表吵理我
作息没有规律，失眠，肯定不是一天两天的情况了。
首先要了解一下睡觉比较迟是因为工作原因还是因为娱乐活动太频繁。如果是因为工作原因经常加班，工作压力太大，就要考虑是不是调整工作岗位。如果是因为喜欢打游戏，喜欢深夜食堂，喜欢打麻将，娱乐活动太多，长期的娱乐活动晚上太兴奋，就容易造成失眠。那就要改变生活方式。把下班后晚上的娱乐活动改成健身运动，出一身汗，洗个热水澡。把房间的窗帘换成深颜色，早点上床听一段非常舒缓放松的音乐，睡下后如果还是睡不着，闭上眼睛可以缓慢的默念数字，或者想象自己躺在鲜花草丛中，沐浴在阳光下，非常舒服，非常惬意，非常放松。逐步养成了早睡早起积极健身的良好生活习惯。
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睡眠不好，失眠，使人精神萎靡不振，影响食欲，作息没有规律，是我五年前的亲身经历。那时候专业接送孩子上下学，不干农活也不能上班，送完孩子就呆在家里，心情不好，夜里失眠，不是个滋味。
这时候我就把孩子寄宿到学校，就在一家餐厅端盘子，这样我找对了方向，饮食和锻炼使我改变了睡眠。
总结几点经验推荐一下：
1合理的荤素饮食搭配，多吃一些瘦肉，蛋类，搭配适量的水果蔬菜，不喝饮料，晚饭不吃太饱。
2加强锻炼，增强体质。在端盘子的时候，工作量非常大，大半天的时间都在不停的来回走动，累的不行，非常疲劳，缓解了我的失眠症状，提高了睡眠质量。
3晚上回到家里，再用一盆四十度的温水泡泡脚，泡脚有很多好处，促进血液循环，提高免疫力，改善睡眠。每天晚上泡一次，就这样坚持了两个月，提高了睡眠质量，解决了我的失眠症状。加强运动量最关键。
唐姐美食
长期失眠导致的多种疾病！你的作息需要及时调整！
1、时间疗法和光照疗法：时间疗法即让患者在一段“自由时间”里按照既定的睡眠时间表来安排睡眠。所谓的光照疗法就是让患者处于光亮环境中，按照既定的时间和周期(该周期是依照人体觉醒-睡眠节律而设计的)进行光照治疗，该方法对调节患者的生物钟比较有效，非常适合用于治疗昼夜节律失调的患者。\r
2、刺激控制疗法：刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠-觉醒模式的程序，是美国睡眠医学会推荐的为治疗入睡困难和睡眠维持困难较好的非药物疗法。
主要操作要点：坚持在固定的时间起床；除睡眠和性生活外，禁止在床上看电视、吃东西、读书，不要带着焦虑上床，床只用于睡觉；如果上床后30 min不能入睡，起床去别的房间放松自己；不要躺在床上强迫自己入睡，只在想睡的时候上床。
3、心理治疗：多数睡眠的发生和持续与心理社会因素有很大关系，如果这种刺激因素长期存在，睡眠障碍会慢慢发展成慢性睡眠障碍，因此，对睡眠障碍患者应进行早期心理干预。环境改变，温度过冷过热，床垫过硬过软，被子过重过轻都可以对睡眠产生影响。
此外，有研究显示，通过心理疏导、背部按摩、音乐疗法、暗示、冥想等方法可促进身体和精神放松，提高睡眠障碍患者的睡眠质量。
4、认知行为疗法：可通过纠正睡眠障碍患者对于睡眠和睡眠不足的错误认识，减轻焦虑症状，改善患者睡眠。研究表明，认知行为疗法在缩短入睡时间和维持睡眠这两方而均有明显的疗效。
长期顽固失眠的福音，一个很好的失眠药方，整晚熟睡\r\r…….
美国睡眠医学会对于顽固失眠的，都是选择奥，乐，眠调理的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药强制性入睡完全不一样，让你戒掉安眠药，找回正常睡眠，第二天没有任何宿醉感，不舒服感觉，体力精力都恢复正常。\r\r………
临床医学证实，通过奥，乐，眠后，失眠者可以做到20分钟入睡，重获一夜好眠的快乐，睡眠时间达6-8小时，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奥，乐，眠可以让失眠患者自然、安全的恢复正常睡眠 .\r
沈阳王建民失眠十几年，通过奥后，现在不吃安眠药，什么失眠药都不吃了，完全是一个正常睡眠者，一觉到明的。
健康时说
这个问题特别有共鸣。天生脆弱的睡眠神经质，坐标北京工作压力巨大，将近不惑的年纪身体状况不良，一路奋斗打拼，深夜失眠却也悄然而至。思考了很久，觉得生命在于运动和思考这几句话特别对，所以给自己列了要求：
1. 最有效的方式就是运动：隔天运动一小时，可以跑步、瑜伽、力量训练、跳舞，总之只要你喜欢一切都ok。
2. 一天8小时睡眠或者你定个自己的睡眠保证时长，除了这个时间不能靠近床：出去逛街、在家宅着做家务、总之找事情不让自己的身体闲着。
3. 白天能坐着不躺着，能站着就不坐着：工作还是生活时刻警醒自己。
4. 转移注意力，寻找爱好或者定个Flag：可以学习提升、考证旅游等，总之就是愉快地向目标靠近。
DalasDog
同样是熬夜党表示感同身受！
在现代工作和生活压力的双重影响下，睡眠问题不仅是一个自我健康问题，而且成为了全民热切关注的社会问题。
首先要将作息时间有规律的调整过来，比如每天早上几点起床定好闹钟，白天睡的多晚上自然不犯困，所以闹钟响了要按时起床。
晚上计划睡眠的时间，到时间就把手机放下，让自己安静下来，不要思考太多事情，争取让整个人放松，推荐在网上搜几个助睡眠的视频以及音频，对放松还是很有效果的。
