小板凳336
这种疫情百年不遇，居家时间之长也从未有过。要有主动调整心态的心理准备：
一是把隔离当做一次长假，在家休闲，不要总去想出不去的事。
二是把原来没有时间做的事来做，比如想看的书、想看的电影电视。
三是多想想还战斗在一线的医护人员、社区服务人员，他们她们更不容易，比我们危险，比我们更辛苦，我们在家待着对于他们来说是多么幸福的事。
四是学学生活技能，原来不做饭的学习做饭，或者学学原来在家没有时间做饭。
五是养养花、养养鱼，找事干，陶冶情操。
总之，要有平静的心态，相信自己隔离也是在为社会做贡献。
三省堂主凌云逍遥
家在农村，但因为更接地气，所以在假期其实并没有什么不适。
我爸妈喜欢看抖音，家里也有过年的储备，所以一直在家养膘。
作为独子，跟家里的关系挺好，我爸和我是假想敌，没事喜欢相互逗趣，我妈年轻时应该是个不知书但达理的傻姑娘。
有时候我是小孩，有时候我是大人。在家唯一的娱乐活动就是做饭，这么长时间，我做饭没进步，算“能吃”。
只是一年三百六十五天唠叨的娶媳妇，我。。。。
全家第一次合照
卯三国
您好，很高兴能被邀请回答您的问题。
说实话，刚开始我自己的心态非常不好，腊月二十六单位放假，由于筹备年会的事情忙碌的身体一放松，病了，几乎就在家里躺着，才关注到新冠，那时给家里说都不以为然，认为非典都过来了，这个算啥，感觉离我们很远，腊月二十六当天还赶大集了。只有我自己每天躺着刷新闻，心情越来越沉重，直到初一宣布不让走街拜年，我们这边才开始意识到一点了，整个假期一直到初六，我的状态都不怎么好。
初七开始去公司上班，安排工作，然后主要在家办公，后来才逐渐步入正轨，孩子安排舞蹈基本功练习，网课，每天阅读，健身等，一家子我的心态是最不好的，但是我的心态也是恢复最快的。老爸老妈，老公心态一直没怎么受影响，该居家居家，该散步散步，基本正常。唯一一点是孩子，计划好带她出去旅游的，但是哪也没去成，而且每天在家还不能出门，她很失望。但是后来把她时间安排满后，让她参与进来，家务我让他参与进来，有时一家子下棋，都还不错。不知别人家是怎么过的哈
木子聪
这个问题与上个差不多，我就格律一下吧:疫情虽可怕，终有过去时。心中有事做，宅家不无聊。放下班上千斤担，宅在家里享天伦。先陪老人说说话，再和孩子交交心。平时总说工作忙，此时夫妻升升温。烹得一屋香，弥补平时憾。俯卧伸踡皆有用，好给身体充下电。拿起书来进进修，大脑也要吃吃饭。疫情结束上班时，开挂人生无敌男。
春风数学课堂
疫情期间，如何带娃？减少焦虑，轻松一点。家长做到这五点很重要!帮助孩子疏导情绪五个步骤:
第1步:多问问孩子的感受。
第2步:给建议时，将“你应该”替换为“你可以试试这样做也许会更好”。
第3步:鼓励孩子表达负面情绪。
第4步:当孩子不愿说话时，多用肢体语言或者留小纸条的方式安慰鼓励一下，“说不通，写的通”。
第5步:鼓励孩子做家务或做运动时，多使用游戏的方式带动他一起参与。
谷少龙助你成学霸
疫情期间响应号召，深宅在家里。虽然不能出去，但是一家人的关系更融洽、更温馨……其实放眼人的一生，能有几次这么长时间的待在一起！
至于如何打发时间，那更是多了去了，首先是媳妇不厌其烦的尝试各种美食，从蛋糕到凉皮，然后是油条，然后是各种菜品，当然了我们是美食最坚定的支持者，主要是打下手，然后是负责吃。我和孩子最头疼的就是被拉着做锻炼，唉，两个男子汉跳什么兔子舞还有手指操等等，不做又不行，吃了东西嘴短啊！
老人就是学会了看手机，看视频，比年轻人还上瘾，倒也是被视频逗得一天到晚乐呵呵的！
至于这还没开学的小神兽，就更甭提了，上蹿下跳的不消停，除了网上课堂可以使用手机，其余时间除了听歌，都是禁用的。没事儿就做腹肌轮，够天花板，然后就是挑战我这个当爹的，找我掰手腕儿，还能怎么办，天天咬牙应战呗，咱总不能灭了自己的威风。最头疼的就是问我各种问题，还能怎么办，看书，古往今来的看，被问住了，咱还能争论争论，要不然这脸也挂不住啊！
