用户7984276687123
没什么好调整的，放松心态，没什么紧张的，顺其自然，该学习的学习，该吃的吃，该睡的睡！毕业不可怕，可怕的是要会规划未来。
小丫头刘梓鑫
我女儿今年读初三，正月十五以前已经完成了全部寒假作业，正月十九正式开始上网课，由学校毕业班老师网上直播上课，第天七节课，两小时做作业，一小时锻炼。
疫情期间，学校推迟开学，实在是不得已之举，便全国一样，不必为中考或者是高考太操心。给你以下几点建议：
注意防护。坚守在家里，不外出，确保自己不被感染。
- 调整心态。目前，新冠肺炎新增感染者已成逐渐下降趋势，相信党和国家一定能控制疫情发展，不久即可返回学校学习，全国大中小学均没有开学，大家都一样，不必着急。
- 认真学习。如果你所在学校有开通网上上课，你也有条件上网学习，那么在上网课时请认真听讲，积极和老师互动，网课只是换了一个学习的方式而已，不要被其他负面情绪影响。虽然网课老师讲得会慢一些，但切不可不专注，该做笔记的、该读出声音的、该计算思考的一样不能少。如果你所在学校没有自己的老师网上授课，那么请你充分利用线上教学的资源。现在大多线上教育资源均免费对中小学开放，比如学而思、新东方等等，这些学校的教师网上授课经验丰富，准备充分，基本上每节课都好几千人在线学习，你一定不要错过。现在从中国教育电视台到地方教育电视台也同步开通网上教学，这也是你学习的途径之一。
- 合理安排复习。网上课堂不象平时在学校学习，作息时间相对要轻松，那么休息和上课之余，自行安排复习也很重要，既可以复习往学期已学过的内容，也可以复习刚上的内容。无论中考、高考，要记忆的内容也十分多，根据遗忘曲线，适当复习巩固有助力加深记忆。
5.适当锻炼。身体是革命的本钱，疫情期间不能外出，但不能一天就宅在家里玩游戏、追剧等，每天都要抽出一定时间进行锻炼，虽然家里场地较小，但可以做做俯卧撑、仰卧起坐，跳一跳绳等等，只要你想锻炼，那怕做下平板撑都可以。
做到以上几点，中考、高考还怕什么？同时，也预祝你中、高考大捷！
李老师日常
首先我先从我的自身感受讨论一下
我也是一名即将步入社会的大学生 此时此刻的我充满着太多的压力和就业困难 再加之此次疫情期间 我感觉到的压力越加困难 而我个人的做法就是 争取利用好每天在家里的时间 该上课的时候一定积极保证高效率学习 当然很多人会有疑问 网课的效率本来就差 再加之网络原因 很容易导致学习段节 确实 这是网课的一大弊端 当然既然这样了 我们就更应该乐观的去面对 不然成天去抱怨 把自己每天所能够听到的课程积极努力的去消化
虽然不能够保证在学校那样的高效率 但每天这样坚持下来 效果也不会太差
所以说 此次疫情期间 毕业班学生 最重要的是调整好自己的心态 不要成天去抱怨这啥那啥的 真正努力的人永远不会抱怨 而是更加刻苦的学习 如果说当你疲惫的时候 你可以听听歌 玩玩乐趣游戏 这样很容易使自己不处于一个疲惫状态 从而有一个良好的状态去迎接每一天新的开始 首先你也得这样想 此次疫情 并不是只有你一个人在上网课 而是大家都处于一个出发点 这也是你超越别人的最佳时机 当然你也更应该相信咋们伟大的祖国 相信很快疫情就会结束 各位毕业班学生也能重返校园 进行最后的冲刺 至于状态的话 我个人觉得你要怎么去看待考试 当然父母也是重要的传导者 要记得每天多鼓励鼓励自己的孩子 千万不要自己的消极情绪带给孩子 让他们有一个良好的心态和状态重返校园 此次疫情相信大家也都异常的焦虑 在这里我告诉大家 千万不要焦虑 晴朗的天气可以出去晒晒太阳 雨天可以在家做做游戏 把自己的烦恼抛在一边
最后我也给各位毕业班学生赠一句话
不怕千万人的阻挡 就怕自己投降 各位毕业班学生奥利给[加油][加油][加油][加油]
莫染白宸
