■ 汪紅霞/文 馬丹/圖
隨著新冠肺炎疫情防控取得階段性成效，各地將逐步恢復正常的工作、生活秩序。如何在忙碌的工作學習中繼續進行有效的防護，今天我們就送給大家復工防疫四大“護身符”。
口罩防“飛沫”
新冠病毒的主要傳播途徑之一是飛沫傳播，這是我們需要守住第一道關口。因此，工作期間正確佩戴口罩非常重要。建議購買正規企業的一次性外科口罩，佩戴時注意識別口罩裡外、上下的方向，調整好鼻夾的位置，使口罩與面部完全貼合，將嘴、鼻、下頜完全包住。摘下口罩時需立即洗手，並將使用過的口罩作為有害垃圾妥善集中處理。此外，與他人交流時要保持一米以上的距離，以更好地防範病毒從呼吸道傳播。
科學“勤”洗手
為阻斷新冠肺炎病毒的接觸傳播，洗手是非常重要的環節。但要做到“勤”洗手、正確洗手仍需要下一番功夫：首先，就餐前、如廁後必須洗手；此外，與他人接觸、與公共區域物品接觸也需要加強洗手。洗手時，首選洗手液、流動水，雙手稍低置，可以及時沖走手上的病原微生物。在外工作時，也可以根據情況攜帶一次性免洗消毒液或用消毒溼紙巾擦拭雙手，做到時時保持手的清潔。
同時，洗手時應採用七步洗手法將手徹底洗淨。七步洗手法包括七個步驟，每個步驟至少揉搓五次。
1、內（洗手掌）：手指併攏、掌心對掌心揉搓；
2、外（洗背側指縫）：手指交叉，掌心對手背揉搓指縫；
3、夾（洗掌側指縫）：手指交叉，掌心對掌心揉搓指縫；
4、弓（洗指背）：雙手互握，相互揉搓指背；
5、大（洗拇指）：拇指在掌中轉動揉搓；
6、立（洗指尖）：指尖在掌心揉搓；
7、腕（洗手腕、手臂）：旋轉揉搓腕部和手臂。
環境要消毒
為保證安全復工，企業和個人要做好工作環境消毒。首先，時常做好打掃並清除衛生死角，是保持良好衛生環境的第一步。其次，要在此基礎上採用84消毒液（按說明書濃度配製）拖地，酒精擦拭物品表面，並注意時常開窗通風。值得一提的是，無論是工作學習的場所還是工作後回到家中，都可以按照這些方法對環境進行有效“殺毒”。
增強免疫力
良好的身體素質是預防新冠病毒感染的最大武器。人體當中的各種免疫系統、免疫細胞為機體設置了一道道“殺敵”的防線，但強大的免疫力不是一朝一夕就能形成的，需要持之以恆地進行身體調理，在飲食、睡眠、運動、情緒等方面下功夫。
飲食上要多元化，根據自身情況攝入足夠的蛋白質、蔬菜水果、微量元素等，保證身體能量的供應，為免疫細胞提供良好的營養基礎；睡眠上要做到中午午休、晚上早睡，從而推動內分泌系統正常工作，保證精力充沛、免疫系統活力十足；在運動上注意每週進行3～5次的有氧運動，包括慢跑、快步走、跳繩、健身操、游泳等，老年人也可以採用散步、太極拳等適合自身情況的鍛鍊形式；另外，良好的情緒對健康的作用也是非常顯著的，保持心情愉悅開朗可以延緩細胞衰老、提高身體的抵抗力。只有擁有一個健康強壯的身體，才能更好地投入工作學習中，最大程度地抵抗病毒的入侵。
（作者汪紅霞系德陽市人民醫院全科醫學科副主任醫師，馬丹系德陽市第二人民醫院急診科住院醫師）
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