- HIIT的好处是众所周知的，从燃烧比常规有氧运动更多的脂肪到增加你的新陈代谢——更不用说的是时间短疗效快。它还有一个“反义词”LISS（低强度有氧持续训练）。事实上，我曾经是个HIIT的死粉。
HIIT是如何工作的？
- HIIT可显著增加运动后身体的静息代谢率(RMR)，该术语称为运动后过量耗氧量(EPOC)。前面一堆翻译成汉语：即使你在家看电视，你也会在运动后继续燃烧卡路里。
- HIIT保持身材的另一种方式是，它专注于你身体的快速收缩肌纤维，这些肌纤维具有最大的力量和生长潜力。这意味着通过这种训练可以培养更多的肌肉。对于想要增加肌肉质量的人来说，这是很重要的。要记住，长距离跑步会导致肌肉损失，因为身体会消耗糖原和脂肪储存，然后被迫利用蛋白质(肌肉)作为燃料。这是短跑运动员的腿和马拉松运动员的腿之间的区别，短跑运动员的腿通常是粗壮而肌肉发达的，而马拉松运动员的腿往往比较瘦。
所以！
- HIIT是日常训练的必需品吗？简短的回答：不是。
- 高强度间歇训练不是你的全民健身计划的必要组成部分。但你确实需要做一些有氧运动来保持心肺功能，但不一定是HIIT。那么你什么时候会考虑HIIT呢？”,如果你想减肥，少花点时间整一下（先不说减肥了^^）
- 如果你不喜欢HIIT，那么强迫自己也没有什么意义。尽管HIIT很受欢迎，也有很多好处，但如果一个人不能坚持HIIT，那么长期做的话，这就不是一个良好的选择。“事实上，最好的锻炼方式是你真正喜欢做的。
如果你讨厌HIIT怎么办？
- 保持你喜欢的锻炼方式。如果你想做剧烈运动，但又害怕HIIT，那就关注你的心率吧（重点来了哦，划重点-心率）。”HIIT的目标是让心率加快并保持在那里。如果你练瑜伽，试着在每个瑜伽动作前做几个俯卧撑。如果你是一个骑动感单车的人，试着在过程中加几圈阻力，或者，如果你是一个跑步的人，当你感到心率变慢的时候，或者你在直道上跑步的时候，来几次冲刺。”
心率要到多少呢？可别看公式了，30多岁，120下左右够用了。20多岁就130左右
- 如果你是一名撸铁的汉子或女汉子，建议你改变日常运动的速度来提高心率，或者在两组之间进行一些快速的有氧运动。如果在馆里自己练HIIT会吓到其他小朋友，那么最好的选择是加入馆里的团操课（虽然操房已沦为大妈活动中心，而且团操教练的颜值……）。如果你的馆大妈不多教练不降低难度，lesmills那些团操的强度~~呵呵。
来一个基础的HIIT送给初学者
跳绳（我就是拿着个成功减肥的）
热身：5分钟——
慢跳：2分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
拉伸：5分钟
————————大概10多分钟
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