于我而言，最大的爱好就是看书、喝茶。疫情期间给了人这一生最清净的时刻，老庄、大学、佛经……人生百年浮沉，光阴似水流年，最后追求的还不是内心深处的宁静。其次就是喜欢泡茶，把珍藏的好茶叶拿出来，煮一壶老茶，拉着一家人在一起慢慢地品，茶气氤氲，时光静好！’
一重山水一重关
背景：家有一年级活泼好动精力无限男娃小白。
附图是小白在居家1个多月未外出之际，某日学校视频上完心理健康课的作业，最后一题问曰：“我能想到快乐起来的好方法有？”， 小白的答案写个“不用”，我说你怎么答非所问。他说：“我太快乐了，不用想快乐起来的方法。”“那你不想去外面玩吗？”“不想不想，外面有病毒，家里也能玩。”
我觉得让生活一切如常，把原来外出做的事情在家里创造条件做，比如学习，比如玩耍和运动，一家人开开心心的，就是调节心态的最好方法。
小白学堂gogogo
理解并接纳自己目前的任何情绪状态
在这段特殊的时间里，很多人会出现恐慌、焦虑、愤怒、担忧、害怕、不安、易激惹等各种
各样的负性情绪。
首先，我们要对情绪有这样一个认识：我们出现的各种情绪反应，是在疫情这种外界压力下
产生的一种应激反应、心理失衡，各种消极情绪是我们应对外界威胁的第一道防线，它使我
们进入战斗准备，使我们战胜或远离危险、失落或侵犯。因此，我们不要给自己乱贴标签，
觉得自己这样是不正常的，不需要为你出现的任何反应感到自责，要去理解并接纳自己出现
的各种情绪状态，情绪是一种信号，它来给我们报信，我们就要去打开这封信，试着去理解
这种情绪，接纳并调整，让自己的身心在这样的一个特殊时间段保持在一个良好的状态。
不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。 留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等） 。
多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。
保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
致敬祖国之小宋军影
新型冠状病毒肺炎疫情持续发展，每个人都应该提高防护能力，不仅是生理上的，还有心理上的。无论是普通民众、居家隔离人员，还是新冠肺炎患者和一线医务人员，心理调节都很重要。面对疫情，我们要提高心理免疫力，给心理穿好“防护服”。
普通民众怎么做？
面对疫情的不断传播和发展，每个身处其中的普通民众都面对着未知的疾病风险。据报道显示，普通民众对于疫情的情绪反应存在强烈的担忧、恐惧、愤怒，积极情绪明显减少，很多民众甚至由于消极情绪的持续存在和难以摆脱，导致正常的生活都受到明显的干扰。下面的方法能够提高广大普通民众的自我心理调节能力，从而积极、理性应对疫情。
一、合理关注疫情，“定时”而非“时时”。
信息管理是对疫情信息处理传统方式的改变，是对疫情及其心理影响的一种调节管理方法。如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，情绪就会随着信息起伏波动，即使有了暂时的“掌控感”，代价却是“心累”和正常生活节奏的紊乱。我们可以设定“信息闹钟”，在一天的时间中，每隔半天，用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦情绪。在必要防护的情况下，丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强，更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。
二、保持社会联系，彼此给予支持。
面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解自己的朋友此时正在做些什么，找到互相帮助的方式。对于弱势人群，如儿童和老年人，尽力给予更多鼓励和生活上的照顾。随着防控时间的延长，彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。
