居家過日子，做家務必不可少，很多人做完家務總感覺腰痠背疼，疲憊不堪，其實做家務可以不那麼累，還能邊掃地邊鍛鍊身體。
一般人做家務得不到鍛鍊，還會覺得腰痠腿痛，這是因為沒有掌握正確的方法。平時我們掃地，身體姿態是低頭、腰弓著，這樣受力點全在腰上，時間久了對腰和頸椎都有傷害。
我們只要改變一下掃地的姿勢，降低重心，膝蓋彎曲，把腰挺直，類似蹲馬步的姿勢。注意膝蓋不要超過腳尖，否則容易傷到膝蓋。
重心降低後，受力點在下肢，可以鍛鍊我們的大腿股四頭肌。前後左右移動都非常方便。掃一分鐘我們就可以休息一下。
有句話叫做“人老腿先老，樹老根先老”，下肢力量不足，走路就不能得到很好的支撐。這個蹲馬步掃地的方法，兩腿向前彎曲，儘量保持與腳尖一條直線，這樣不僅使我們彎著的腰變為直立，減少腰部的受力，緩解腰痠背痛的問題，還能鍛鍊大腿的肌肉，增強我們的下肢力量。
另一種掃地的方法：兩腳往同一個方向平行移動，腰儘量保持挺直，這樣在打掃的同時也鍛鍊了小骨的脛骨前肌。
提醒大家，腿沒力導致關節容易受累這種情況，需要多鍛鍊，把肌肉力量練起來以後，關節也不會那麼痛了。肌肉長期不用容易萎縮，身體會出現更多問題。但如果是之前受過傷，或是關節有一些問題，最好還是去醫院診斷一下，遵醫囑適量鍛鍊就可以了。
分享到:
閱讀更多 與你笑談w 的文章
