针人不露相
日常生活中，想必很多人都经历过腿脚抽筋，这种现象不分年龄，即使是学生，如果在运动之前没有做准备工作，在运动的过程中就容易 出现腿脚抽筋，但过一段时间后就会好转。医学上，把这种现象称为肌肉痉挛。
当肌肉出现痉挛时，不会给我们预警而是直接发生，此时肌肉的反应会不由自主的收缩，发生疼痛。对于这种现象，绝大多数的情况下都不用担心，短时间内就会自动缓解。
但如果你一直出现这种情况，不想忍受这种痛苦的话，今天就教你4个妙招，就再也不用担心腿脚抽筋了。
妙招1：注意保暖
不管是什么时候，我们都应该注意保暖，特别是机体感到寒冷的时候，会因为温度低，让肌肉处于兴奋的状态。在夏天，老人在睡觉期间，就要盖好被子，合适的体温，可以有效的避免腿脚抽筋。
妙招2：运动前深伸伸胳膊腿
锻炼不分年龄不分时候，只要是你认为对的时间，适量的运动对身体健康来说，就是一件有益的事。可很多人在运动之前，都不活动活动就直接跑步、跳绳等等。
在这种情况下，也容易让肌肉出现痉挛。对付运动时的腿脚抽筋，最好的办法就是在运动之前，伸伸胳膊腿，让肌肉得到充分的舒展即可。
妙招3：多动动
还有的人腿脚抽筋，是因为长期的不运动，以及久坐等方式造成的后果。这类人不单单是有腿脚抽筋的危险，还会因为长时间的静止不动，让腿部的血液循环变慢，长期这样做，还有静脉曲张、静脉血栓等危险。
有这种情况的人，出现了腿脚抽筋的情况，就要让自己多动动了。实在是因为工作的需求，可以在工作时间以外，去外面做下体育锻炼或者是多走一走，都可以降低腿脚抽筋的现象。
妙招4：补钙
生活中，有一种非常常见的现象就是缺钙，有很多的中老年人是因为缺钙造成的腿脚抽筋。如果你在一段时间内，补钙后腿脚抽筋的现象明显好转了。
说明是机体缺钙了，按照人体正常需要钙的含量，是对于健康的成年人，每天每人补钙的量要在800mg。如果你还远远不够，每天可以喝400ml的牛奶，剩下的吃些鸡蛋、豆制品、绿叶菜等，就可以满足机体对钙的需求了。
爆炸营养师彭鑫蕊
相信有不少朋友都试过晚上睡觉的时候脚抽筋，被迫从熟睡中痛醒，非常痛苦。对于脚抽筋，中医也有相应的缓解方法。中医认为，脚之所以会抽筋，与肝血不足有主要关系。筋需要肝血的滋养，若是肝血不足，筋失所养，就容易抽筋。所以，若是经常眼脚抽筋，不妨从补血养肝着手来进行调理。补血养肝可用白芍。中医看来，白芍能敛肝之液，收肝之气，使肝气不妄行，从而达到补血养肝的目的。肝血充足，肝气畅达，自然抽筋的问题就会得以解决。这里给大家推荐一款适合用于缓解脚抽筋的食疗汤：白芍乌鸡汤。白芍乌鸡汤原料：乌鸡半只，白芍10克，炙甘草6克，鸡血30克，盐适量做法：1.乌鸡处理干净，剁块，用开水焯一下。2.将乌鸡、白芍、甘草、鸡血藤一起放入砂锅内，加适量清水，大火煮沸，小火煲1个小时，加适量的盐调味即可食用。功效：鸡血藤和白芍有很好的补血通筋的功效，同煮不仅味道甜美，而且可以缓解脚抽筋的症状。这里还给大家推荐一个缓解抽筋的小方法：抽筋时，马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇，再慢慢伸直脚，然后用力向相反方向伸展，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手按摩小腿肚子。