三、监测心理电量，自助先于助人。
面对疫情严重地区的困境，我们有时也会感到做得不够和有挫败感。要记住你没有责任解决所有人的所有问题，做力所能及的防护和帮助。建议这部分民众做好“心理电量监测”，每隔半天，花费1分钟时间来评估目前的情绪状况（从0到100打分，100表示情绪积极，精力充沛；0表示身心俱疲，情绪严重耗竭）。如果已经出现了耗竭、无助和挫败的情况，请调整施助的节奏和强度，或者休息放松来“充电”。如果自己感受到情绪和身体的异常和不适，请积极求助或就诊，避免持续的投入造成“心理电量”的耗竭。
居家隔离人员怎么做？
面对新型冠状病毒肺炎疫情，居家隔离者应积极调整心态，采取积极应对策略，一方面密切监护自己身体情况,必要时及时就医，一方面用科学的隔离保护家人和身边人，为疫情的早日缓解作出积极贡献。
一、积极调整自我认知，坚定战胜病毒的信念。
人的情绪往往受到认知方式的影响，当坏情绪来临时，请告诉自己停下来，此时务必避免沉浸在不良情绪中，否则陷入负面的认知和情绪循环中难以自拔。
人类的心理防御机能包括多种应对方式，恐惧和害怕提示我们遇到困难要逃跑，但过度的恐惧和害怕却不利于问题的解决。面对此次疫情，居家隔离者需要让理性战胜感性，化被动消极为积极升华。与其反复想自己多么倒霉，不如想想自己尚在观察期，有能力保护自己、保护他人，即使不幸感染也有极大可能治愈。
二、居家隔离者应科学认识此次疫情，不信谣、不传谣。
此次疫情发展迅速，但国家应急响应同样迅速，大量接收网络信息不仅不利于隔离者的心态调节，反而会因为接受信息量太大影响心态平衡。因此，居家隔离人员首先应避免过度接收网络信息。术业有专攻，相信国家强大的科研能力、医疗能力，心存战胜病毒的信念，这将十分有利于居家观察时的情绪调节。
三、了解情绪与躯体症状的关系。
当人处于较大压力时，不良情绪往往会转化为躯体症状表现出来，也就是我们常说的“躯体化症状”，这类症状往往包括躯体疼痛、头晕、发力、食欲不振、腹部不适、乏力等。居家隔离者尚未确诊，此时出现以上表现有极大可能是由于心理压力过大造成。因此，积极调节心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升抗击病毒侵袭。
四、居家隔离者的日常行为策略：
1.保持规律健康的生活作息。心理健康离不开身体健康，规律的生活作息，健康的饮食，适当的体育锻炼有利于身心健康。
2.居家过程应充实精神世界，转移注意力。在不外出的情况下，把隔离当作一次短暂的休假来对待。例如，读书、看电影（避免消极类型）、玩不费脑的小游戏、室内运动（健身操、放松冥想、瑜伽等）、洗澡、做家务、网络聊天等。
居家隔离者应正视自身情况，接纳自己偶尔出现的不良情绪并积极调适，正常作息，规律生活，积极应对隔离期间的生活。
当自我心理调适困难时，亦可拨打心理干预热线。必要时可到专业的精神心理科就诊，由专科医生评估并制定治疗方案。
返岗复工人员怎么做？
当人们普遍宅在家里时，有些人却要返岗复工，难免有些想法。对于返岗复工人员，不同的人有不同的心态，概括起来可能有以下三类：
1.急，急于返岗的心态。这个时候还有期待上班的？有。一是确实工作走不开，需要赶紧赶回去，在家待得心着急；二是从湖北武汉返乡回家，被隔离，在家待得不舒服；三是迫于生计，必须出外务工赚钱，在家待得不踏实。
2.迫，迫于返岗的心态。相当一部分人可能是持这种心态。不是工作实在走不开，不是担心丢饭碗，不是苦于生活费，真是不愿意此刻出门复工。
3.怕，惧怕返岗的心态。虽然上面两种返岗复工心态不同，但有一点心理活动是相似的，那就是担心、害怕，甚至恐惧。例如担心环境是否安全；恐与人接触怕传染；恐自身防护措施不到位被感染；恐去公共场所；恐工作压力大导致自身免疫力降低等。
我们都是血肉之躯，面对人类现在尚不完全认识、不能把握，且带较强传染性的新型冠状病毒，要说不害怕是不现实的，问题是如何调适。
