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我感觉自己一直是一个很不合群的人。
我不喜欢热闹，不喜欢乌泱泱一堆人聚在一起。在人群中，我常常觉得自己的存在很尬，很多时候不知道自己的手该往哪儿放。
与人交往，我只看是否跟人家投缘。不投缘的，哪怕我跟人家有利益关系，也很难把这种关系维护好。
在集体中，我是属于那种人缘很一般的人。
初高中时，几乎都是票选“三好学生”，在几名学习成绩好一点的同学中搞差额选举。
学习成绩吧，我一直遥遥领先，但很多次都栽在这票选上，因为“不会做人”。换而言之，就是人缘不大行。
上了大学，也一样的。我很少扎堆，很少参加集体活动，经常一个人上自习、去图书馆。
上我喜欢的课时，同学们都往后躲，我一个人坐到第一排，身后第三三排位置是空的，但我丝毫不觉得尴尬。
我和我最要好的闺蜜阿桂都是班里的贫困生，但班里有几个女生似乎更喜欢和她交往，不大喜欢我。
特别是有一个女同学，每次在集体活动中见我和阿桂呆在一起，就找个借口把阿桂拉走，跟阿桂聊些有的没的，让我落单。
参加工作后，集体活动少了，但我也不是很会搞气氛的那种人，在单位人缘不好不坏。
在网上，喜欢我的人挺喜欢我，讨厌我的人特别讨厌我。
好人缘是个啥东西啊？我早就不追求了。
我喜欢的人，都喜欢我，就ok了。
反正，讨厌我的人，我刚好也很讨厌他们啊。
对我而言，与其追求表面上热闹，不如从一开始就学会面对人生必经的寒冷与孤独。少了人情负担，你的能量积蓄得更快，抗寒冷和孤独能力也就越强。
晏凌羊
有社交恐惧症的人主要是因为没自信！就是老觉得自己身上没啥长处，没啥比别人强的地方。也有是因为原生家庭带来的影响，没自信就会害怕接触热闹的人群。若想变化，就要在这几方面去实行：
1：提高知识的储备，明白的、懂得的东西多了，自信心就上来了。
2：越害怕什么就越接触什么，你越跟谁在一起紧张，不安、害怕，你就要更加多接触这类人，接触多了，就释放了，紧张会逐步减少。
3：搞好外表的穿戴配搭。外表美好的形象也是拥有自信的一个源头。
4：把头发整理好，不要经常露个大油头。头部是个人的形象，就好像人的身份证一样。别人若不悦，瞧不起，他的眼神表情也会让你失去自信，继而会更害怕社交。
5：先与几个比较熟悉的朋友常聚在一起，再慢慢发展。
6：去到人多的地方，没有话、不知道怎样与人交流的时候，先不要急，可以先微笑，再简单答几句，慢慢的习惯了就好了。
就说到这里吧，还有什么不明白的可以关注我哦。
皎皎秋月
可以采用系统脱敏的方法，来慢慢解除社交恐惧。
首先第1步要做放松的训练。每次大概要经历半小时左右，每天经历2~3次反复训练。一直到掌握这个放松训练。要能够运用自如。
然后第2步是要建立你社交恐惧的等级层次。
这里面包含两个步骤
第1步，找出你在社交当中特定的恐惧的情境
第2部，当你在社交里的恐惧焦虑划分等次。比如说你跟四五个人在一起的时候的恐惧。跟一个人在一起的时候的恐惧，是不一样的。你当着四五个人的面去表达自己的观点。和当着一个人去表达自己的观点，那种较力的感觉也是不一样的。你对这现实生活中的四五个人去表达自己的观点和对这照片中的四五个人表达自己的观点又是不一样的。
简单点讲，就是按照你在社交当中的焦虑恐惧，做一个等级划分，用五等级和百分制的方式来划分这个恐惧的程度。
比如，0分，20分，40分，60分，80分，100分。
每一个等级的刺激因素要根据引起的焦虑，或者是恐惧，小到足以为全身放松所抵消的程度。
然后开始进入系统脱敏的状态。
第1进入放松状态。找一个安静的，光线柔和的环境，开始进行呼吸放松或者是肌肉放松训练。一直到全身放松为止。
第2步进入想象透明训练。按照上面的等级划分，先从最低的等级开始做起。比如你想象你正在跟一朋友去表达你的观点。如果你在这一个等级里面感受到了紧张，那么就停止想象，然后开始做放松训练，直到全身放松。然后再重复这一个等级的想象，一直到不再紧张，不再焦虑，不再恐惧为止，那么就可以进入下一个等级的想象。
第3步进入现实训练，这是最关键的一个步骤。仍然是按照最低的等级向最高的等级开始逐级的去放松训练，然后脱敏训练。直到这一个等级不再引起强烈的情绪反应为止，然后再进入下一个等级。一直到，完全摆脱社交恐惧。
晨光心理
【开心墙头草】
听题主意思，可能去人群密集的地方有点问题。
不管怎么说，社交恐惧（不想带“症”字）都是社会功能受损的表现之一，也许会有潜在心理不健康的因素。
重点是怎么办？我觉得应该做好以下几点：
1.从认知层面认识到，社交是人作为社会动物的起码要求。
据社会心理学家从进化角度分析，说在人类先祖群居时，不合群的个体就不能完成共同协同打猎和抵御外侮，就会被淘汰。所以意识到自己“不合群”，就会极度焦虑。
