不管任何人，如果想減肥，從開始到減肥成功並且不反彈這個過程必須要經歷6個階段，特別是第六階段，只要你能經過第六階段那你基本不會再反彈了，那才能算減肥成功。
在這6個階段過程中，每個階段人的心裡和關注的事情是不一樣的，很多人都失敗在第四、第五階段，然後又開始從第一階段開始循環。
下面我給大家講一下減肥期間這6個階段需要關注的事情是什麼？希望能幫助你走過第六階段。
第一階段：沒有打算減肥
處於這個階段你還沒有減肥意識，每天該吃吃該喝喝，朋友跟你說 “少吃點吧，你都越來越胖了”，你也不以為然。也許你根本就不在乎你的外表，你不想放棄那些愛吃的美食，也許你的血壓、血糖、血脂目前還不高，總而言之就是沒有減肥的概念。
但是我還是希望你能夠看一下下面的數據，希望能讓你產生減肥的意識。
我們國家成年人超重和肥胖發生率42%，胖子越來越多，如果要只是胖也沒有關係，關鍵是它影響健康，我們國家成年人高血壓患病率25.2%，血脂異常患病率40.4%，糖尿病患病率10%，這些數據都是2012年全國居民營養與健康狀況普查的結果，目前只會更高不會更低，國家衛生部前部長陳竺說過，我們國家慢性病處於井噴狀態，而肥胖就是導致這些疾病的主要危險因素，這一點醫學專家已經達成了共識，不要再懷疑。
所以肥胖真的不只是影響形象的問題了，它會讓你發生很多種疾病。另外健康也是一種責任，如果真的不幸生病了，自己花錢遭罪不說，關鍵是家裡人也跟著牽掛，所以健康真的是一種責任。
如果你正處於這個階段希望你多關注一些肥胖的危害和減肥的好處，不要讓家人為你的健康而擔憂。
看到這裡，如果你還是沒有打算減肥的概念，那你可以不用往下看了，因為下面對你來說沒有意義。
第二階段：打算減肥
很多人開始意識到我要減肥了，女孩的動力可能主要是為了苗條的身材，已婚以後的男人減肥可能更多關注的是健康，不管動力是什麼，有減肥的意識是好事。
在這個階段我建議你開始學習一些關於科學減肥的知識，要學會判斷什麼方法才是科學的，如何判斷一個減肥方法是否科學，從幾個方面考察：
第一，安全，這個是基本要求，如果這個減肥方法是以傷害身體健康為代價的，即使有效也不要選擇，得不償失，比如減肥藥，節食，過度運動等。
第二，有效，如果做到了安全，但是沒有效果，那有什麼用呢？效果需要用時間來檢驗，可以看一下他以前的案例。
第三，可持續，如果做到了前2點，安全、有效，但是不能持續，那必定還會反彈，比如說某某代餐，代餐減肥有效果，也安全，但是很多吃代餐減肥成功的人必然會反彈回去，因為她沒有解決你的肥胖根本問題，也就是吃的問題，你也不可能吃一輩子代餐，當你回到原來飲食結構的時候，就是你反彈的時候。
所以根據以上3點分析，目前最科學的減肥方法就是飲食+運動，沒有其它捷徑，所有專業減肥人士都是推薦這種模式，安全、有效、可持續！
至於其它旁門左道減肥方法，可能短期有效，但是長期來看還是不要做小白鼠了。
第三階段：計劃階段
選擇了方法之後，就開始準備和計劃了，比如你要下載減肥APP，一般建議薄荷健康，可以記錄飲食，查詢食物能量，記錄體重等，還需要買一個體脂秤，定期測量體重和體脂，這是工具準備。（如果不嫌麻煩在買一個克度稱）
接下來
計算出你目前超重多少，可以用簡單的方法計算一下，用你的身高（釐米）- 105（或110），得出的數值就是你的標準體重，男性腰圍控制在85釐米以內，女性80釐米以內最好。（ ）
然後就是一個月減多少斤合理，點藍色字體（ ）。
在大概算一下基礎代謝，點擊藍色字體（ ）。
基礎代謝作為一日攝入能量參考，具體還要根據每個人情況不同指導。
這個階段就是準備工具和制定你的減肥計劃。
第四階段：減肥階段
減肥階段就是安排飲食和運動，執行你的計劃，飲食安排點擊藍色字體（ ），如何運動點擊藍色字體（ ）
在這個階段很多人都會失敗，前三個階段信心滿滿，但一到執行就受不了了，因為很多人還是抵擋不住紅燒肉的誘惑，結果又敗給了美食。
這個階段你一定要堅持住，家裡和工作的地方儘量不要放你愛吃的零食或者飲料什麼的，別人吃炸雞腿的時候儘量不要在旁邊看著，眼不見為淨。
其實減肥期間也並不是所有高能量的食物完全不能吃，偶爾吃一下解解饞也是可以的，就是吃完以後第二天要把能量平衡回來，減肥就是控制能量平衡，你可以看一下我的這篇文章，對你有幫助（ ），這個階段就是執行計劃，重要的是堅持，不要前功盡棄。
第五階段：小有成就
經歷了孤獨漫長的減肥以後終於成功了，很多人都會放鬆下來，以為這就結束了，開始放縱一下，很久沒吃紅燒肉了，我要好好的解解饞。
據說90%的人到這個階段用不了2年就會反彈回去，因為你一但放鬆下來就會慢慢的恢復到以前的飲食習慣，所以減肥到這裡還沒有結束，雖然體重不需要在降了，但是飲食習慣還沒有徹底養成。
這個階段很關鍵，不要放鬆，避免反彈回去。
第六階段：保持不反彈
減肥期大概需要3個月，6個月，大基數的甚至需要1年的時間，成功以後也就是前5個階段，並不意味著就結束了，接下來你至少需要半年到1年的保持期，如果接下來半年的時間你都沒有反彈超過1斤，那才能說明你的飲食習慣已經建立起來了，反彈的幾率是50%，如果1年時間裡都沒有反彈超過1斤，那說明你的飲食結構徹底建立了，以後的反彈幾率在20%以下，不太可能會反彈了，你已經掌握了控制能量的能力，恭喜你，成功了，整個減肥週期到這裡才徹底結束！
如果你沒有經過第六階段，那都不叫成功。
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