1.接纳。一是接纳自己非常时期要返岗复工的现实。不论是急于还是迫于，都是自己必须返岗复工的原因，别无选择，一旦这样想，心里就会踏实些。二是接纳自己恐惧、害怕的心理。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体度过危机，而且可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕。心理学的认知理论认为，认知变了，情绪和行为也会随之改变。这样想，是不是焦虑会有所减轻呢？
2.攀比。攀比往往被人认为是贬义词，但有时确实需要和他人比一比。其实在疫情发生以来，很多医务人员一直战斗在第一线，没有休息，何来复工；很多社区工作者、公务人员、领导干部也早已复工。比比这些人，是否心理会更平衡些。
3.科学。非常时期，出门在外，更要讲究科学应对，不害怕，但也不逞强。要做到这几点：“不”——不聚会、不聚餐，不去人多的地方，只到自己的工作单位、工作岗位。正常作息，保证饮食和睡眠。“戴”——戴口罩。“洗”——勤洗手。“少”——减少对不可靠信息的阅读。有些传言真假难辨，容易影响自己导致心理恐慌。“多”——多和亲友之间用手机、微信等方式联系，多在心理上互相支持、加油打气，让爱营造出温暖、积极的氛围和心态。
4.乐观。现在能够返岗复工的人员，都是这场疫情中的“胜出者”，应该为我们能继续工作而感到幸运。有人会说这是“阿Q精神”，不对，因为这是事实。正常的工作并不会破坏免疫系统，只有恐惧心理才会对免疫系统产生消极影响，而乐观的心态对免疫系统是有积极影响的。自尊自信、理性平和、积极向上，这12个字是抗击病毒强有力的心理武器。
5.求助。在返岗复工过程中，如果面对心理困惑自己确实难以调适，建议寻求心理咨询人员的帮助。一份烦恼和他人诉说，变成半份烦恼，更何况是与一位专业人士诉说。
医务人员怎么做？
在疫情防控战中，奋战在一线的医务人员肩负着守卫健康的医者职责，是坚强的卫士，更是有血有肉的普通人。完成一天紧张忙碌的工作后，身体会感到劳累，心灵也会受到影响。适宜的放松可以让我们的身体和心灵恢复能量，以更好的姿态迎接明天的战斗。下面介绍几种简单的放松减压法，让我们的心灵得到适当的稳定和放松。
一、认知调整。
由于疫情发展迅猛，高强度、高负荷的工作压力和不断出现的危重病例，容易使医务人员产生悲观情绪、无助感、自责感，致使自信心降低。要接受自身和医学技术的限制。当你觉得无能为力的时候，要知道你不是一个人在作战，相信团队的力量。
医务人员应该学会接纳自己的工作能力和表现，做力所能及的事情，避免过度苛责自己。一定要做好对自我努力、自我付出、自我价值和成绩的认可。
二、放松技术。
呼吸放松法。首先，调整到一个让自己舒服的姿势。其次，调整呼吸，呼和吸都要深沉而缓慢。一只手放在腹部，练习“吸气鼓肚子”（像婴儿一样），吸气要吸满，然后缓慢、均匀地把胸腔的气体呼出去。初练时，可以5到7秒钟为一次呼吸的周期。最后，调整我们的意念，呼吸时把注意力完全放在吸气呼气的过程当中，体会气体进入身体之后流动的感觉。
渐进式肌肉放松法。首先放慢呼吸，想象身体变得越来越沉重，慢慢地陷进椅子里。保持深长的呼吸2到3分钟，口中可默念“放松，放松，放松……”然后从头到脚或从脚到头放松身体的肌肉。比如可以按照双脚、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、双臂、肩膀、面部、全身的顺序，感受每一部分的肌肉开始慢慢地放松，紧张情绪慢慢地流走，肌肉变得松软和沉重。脑中出现各种想法时，不要抗拒它们，觉察到自己走神时，温柔地把注意力拉回到自己身体上即可。
三、调整情绪。
情绪隔离。可以使用“金刚罩技术”，上岗之前穿上心理的“防护服”。闭上眼睛，想象你的身体罩了一个金刚罩，如果对面有很强的火力，让它像流弹一样从金刚罩两边流过去，你只对有用的信息做反应。保护情绪，尽量减少不良事件对情绪的影响。然后，在合适的时间、地点，面对合适的对象进行宣泄。