疫情的肆虐，国家教育部门不断发出通知要求大、中、小各类学校延期开学，到现在相比往年已经延迟1个月了。但对于即将面临中高考的同学而言，本身就对未来前景感到迷茫，加上中高考临近的压力产生的恐惧和担忧，害怕自己学习时间不够、考试时无法正常发挥等。此次疫情更是突然打乱了他们的学习和生活习惯，不断推迟的开学时间更是让他们感到焦虑和紧张。因此，在这个时期，毕业班同学更需要调整好自己的心态，以积极的心态看待疫情和考试！
一、关注新型肺炎，积累中高考作文素材。
同学们要知道，其实病毒不是不可战胜的，我们要增强自己对抗击此次疫情的信心，相信我们的医务人员众志成城能够再次击退“病魔”。当然平时也要听取专家的建议，宅在家、勤洗手、戴口罩等，这些都能有效保护我们自身的安全，为全民预防新型冠状病毒出一份力。同时，见证2020，值此全国人民众志成城抗击新冠病毒肺炎之际，我们全程同步实录这场“战役”每一个“惊心动魄”的感人细节，这也是学习的一个“大课堂"，关注社会热点，聚焦作文素材，提炼写作主题，弘扬时代正能量。在这场抗击疫情的战役中，涌现出了一个个负重前行的逆行者和一个个感人至深的故事。因此，关于“最美逆行者”、“责任”、“奉献”、“众志成城，万众一心”、“信念”、“坚强”、“希望”、“光明”等主题的作文均可以成为同学们预备中高考写作的方向。
二、合理安排时间，劳逸结合。
学生在家里学习，由于缺少老师的指导和同学的交流，无法最大限度的把握好学习节奏，容易出现学习懒散的状态，因此要提高自己的自律性，计划好自己的作息和学习安排时间表。合理安排时间，从大的方面讲，要对整个“特殊假期”进行一个合理的安排。从小的方面讲，小到每一天几点起床，什么时候吃饭，什么时候开始学习，什么时候运动，学习的内容安排等，要做到有针对性地安排。对于基础薄弱的同学，正好可以利用这段时间，通过网课补习自己的弱科，避免到时候考试时“瘸腿科目”拉分。同时也要注重劳逸结合，学习累了可以适当的做一些室内运动，比如练瑜伽、做俯卧撑、仰卧起坐等。偶尔也可以听听音乐，空余时间与家人一起聊聊天等。
三、适当降低目标，充分激励自我，使自己快乐并兴奋起来。
或许有些同学不认同上面的说法，其实现在，刚进入高三、初三，可以适当降低目标，给自己减少压力，人需要激励，需要快乐，尤其是面对严峻的形势的时候，还需要兴奋起来。要有一种“惹得一身剐，敢把皇帝拉下马”的豪迈情怀，只有这样,人的能力才能得以超常发挥，暗藏的潜能才能被激发出来。
四、 坦然自适，心境沉着淡定。
高考面对的是全省、全区竞争，客观环境上大家都一样，疫情影响对于全省的每一个考生都是一样——停课不停学，开学时间也应该是全省一样，都在一个起跑线上。所以，高三、初三学生还是安之若素最好。沉着淡定的心态和快乐兴奋的心理是没有冲突的。淡定里面即存在着快乐，只有带着微微兴奋，但又沉着淡定的心里，才能全面地把握一切，客观冷静地冲刺高考、中考。
五、建立良好的沟通渠道。
疫情期，除了认真按照老师网上授课学习外，还应随时与老师和同学们沟通交流，互助互学，互相传授学习经验，共同提高，做到所学内容，全覆盖，融会贯通。
总之，《周易》有云：“君子以思患而豫防之。”面对疫情，当我们在思考接下来的百日奋战，及今后的人生历程时，是否也能“思患而防”？亲爱的孩子，愿你们选定了远方便只顾风雨兼程，愿你们历经坎坷依然目光坚定，愿你们懂父母心，愿你们有少年志！
指尖画流年
今年的确是一个不一样的考试年，和2003年的非典有点相似，不满大家说杰哥在2003面是杰哥高考年，今天杰哥就说说我对如何减压的看法
以往高悬在教室黑板上方的“高考倒计时”，如今也“搬进了”钉钉、微信等网络平台上的班级群。以前了没有这些，没有老师在身边耳提面命，压力和焦虑反而更大，那么我们该如何办呢？
- 这届高三情况比较特殊，老师家长们都在想方设法为他们排忧解难，除了疫情影响，本身他们就处在高考改革的过渡阶段。比如，北京今年实施新高考，由原本的文理分科变成“3+3”考试模式，考试时间由2天变成4天，适应新模式需要多次模拟考试“练手”。而对于广东、湖北、江苏、辽宁等8省份的考生来说，今年是高考文理分科最后一届，如果今年考试不理想需要复读，会面临很多困难。
