首先,要知道脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位脂肪堆积的快一点多一点,有的部位脂肪堆积的慢一点少一点。
一般男性腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,然后才是四肢。因此,减肥也是全身性的。但是,减肥的效果却恰恰相反,四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。
所以,当你身体其它部位都瘦了,以及体重轻了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。
在这里建议增加力量训练,特别是增加大肌肉群的训练,比如增加腿部肌群的力量训练,可以让身体消耗更多的热量,达到更好的减脂效果。
接下来分享两套针对腿部训练,一种是健身房腿部训练,还有一种是徒手腿部训练。
一、健身房腿部训练
推荐大D哥的4个腿部练习动作。腿部训练结束后,可以根据自身体脂情况,决定是否再进行20分钟以上的有氧运动。练习动作如下:
动作1
坐姿举腿 4组*8-12RM
动作2
杠铃深蹲 4组*6-12RM
动作3
杠铃直腿硬拉 4组*8-12RM
动作4
器械腿举 4组*6-12RM
二、徒手腿部训练
由5个动作组成,请根据自身练习水平将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可慢一点,也要将每一个动作做标准。练习前,记得做好充分的准备活动。
动作1
波比跳 10次
动作2
深蹲跳 10次
动作3
徒手深蹲 10次
动作4
箭步跳 左右各10次
动作5
箭步蹲 左右各10次
来源网络,
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