表达情绪。可以写日记，将近期的事件和自己的感受记录下来。喜欢唱歌、绘画的朋友也可以通过音乐、绘画表达情绪。向同事和家人表达内心的感受，获得心理支持。如出现失眠、情绪低落、焦虑，难以调整时，应及时申请调整工作岗位，寻求专业人员帮助。
四、保证充足的饮食和睡眠，适量运动。
合理安排好持续工作时间和强度，适当休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果、蔬菜摄入，将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，保持适度、适合自己的体育锻炼活动。有氧运动可以加强新陈代谢，提高自身免疫力，还能降低精神压力，疏泄负能量，产生积极的自我感觉。
新冠肺炎患者怎么做？
如果不幸罹患新型冠状病毒肺炎，除了忍受躯体方面的痛苦之外，可能会有不同程度的心理反应。研究表明，心理状态会影响免疫细胞的生成和疾病的康复。
一、维持规律的生活作息。
保证充足的睡眠，合理安排饮食，如果病情允许，可以在房间内进行适宜的活动。
二、觉察并接纳自己的情绪反应。
人类对于突如其来的未知感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等，都是正常的情绪反应。需要觉察、识别、接纳自己的情绪反应，而不是否认和排斥，接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。
三、合理地宣泄负面情绪。
如果觉察到自己的情绪变化时，寻找合理的途径宣泄情绪，允许自己表达脆弱。可以每天花点时间，将当下脑子里的想法和感受写下来；给家人、朋友发微信、语音、视频倾诉；听喜欢的音乐等。
四、与外界建立连接，寻求支持。
虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。如果病情允许，可以跟家人、朋友打电话、发微信，从他们那里获取支持，汲取温暖和力量，增强战胜疾病的信心。
五、激发内在资源。
恐惧作为一种能量，不只是去消除，而是利用和转化。可以回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战，当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。
六、正念冥想。
正念冥想被证明可以提高人的免疫力，促进康复。手机里有关于冥想的App，可以每天花点时间练习，回到当下，关注呼吸，将注意力锚定在腹部、鼻腔或者双脚与地面的接触，进行自然而缓慢的腹式呼吸，疏解压力，改善情绪。
如果确实有严重失眠、焦虑、抑郁情况，影响康复时，可以找专业的精神心理医生寻求帮助。
磁性好声音VS云峰
新冠肺炎疫情发生后，很多人都会有一些不同的心理应激反应，造成心理失衡。
1.适度关注疫情。减少刷手机的时间，只定时关注官方发布的疫情信息，多看正能量新闻。
2.保持规律生活。调整生活规律，按时吃饭、休息，合理安排看书、听音乐、下棋、练字、做美食等活动，也可以学习一项新的技能。
3.保持社会联络。可以通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持联系，借助与亲朋好友的互动，转移注意力、释放压力。
4.定时进行锻炼。心情焦虑、烦躁时，运动是很好的缓解方法，其中原地跑步、跳绳、健身操、瑜珈、太极拳等，均可起到放松身心的作用，有时简单的深呼吸也能起到缓解压力的作用。
5.对于已经出现失眠的朋友，除了前面介绍的方法，还要创造良好的睡眠环境，建立良好的睡眠习惯。每天同一时刻起床，避免睡前玩手机、观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听一些舒缓音乐，跟着引导语进行肌肉放松训练等。
当睡眠问题严重时可在专业医生的指导下使用助眠的药物，最好不要擅自服用助眠类药物。失眠缓解后，情绪也会有好转，反过来，情绪缓解后，睡眠症状也会得到改善。