- 高考、中考既考知识技能，也考心理素养。临危不乱，方为上策，疫情背景下，负面或焦虑情绪的产生很正常；学生们要用目标引领自己，激发学习斗志，同时作为家长和孩子更需要相互理解，多沟通、多交流。
不少初三和高三毕业班老师担心，由于复习、预热不足，今年的中考、高考总体成绩可能会受到一定影响。
即便分数可能受影响，招录形势没有变。
一方面，分数线的划分更多还是根据考生整体成绩来决定的；
另一方面，一地考生所面临的情况是一样的，备考时间、学习困难也都相似，大家在同一条“起跑线”上。
以上是杰哥的看法，如果您有其它看法欢迎大家在评论区和杰哥讨论！
易学sir
没有什么好调整的，该怎么做还怎么做，该做什么还做做什么。因为高考面对的是全省竞争，客观环境上大家都一样，疫情影响对于全省的每一个考生都是一样——停课不停学，开学时间也应该是全省一样。所以，高三学生还是安之若素最好。
如果说疫情假期延长会高三学生带来影响的话，那这种影响主要源自于学生主观差异：每个高三学生的学习自主性、执行力强弱。所以，与其说要调整备考心态，不若说是调整自己的学习策略。
1.战略上化危为机。
要积极乐观面对疫情，认识到疫情危机对于自主学习、自我优化、自我完善是时机。要充分发挥或提高学习的主动性，主动按计划备考；要发挥高三学生备考的主体性，复习备考的主体是学生，利用豪华版的寒假，高效率地梳理、消化、巩固高考考点。每个考生加强反思，因人施策，补缺补漏，这种效果或将明显悠悠平时上课齐步走、被老师推着走。
2.战术上化虚为实。
在复习策略上，要把虚的理念性要求付诸实践活动，要把虚拟网络的学习变成具体可操作的行为，要把老师的“遥控”转化为书面的作业与书写，要把自身无形的动力转化为兵来将挡水来土掩的举动。“停课不停学”，不要停留口号上，不要纠结于结果，关键在于付诸行动，实实在在的行动，实实在在的备考。
3.操作上化大为小。
在具体操作上，要把复习备考分解成不同阶段的不同任务，把不同的任务分解成具体复习、练习、检测。在生活上，要按时作息，按照课程表运作，适当体育活动；在学习上，要继续温故而知新，严把答题通过率。利用延长的寒假，把复习备考化大为小，化整为零，并做好每周每天的安排，这样，寒假就会充实而有成就感。
至于，调整心态，关键要内心成就感不断增强，自信心不断增强，这就要靠具体的复习备考行动来保障，大可不必一味强调放松心情、释放解压。否则，不学习，不复习，光顾焦虑而求放松，只能是抽刀断水水更流。
咬文嚼字的鱼
这个得区分两种情况吧，一种是小学、初中、高中毕业班的孩子， 一种是大学即将毕业，面临就业压力的。感觉题主属于第一种情况的面儿更大一些：当前非冠疫情严重，具体什么时间能恢复正常的上课还是未知数，对于未来的升学考试，内心难免忐忑。什么时间考，怎么考，这是国家层面的东西，我们个人无需过多担心忧虑，相信国家总有解决之策，当年2003年非典之时，高考只考了语数外。心态方面你要意识到，无论怎么考试，大家都是处在同一个起跑线上的，你的竞争对手是其他的考生，而不是试卷本身。当前，从自身角度来说一定要吃好、睡好，做好疫情防控，如果不幸感染了病毒，可能就要拉下很多了，一定要珍惜时间，上网课也是学习的形式，条件允许甚至可以听听其他名师的讲课，对学习来说还是好事一件。2003的时候楼主正上高一，学校的师资力量一般，当时也是开通了空中课堂，通过电视远程教学，我的感觉就是人家这些老师讲的太好了，秒杀我们学校的老师，当时也是学的有滋有味。
总之，就是一句话，一定要吃好、睡好，学习好。其他的不用瞎操心了。
精选法律段子
面对疫情，我们难免会有一些心理压力或焦虑情绪。作为中学生，在疫情面前，调整心态，避免受到疫情的影响，安排好自己的学习与生活至关重要。
