流年58545
控制飲食，多吃五穀雜糧，蔬菜水果，減少肉類食物以及精加工食品，晚餐只吃七分飽，必須強調遠離宵夜，特意推薦每天一到二個蘋果，清洗乾淨連皮吃，運動方面，跑步可以跑一休一，時間在三十分鐘左右，或跑走結合，效果也不錯，最好每週有二到三次的力量訓練，可以自重健身，俯臥撐，平板支撐，深蹲都可以，時間一般建議30分鐘左右，要是喜歡球類運動更好，每週可以安排一天的打球，這樣堅持下去，應該可以在保持健康的同時，不會佔用太多的時間。
蚊子運動達人
首先考慮第一方面:要想瘦就要餓，減少熱量攝入才是根本，輔助運動可以做瑜伽和柔韌操，有塑型作用。節食可以每天大量喝蜂蜜檸檬水，可以有效抑制食慾還能排毒美白。
其次考慮一下第二方面的內容:研究人員強調說，過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，因此肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。
據推算，如果運動強度達到消耗800—1000卡路里熱量的程度，瘦身蛋白濃度就可能會下降。普通慢跑一個小時大約消耗400-500大卡熱量。
為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般半小時到一小時的運動，心跳每分鐘達到130—175下左右，臉紅流汗，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。
此外，因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。
而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
曹州棍哥
個人的經驗是需要飲食先結合，每天的運動量要適當，持之以恆，少吃多運動。
路過的老爺
少吃多餐，邁開腿，管住嘴就完了
十月哈尼
我也很想知道這樣的辦法，但是聽說可能最高效果的是高燃脂的動作，比如“波比跳”之類的。
想名字真煩
堅持運動，控制飲食[呲牙]
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