骨科医家肖劲夫
腿抽筋在医学上叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。在一般情况下，发作时会持续数秒或数十秒，最常见的就是发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛，发作时疼痛难忍，尤其是在半夜时分。半夜中，一旦小腿抽筋，往往会把人痛醒来，导致很长时间无法止痛，从而影响睡眠。其实有一个最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。但是往往痛起来了无法控制自己的动作。现在发现腿抽筋的原因主要是这样几点：一是低钙血症状引起的，这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。当人体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。二是由于白天过于疲劳，白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。三是血液流动的原因。尤其是对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。四是寒冷因素，在夜间睡眠时，有时脚和腿部受凉也是可以引起腿部肌肉痉挛的。对于抽筋其实没有什么特别有效的措施，缺钙的补钙，在饮食上多食用钙质丰富的食物，多运动、多晒太阳，但是注意不要运动过度、过猛、过久。运动过后，注意肌肉伸展和拉伸。在日常生活中，穿舒服的鞋子，尤其是平足人士。睡觉时，被子别捂得过紧。因为被子捂得过紧，在翻身时被子极容易压住足部，这样会使腿部尤其是小腿部分肌肉紧绷。肌肉一紧绷就会很容易发生痉挛。另外，有研究表明，大量饮水能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。尤其是平时活动量大的人士，在活动过后会大量补充水分。所以在喝水上要注意控制好总量，不要过量了。
常想一二哟
你好！首先睡觉前腿抽筋很多原因会引起，这个要知道具体病因还是去医院详细的做个检查，这样也能对症下药，生活中也有一些人这么做的。
中医上讲“肝是筋的外延”，随着年龄增长，平时熬夜，这时肝藏血功能就会下降，“肝主疏泄，主藏血”，肝藏不住血，肝血就会不足，这时供给全身血液会不足，我们人体要想动是有筋和骨头链接的，筋是靠血液来滋养的，肝血不足就会造成筋得不到血液濡养而发生枯萎变小，筋是在肌肉里，有血有肉的，发生改变后就会导致周围肌肉组织受损而剧烈疼痛 平时可以吃一些青菜类食物，可以吃点酸味食物或者水果。
其次，一般抽筋多发生在寒冷的冬季，温度度的情况下容易抽筋，南方地区少见，因为冬天气温低，中医讲“血遇寒则凝，遇热则行”，一般腿部保暖措施不好，在外寒侵蚀下导致血液流速慢，筋膜受凉，得不到充足血液，才导致抽筋，老百姓俗话说“着凉了”就是这个，外寒不止是从腿上来，可以从脚上，穿鞋要保暖的，也不要让脚着凉。最好就是肾不好，也就是老百姓常说的“缺钙了”，中医上“肾主骨”无论是肾阳虚还是阴虚都会造成骨头密度下降，骨质疏松，这是也会引起抽筋。
抽筋时可以站起来把腿伸直，来回走走，动动，可以用热宝热敷疼痛部位.
