這是一個被你忽略的重要動作
深蹲。
很長時間以來，深蹲都是所有訓練項目中最重要的，但它也是最未被人們充分了解的一個項目。深蹲這種全幅度動作的訓練習是舉重訓練裡最重要的單項練習，也是我們用來構建力量，爆發力和 練出塊頭的最有價值的方法之一。
深蹲直接訓練髖部發力。而全身力量源於髖部發力。某個部位產生力量的能力會隨著他與髖部之間距離的增大而減少，一個身體部位離身體中心的距離越遠，它移動時的線速度就越大，就越能通過加速產生爆發力。用通俗的說法就是核心力量或核心穩定性。
深蹲是後鏈肌肉主動發力，這裡要說一下後鏈:後鏈指的是產生髖部伸展運動的肌肉，能夠在深蹲的最低點幫助彎曲的髖關節伸直，這些肌肉群被叫做髖部伸肌。
有些人健身房鍛鍊遇到瓶頸期。可以嘗試多做深蹲訓練或增加深蹲的重量，可以有效幫助你提前結束瓶頸期。
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