在我們的日常生活中，很多人都會跑步來鍛鍊身體，或者買個跑步機放在家中，不要出門也可以鍛鍊。有些想肥胖的人們，更是把跑步這項運動，當作是減肥的利器，但是，你知道嗎？如果你在跑步前不好好做準備，或者保護好膝蓋的話，是很容易讓你的膝蓋受損的。所以，在我們跑步前，應該如何做才能保護我們的膝蓋呢？
今天，我就來告訴大家關於跑步你不知道的那些事！
跑步為什麼會膝關節損傷？
膝關節是全身最大、結構最複雜的關節，也是跑步時身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7~10 倍。在我們跑步的時候，大腿肌肉反覆收縮帶動小腿前邁，膝關節重複做屈曲和伸直動作，造成髕腱韌帶受壓過大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨，順髕骨下摸就是這條韌帶。細微的損傷積累後，這裡會發生局部無菌性炎症甚至撕裂。
跑步前應該做什麼準備？有什麼需要注意的事項？
其實如果是初學者的話，剛開始就從慢跑開始，循序漸進增加跑步的時間和距離。每週應休息 1-2 天或採取其他鍛鍊方式，如力量訓練，交叉訓練。跑鞋應選擇舒適的，並帶有一定支撐作用。每跑560-800km更換一雙。 跑步路面應柔軟，如跑步機、跑道。儘量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。
那些跑前或跑後的拉伸運動，其實並不能降減少損傷哦。
跑步時候如何避免損傷？
那些跑步膝其實不是跑步的問題，而可能是你本身基礎不夠，腿部肌肉力量差、承受不了不該承受的壓力。所有正確跑步技巧之上，一定要記得：循序漸進，不逞能。 要避免運動的損傷，任何人都應該做的是：正確的運動習慣（熱身等）；合理的跑步著裝；標準的跑步動作；配合充分的力量，協調和柔韌性訓練。
護膝對膝蓋真的有保護作用嗎？
正常情況下，膝關節通過周圍的肌肉和韌帶，控制運動的穩定性。當動作幅度過大，或者無法維持在正常活動範圍內運動，就會造成對肌肉、韌帶、關節等關鍵部位的損傷。而護膝的作用就相當於，從外部又包裹了一層肌肉韌帶等保護組織，支撐關節的穩定性，限制關節活動，從而防止損傷。
最後，想跑步減肥的運動者們注意了，雖然慢跑被認為是理想的減肥運動，但體重超標的肥胖者其實並不適合選擇跑步的方法來減肥。這是因為，肥胖者跑步時膝關節承重高於常人，更容易引起膝關節損傷，游泳或許更適合你。
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