在刚练习瑜伽时，有许多的小问题都需要重视，比如该如何来提升双腿的柔韧度，怎么样让髋部更加灵活，大部分的动作练习对于腿部的柔韧度都会有一定的要求，要想真正把瑜伽练习好，首先就应该选择适合自己的瑜伽动作，那么这才会让你有更多的进步。
瑜伽蜥蜴式这也是很不错的动作，就好像蜥蜴爬树一般，但是首先你就应该找到一棵树，然后双手扶住这颗树，一条腿往上跨步绕过肩膀，拉到最大限度，然后膝关节的内侧直接放在肩膀上，双手可以保持弯曲，感受胯部的拉伸，建议坚持15秒到30秒左右。
瑜伽湿婆神式，这也是一种劈腿的动作，不管是拉伸腿部又或者是练习开髋都有一定效果。首先坐在地上，双手将右脚掌逐渐抓向耳朵方向，膝关节内侧可以放在右肩上，双手支撑在地面上，脚掌踩在地面上，在双手的用力下，臀部可以逐渐的离开地面，直到身躯可以和地面保持平行，左脚脚跟应该提起，保持头部的后仰，然后坚持15~30秒。
瑜伽骆驼劈腿式，这是针对大腿前侧肌肉的一组动作，而在经过练习这个变体姿势之后就能够有效提升柔韧度。首先左腿朝前，用右手的大拇指抓住脚趾，将左腿用力的往上拉起，脚掌心朝向天空，这个动作不仅可以拉伸腿部的韧带，而且还能够锻炼腰腹部位的核心，两腿可以选择交替练习，大约保持3~5个呼吸。
瑜伽虎式变体，能够有效提升腿部的柔韧度，左手绕到身体的后方，将左脚掌抓住，右手的虎口直接压在地面上，将左腿逐渐的往上拉起，头部翻转向上，逐渐打开胸腔，腰部下推，可以感受到大腿内侧的拉伸，两腿也同样可以保持交替，尽可能保持顺畅的呼吸，每次练习大约3~5组左右。
瑜伽天鹅式也可有效提升腿部的柔韧度，如果没有办法完成这个体式正体式的动作，也可以选择变体的姿势。首先进入到下犬式，右腿可以朝前迈出，膝盖的右侧也可以逐渐的贴向地面，臀部缓慢的坐在地面上，左腿保持伸直，右脚的脚跟也可以放在腹股沟的位置，右手的指尖可以靠在地面上，胸腔往前，可以感受腿部韧带的拉伸，坚持5~8次呼吸。
舞王式可以有效提升腿部的柔韧度，而且还具有打开髋部的效果，这本身就是一种能够提升平衡力的动作。首先进入到站姿，小腿向上，右手抓住右脚掌，大臂靠近耳朵，在右手的辅助下提起右腿，左手也应该抓住右脚掌，逐渐稳定身体，然后保持流畅的呼吸，大约坚持5~8次即可。
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