2.用积极心态，挖掘自己拥有的资源，回忆曾经在跟人相处时的和谐状态，把这种情境加以正面阳性强化。
相信每个人都有自己如鱼得水的春风得意记忆。
3.对已经有“恐惧”的，还可以用更加专业一些的方法来做一些训练。
首先推荐您找心理咨询师帮助，或者自己在网上搜索学习，采用“系统脱敏法”。简单说，就是在放松的情况下，分级想象自己恐惧的情景，从轻微到比较严重，逐步修复。
其次学习正念的方法，比如观呼吸、观念分类、身体扫描等。
正念是一种非常深刻的心理疗法，也是了不起的世界观和方法论，被称为“正念革命”。
能遇到并学习正念是大家的福祉，一定要重视。
3.催眠也是重点推荐的，可以直达潜意识、同时作用于意识的一种心理疗法。
4.在“事中学、事中炼”，有针对性的参加社交活动，尤其是有可能你最怕的“人群热闹的地方”，更要多去，挑战自己。
还有很多，我觉得以上四点做到，其中二点以上就已经很好了。
祝您早日放下包袱，轻松生活！
{!-- PGC_COMMODITY:{"commodity_id": "3392400076890574235"} --} 开心墙头草
在我的从业经验看来，社交恐惧的人更多的是来源于内心的不信任，在进行社交时注意力过分地放在了别人对自己的目光上，而且片面的认为别人的一个不经意的动作是对自己的否定，当站在一群人前，总感觉自己哪里有些问题或者让别人不高兴，这些是因为我们自信心不高，把对自己的认可的决定权放在了别人身上，从别人身上获取自信，但别人总不会一直地夸奖你，当有人批评你时，会加剧你自身的不自信感，摆脱社交恐惧首先要明确一点，对自己的肯定是来源于自己，而不是别人。
而在社交场景，我们也会过多的感受到焦虑，心跳加速，面红耳赤，这些都是常见的身体表现，可以使用循序渐进的方式来改善，可以从想象站在一群人面前慢慢开始训练，当你在想象的时候感到不那么紧张的时候，可以尝试找一个朋友给他讲一件你最近掌握得比较好的东西（可以是一个故事、或某个新闻），然后可以从一个人，到两个人，如此类推，慢慢地去习惯。
提升自信也有很多方式，多去体验一下简单的东西，获取更多成功的体验，每次进步一小点，自信心也会慢慢地提升的，祝愿你有更大的进步！
小鄭心理
对社交恐惧的人，首先要要从注意，选择上进行分辩，我们注意的是自己的长处，还是自己短处。选择了短处，自然就会在人群中感到自卑，自我总是被自己的缺点所包围，怕别人看自己，也害怕去看别人。自我评价低，最害怕别人说自己不好。不能够正确的认识自己。看不到自己一点点的优点。长期处在消极状态。要去适应热闹的人群，必须要让自己心态积极，相信自己能行，也清楚自己的优点。关注自己的优点加以展现，爱自己，爱生活。这样就能很好的去适应热闹的人群。
赵利平
社交恐惧症是恐惧症中最常见的一种，临床症状不仅有你描述的心理状态，还伴有躯体化的症状，比如：口干、出汗、心跳加速、局促不安等。
不能控制自己不合理的情感反应和回避行为，并因而感到苦恼。如果被迫进入社交场合，便会产生严重的焦虑反应。
建议你可以到医院就诊，医院会做一系列的检查，如果确诊，会以药物治疗为主，辅助心理治疗。
不达猪的心理杂货铺
社交恐惧症人去适应人群这样做
一，接纳自我，不要把自己视为社交恐惧症患者，着眼于自身特点，大胆表现，心理暗示的作用不可小觑，把自己当成正常的性格外向人。
二，自信训练，在专业医师指导下寻找合适自己的方法与技巧，增强自信
三，给自己一个缓冲阶段，循序渐进，先试着接触5人以下群体，可适应之后再试着接触10人群里，依此类推，直到痊愈。
斑竹枝
不强迫，问题只有当ta是问题时才存在。
热闹的人声嘈杂的地方，并不是人人都喜爱或适应。很多能量干净通透的人，都喜欢清净无染的大自然环境。在这样的地方充充电，然后入世与人往来。
先从个别人开始接触，放下内心的防御，试着敞开心，与一个或熟悉或陌生的人交谈，会发生什么呢？
观察自己的身体有什么反应？害怕？紧张？
下一次，重复这样的场景，看看身体有什么变化，慢慢建立起一点一点的信心来。
鼓励任何的变化，事物都是在循环往复螺旋上升中，会会退也是好的，每一次每一次对自己来说都是新鲜的未知的体验。
其中酸甜，靠自己品味，生活不就是这样点滴的滋味嘛[玫瑰]
占星师爱米粒
首先，先从心理层面真正的去接受自己，就是要明确告知自己有社交恐惧症，不要刻意的去回避这个问题，你回避它，它就会吞噬你
其次，制定一个长期的改变作战计划，可以几个月之内完全去克服掉这个问题。那么，长期计划可以从短期计划开始，先制定一个短期的计划，就是每日的计划，要接触谁，干什么事，先从身边让你感觉可以舒适的人谈起
然后，慢慢地融入同事，朋友，学习的氛围中去，尝试着去逛逛热闹的地方，让自己不断地去接触热闹人群，可以带你要好的朋友一起，有他们在你身边给你能量加持，你便不会害怕，慢慢地你会去适应它。
