汽車保養一個道理。
最好練一天歇一天，或一天上強度一天放鬆練練耐力柔韌等。一天當中身體感覺吃不消時也不能咬牙硬撐，還傻傻以運動員或軍人標準要求自己，就更不好了。適度運動是科學養生，過度運動不是逞能，而是在損壞健康、耗損生命。