时间允许的情况下可以白天做做运动，睡前或晚上不建议做运动，不然神经更兴奋。喝牛奶，泡脚，都是很好的放松式助睡眠方法。
推荐一本睡眠管理的书，《革命睡眠》，里面提供了许多实用、科学、简便的自我睡眠疗法。可以试试。而且我本人是一看书就困的人，没准儿也是一个好方法
黄二白的大璐璐
尽量不要吃药，因为还没到那一步，药物会让你有依赖性，身体和灵魂是互相影响的，一定要注意自身的健康问题。我之前有段时间就是，当时在找工作，自身也比较焦虑，经常性失眠，因为本身学过医药，知道药物的危害性，除非严重到经常做噩梦这样的情况，建议多做一些运动，出出汗，喝点助睡眠的牛奶，慢慢就改善恢复正常的作息规律了。在你身体感觉疲累的时候，你的精神脑神经也会释放信号，两者互相影响。希望可以帮到你。
小胖发声
想拥有健康的睡眠做好以下几点
1.规律作息时间
每天同一时刻起床，一周7天都如此，这能帮助我们的身体拥有稳定的生物钟。
2.建立良好的午睡习惯
一般午睡时间10到25分钟就足够了，午睡时间过长会导致“睡眠迟堕惰性”这样醒来容易觉得疲倦，而且午后的工作效率也会降低。
3.运动助睡眠
有规律的锻炼。运动能直改善深睡眠，也能让人放松，所以在日间有规律的运动可以让人在夜晚更容易疲倦，每周三次30分钟左右的运动就会对睡眠产生很好的影响。最佳的运动时间在早上，下午或傍晚。早上起床后室外运动能帮助调整生物钟，且阳光的照射能帮助保持白天精力充沛。
4.晒太阳也能调整睡眠
褪黑激素是人体内调节生理时钟的重要物质，当太阳光线进入瞳孔（当然，也不要直视太阳），它就可以抑制褪黑激素的分泌，使人保持清醒；而黑暗的睡眠环境则可促使褪黑激素的分泌，使人感到困倦。因此，恰当使用光照也能起到调节睡眠的作用。
一坨大团子
现在人的生活基本出于一个不规律的节奏中，熬夜，久坐，纵欲，无休止的自我澎湃，像网上说的，这已经是一个娱乐至死的时代。这也是为什么这个时代的人会生出奇形怪状的病，医院越建月多，病人一点也没有下降的趋势。焦虑抑郁精神类型疾病逐年攀高。这和人的生活方式有着密不可分的联系
其中失眠，焦虑，迷茫无助已经是这个时代的一个鲜明标签。如果长期以往下去，那你的人生将会陷入无比的黑暗，下面我们从几点来分析解决这些纠缠不清的问题
1.失眠问题，为什么失眠？这得问问你的生活习惯，你是否经常嗨到半夜，是否总是不醉不归，是否纠结的内心总是找不到宣泄，总之是你想用这短暂的时间享受无限的人生，可是当你还沉迷其中的时候，你发现，你失眠了，你的身体长期得不到补充，你焦虑了，你抑郁了，你不知所措了，你开始找解药了，好吧！那解决你问题的根本因素你就应该明白了。就是回归到你没有“作”的那个状态。这是解决问题的根本原因。无尽的欲望会把一个人毁灭于无形之中！
2作息不规律的问题，我不知道你为什么会作息不规律，是因为工作需要，还是自制力比较差，如果是工作需要，那结解决办法无疑就是两种，要么辞掉工作换个正常班的，要么就是这个工作继续做着，下班尽量保持休息到位，不再有其他消耗性的娱乐节目。如果是你应为自制力比较差，因为玩，因为无法约束自己，那你得重新改正你的人生观念。什么事情都得有个“度”如果太过，是要出问题的，别等到失去些什么才后悔不已，就像高明的医生治病从来都是在疾病萌芽阶段就把它消灭，等病入膏肓，那问题就发生了实质性的改变，治好治不好都两说了。
人生最大的自由不是随心所欲而是极度的自律！人生最大的投资是对自己的投资，提升自我才是成就人生的最大王牌！
人生如此，生活亦如此！
青空598
失眠多数是心理原因造成的，提供几个自我调理的小方法
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒节律。
3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。
长期顽固失眠的福音，一个很好的失眠药方，整晚熟睡\r\r…….
美国睡眠医学会对于顽固失眠的，都是选择奥，乐，眠调理的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药强制性入睡完全不一样，让你戒掉安眠药，找回正常睡眠，第二天没有任何宿醉感，不舒服感觉，体力精力都恢复正常。\r\r………
临床医学证实，通过奥，乐，眠后，失眠者可以做到20分钟入睡，重获一夜好眠的快乐，睡眠时间达6-8小时，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奥，乐，眠可以让失眠患者自然、安全的恢复正常睡眠 .
\r沈阳王建民失眠十几年，通过奥后，现在不吃安眠药，什么失眠药都不吃了，完全是一个正常睡眠者，一觉到明的。
小吴健康随聊
您好！失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的？（1） 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。（2） 要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书。（3） 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。（4） 睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。