抽筋，医学上得名称应该叫“肌肉痉挛”，当抽筋发生时，肌肉就会不受控制的出现收缩，并出现疼痛，整个过程可能会持续数十秒那样，之后就会慢慢恢复，有时疼痛还会持续一段时间。
总是出现抽筋怎么办呢？首先我们要知道抽筋是什么原因导致的，才能更好的对症下药，造成抽筋的一般有以下原因：
1、缺钙。
2、动脉粥样硬化。因为血液不流通，无法及时带走代谢的产物，所以就会出现抽筋疼痛。
3、出汗过多。出汗导致各种电解质流失，身体机能就会出现紊乱，导致抽筋
4、体弱疲劳
5、寒冷刺激
6、局部压迫
7、其他某种疾病
以上原因都可以出现抽筋现象发生，知道是什么原因导致抽筋后，我们就可以更好的应对总是出现抽筋的现象了。
第一，我们要适时给自己补钙，可以多吃点奶制品，豆制品等。
第二、驱寒补暖。睡前可以泡个温热水脚，休息时注意盖好被子。
第三、改善供血。改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔变小的因素，减轻体重，必要时可以在医生的指导下服用相关的药物。
第四、适当的按摩。每天对腿部进行按摩，促进局部血液循环。
第五、有规律的锻炼。平时要加强锻炼，同时要做好热身。
第六、注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
Calvin木子李
肌肉抽筋也叫肌肉痉挛，是肌肉发生不自主的强直性收缩的一种症状。
肌肉抽筋的常见原因
1，过度疲劳
运动量过大导致肌肉过度疲劳会引发肌肉的强直性收缩，当过体育生的应该都有过这种经历吧，我当初就是体育生，而且属于短跑项目，长时间快速的肌肉收缩更容易引起抽筋，我们的队员长跑项目的，就很少抽筋。
2，电解质丢失过多
夏天运动时出汗过多，导致体内电解质丢失过多出现紊乱，刺激神经兴奋性，使肌肉发生痉挛。
3，肌肉受凉
有些人经常晚上抽筋，大半夜起来疼痛难忍，这很可能是没有盖好被子着凉导致。尤其是脚心和小腿的抽筋。相信你们都感受过。
4，缺钙
这种情况一般多见于孕妇和中老年，缺钙导致肌肉兴奋性增加，出现痉挛。
处理方法
肌肉抽筋是要顺着肌肉做持续的拉伸，拉伸过程中可以拿手推按肌肉痉挛部位，或者拍打肌肉部位。等好转后不要继续运动，及时保暖休息。
不同的抽筋原因预防治疗方法不同，如果你今天运动量过大导致的，那就应该多放松肌肉为主，如果是夏天出汗多导致的，那就多补充电解质饮料，如果是冬天晚上没盖好导致的就应该注意保暖，孕妇因为胎儿的需要，所以容易缺钙引起肌肉痉挛，应该注意钙的补充。
我是运动康复师，欢迎大家关注我。
运动康复王帅
抽筋有下例几种情况:
1,儿时,营养不良缺钙;
2,冬天穿的太少不暖和;
3,游泳时,过劳和江水过凉时；
4,生病时功能障碍
5,老年性功能性退化和缺钙等
以上原因都可导致抽筋,1、2、3项可预防,即加强营养改善和补钙,合理运动不过劳、注意保暖和温差变化,喜欢游泳者要特别注意自已健康状态。
第4项,要积极治疗疾病,抽筋自然解除,第五项,由于老年性功能退化,有点不好办,只能补钙和进行一些理疗、按摩,别无它法,吃中药无任何作用。
资料完善度低
生活现象，健康调理，儿童成长，术后恢复，请关注健康精华。
健康精华
睡觉时腿经常抽筋是为什么？该怎么办？
睡觉时腿经常抽筋的人基本上都是老年人。有几个原因。
一是受了凉，这是最主要的。白天时穿少了，主要是裤子穿单薄了。晚上睡觉时又盖得不多。加上倦缩着腿。
二是在家坐的时间长了，没有活动。
以后应该注意：多穿衣服，裤子，总要感觉到身体有点热。坐下来时不冷，走路时出点汗，就是这个标准了。一定记住。
睡觉时多盖被子，当时觉得不冷，到了深夜冷的时候你已经睡着了。这样不行。开始睡觉盖得要热烘烘的。脚头要多搭一点。不要以为泡了脚就好了。那只能是暂时的，不管用。被子盖多些是关键。
没事的时候，走动转一转。活动一下有好处。
小满577828
经常劳动过重，风寒湿祁侵入，在加人上年际身体肌肉老化，气血不足等等都可能造成抽筋，有的是肝內藏血不足，照成筋得不到充足的肝血乳养而行成的经栾，就是不段的抽动，中医称，叫各种经栾，经常小腿肚上细看有向人字形的肌肉，就按中间点，叫承山穴双侧，在有热敷双侧承山穴效果不错，用热水袋热敷…
