無論是拳擊還是綜合格鬥，選手除了要有出色的競技技術，還要有較強的抗擊打能力，這樣才能在抵住對手進攻的同時尋找機會給對手致命一擊。
而抗擊打能力的訓練中，對脖頸的訓練是非常重要的一環，擁有粗壯的脖頸可以保護自己脆弱的下巴，減少所受到的衝擊，有效避免被KO。運動員們一直在尋求訓練脖頸的方法，這些方法也是五花八門，但都非常有效。
拳王泰森每天都會用頭頂地頸橋的方式訓練脖頸，使他的脖子看起來比頭還寬，非常粗壯，讓人望而生畏，而他的訓練方法被現在很多拳手模仿，比如現役重量級拳王約書亞用同樣的方法訓練脖子，使他的脖子很強壯。
還有的拳手用現代方法，趴在地上使用啞鈴掛在頭上，重複抬頭來達到訓練脖頸的目的，比如梅威瑟就是用這種方法。
上邊都是拳擊運動員的訓練方法，當然這種方法對任何運動都是實用的，不過有些格鬥運動員發明出特殊的訓練方法，比如一龍，他的訓練方法俗稱“吊死功”,就是用根繩子吊在樹上，脖子伸進繩子裡 然後身體懸空，利用自身重量訓練脖頸的韌性，也是很有效果的，不過這是他的獨門絕技，還沒有人能模仿。
粗壯的脖子在打鬥中能避免脖子受傷，拳擊比賽中因為只能用拳法，KO後一般不會傷害脖子，但綜合格鬥比限制規則，擒拿抱摔都可以用，特別是“過背摔”、“斷頭臺”、“背後裸絞”，等技法對脖子的殺傷非常大，在比賽中就出現過脖子被打斷的情況，所以鍛鍊脖頸是非常有必要的。
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