同学们每天宅在家中，看着每天不停更新的疫情信息，面对未知的正式开学时间，和迟早要应对的各种考试，难免会产生焦虑、紧张等负面情绪。同学们自己如何应对？
首先，我们要去接纳这样的负面情绪，这不只是我一个人的情绪反应，很多人都会有，只要我们去积极地应对就可以改变。
其次，可以做一些改变来应对这些消极的情绪。比如让自己的作息时间变得规律，每天制定一个计划并去实施，这有利于情绪的稳定；不要过多接收信息，每天看两次相关的信息就可以了；每天适当做一些室内运动，促进多巴胺的分泌，有利于提升情绪愉悦度；可以和父母聊聊天，和同学老师进行一些网上联系，来获得心理的支持。
此外，做一些心理的小训练，也是非常有效的。比如正念练习，这是每个人都可以尝试的放松练习。许多研究表明，它可以有效缓解焦虑，减轻压力并改善情绪。”
特别是高三学生，在此我提出了一些建议。
首先调整心态很重要。对于目前的困难，作为高三的学生要积极去适应，不要一味焦虑。
其次，跟着老师的教学安排和进度走也很重要。目前网课的学习进度和之前的教学是一贯延续的，等到开学后也会一直顺延下去，所以这段时间的网课大家一定不能落下。至于同学们提出的“手边没有足够复习资料”，也不用太担心，老师的教学课件可以用作复习参考，平时布置的作业也要按时完成。
最后，就是个人的自律性，因为在家学习缺少老师的监督，学生们更要提高自觉学习能力，在课程学习之余，适当安排模拟试卷、习题练习，将自己调整到正常学习状态，以便返校后能迅速投入正常学习中。
以上是我的一点建议，希望对高三学子有所帮助。
小牛顿
疫情期间，毕业班学生不能回校上课，有些焦虑不难理解，因为这是“命运之战”，松懈不得。即使有网课，实际效果也会打折扣。哪如老师在身边？但升学再重要，也没有身家性命重要。既然不能去学校上课，就只能在家做好复习。当然，家里的学习气氛和环境比不上学校，但大家起点都一样，这时就要比拼意志，要有超强自制力。
但是，现实往往不如所愿，家里能干扰学习的因素太多了。如小儿哭闹或者淘气打搅，老人不停咳嗽，因琐事拌嘴吵架，外人来访，周围噪音等。家长应该积极配合，给孩子创造一个良好的学习环境，尽可能选择一个僻静居室，让孩子安心学习。不懂的问题可通过微信向老师请教，尽一切努力减少疫情带来的损失。
绿叶小杏
突如其来的疫情，给原本就时间紧，任务重的毕业班的学子们又增加了不少的困难和压力。面对这种情况，毕业班的学生们就要调整好自己的心态。
首先，信心是不可少的。萧伯纳曾说：有信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。人可以在强有力的自信心的驱使下，能把自己的潜力无限激发。这一点对毕业班的学生来说是重中之重。信心源于信任，第一要信任自己，不断的用积极、乐观、充满自信的心理暗示自己一定能做到并且会做得更好；第二要信任老师，要了解老师的课程安排，以其为基础，制定自己的学习计划，其中要注意学习计划尽量与老师的课程安排同步而行。
其次，合理制定目标，坚持不懈前进。停课不停学政策的实施，学生们没有了集体生活，师生面对面交流的空间也被阻隔，因此，毕业班的学生们要制定好自己的目标，合理规划时间，及时与老师沟通交流，争取做到今日事今日毕，知识不留死角。由于疫情期间在家中上课，更需要学生自己要有自制力，有毅力，要主动控制看电视、玩游戏的时间，要踏踏实实，一步一个脚印的上好每一节课，记好每一个知识点，不要懒惰，放纵自己。
最后要学会转移和发泄情绪。毕业班的学生们作业量大，压力更重，休息时间也会相应减少很多，这期间就容易产生烦躁，焦虑不安等情绪。这时候，可以听听轻音乐，或漫步户外，或与同学聊聊天，亦可做做深呼吸、极目远眺，同时，可以与父母倾诉，家长也要耐心倾听。
需要注意的是身体是革命的本钱，一定要按时运动，劳逸结合，饮食规律且健康。
