（作者：馬燕）由於新冠肺炎的疫情和寒假的延長，給部分學生帶來了不同程度的心理恐慌，長時間的蝸居和負面信息也客觀造成了他們情緒的波動，身心健康受到影響。因此，疫情期間，既要關注身體健康，也需關注心理健康。叢臺區實驗中學關注每一位學生的身心健康，定期組織心理健康教育活動。3月5日下午，心理健康教師馬燕，利用釘釘網絡直播對初三學生在疫情期間中考備考做心理疏導。
初三學生即將中考，時間緊任務重，疫情打亂了學習計劃，難免會出現焦慮情緒。面對疫情的我們要接納自己的情緒，將焦慮調節到恰當程度，提出如下倡議：
1、積極關注疫情，形成科學認知。關注官方信息，不道聽途說，不傳謠信謠；學習科學防護知識，不盲目，不恐慌。
2、維持規律作息，合理安排生活。
居家防疫相對平時，作息不規律、生活不穩定等因素增加，容易引起壓抑、煩躁、偏執、易激怒等不良情緒。心理學研究表明，穩定和安全是人的重要需要，安全感意味著掌控感。維持正常的作息習慣有助於恢復和建立穩定感和安全感。要安排好生活，勞逸結合，選擇合適的身體鍛鍊方式，有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，讓內心充實起來。
3、培養積極、理性、平和的心態。
越是非常時期，越要保持平和的心態，因為愉悅的情緒能夠激活人的生命力，增強人的免疫力。我們要學會多一些正面思考。如不能外出聚會和走親訪友，這恰恰增加了我們與家人深入交流的機會；沒有其他的社交活動，正好可以利用這個時間彌補學業上的短板等。行為能夠促使態度的改變，我們要保持積極、理性、平和的心態，從而增強我們戰勝困難的力量和信心。
4、積極調整情緒，接納負面情緒。
心理學研究表明，過度的消極情緒會對個人免疫力產生不良影響。更會消解人們應對疾病、困境的力量。如果你有負面情緒是正常的。你可以通過運動、交流、言語、繪畫、音樂、敘事、寫作、唱歌、記日記、攝影、美拍等方式轉移你的注意力，也可以通過自我對話、轉移注意、積極暗示和感恩等方式調節自己的不良情緒，還可以學習放鬆技巧，通過科學渠道學習深呼吸放鬆技巧，冥想（正念）技術等，幫助自己緩解負面情緒。
5、合理規劃自主學習。
為控制疫情傳播，省教育廳下發文件延遲開學時間，各教育局、各學校啟動空中課堂進行 “互聯網+教育”，詳細製作課程安排和學科輔導。請合理規劃學習內容，安排學習進度，跟隨老師的節奏，按時完成每日作業。有規律、有計劃地複習和預習，有目的、有興趣地讀書，豐富假期生活。同時利用“課間操”和“室內活動”勞逸結合，加強鍛鍊，增強免疫力，保持良好的精神和身體狀態。
6、構建社會支持系統。
所謂個人的“社會支持系統”，指的是個人在自己的社會關係網絡中所能獲得的、來自他人的物質和精神上的幫助和支援。一個完備的支持系統包括親人、朋友、同學、同事、鄰里、老師等等。居家防疫期間，可以多陪伴家人，與好友分享樂趣，互相交流互相支持，化解緊張情緒，提高心理免疫力，做到自助與助人。
7、及時尋求專業幫助。
關注自己和家人的情緒狀態，如果負面情緒持續時間比較長、對生活工作失去信心和興趣、飲食和睡眠習慣日益惡化、影響到正常生活，自己無法解決時，應及時尋求精神衛生、心理健康專業人員的幫助。
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