有時在家待久了，你也許會因為時間一天天過去而感到焦慮甚至彷徨。
刷手機看劇不知不覺就是一天，朝九晚五處理工作又是一天，買菜洗菜做飯刷碗又是一天，打打遊戲看看直播又是一天，和朋友聊天或視頻又是一天……
每個人一天的時間都是24小時，誰也不能增減和儲存，誰也避免不了時間流逝的常態。
你是不是有時候會感慨會焦慮：一天又一天，我的時間都去哪了？
好消息是，我們確實可以通過一些技巧，成功克服“時間都去哪了”的失落感，運用思想上的引導，
使心理上更能接受時間的流逝。
以下是4個方法，堅持下去，
你會發現你能夠很好地掌控時間節奏，更好地整理自己的心情，甚至可以由此成就你的人生：
1. 記錄時間
記錄時間是個很好的習慣。在記錄時間的過程中，你可以對自己做了什麼事情一覽無餘，從而減少“時間虛度”的焦慮。
通過對各個時間點進行標記的過程，會使你在心理上認為時間很長。
我們無法改變時間的長度，卻可以通過多做事，多感受，從而延伸時間的廣度和深度。
這裡列出提出幾種常見的時間記錄方式：
- 記錄時間方式一：手帳
手賬的特點是自由度高，人性化，生活化。很適合留給記錄的時間較為充裕、且喜歡寫寫畫畫的人。
你的生活可以像繪本一樣呈現在紙上。
那些令你印象深刻的事件，可以像電影中的經典情節一樣，通過個性的簡筆畫、幾句描述、精美的貼紙、甚至一些隨手的小物件，從而定格在手帳本中。
有些戀愛中的男孩女孩喜歡將戀愛中的心情和甜蜜的小事寫進本子，再配些照片，加進幾片樹葉，瞬間手賬就成了一本“青春紀念冊”，所記錄的時間每分每秒都熠熠生輝。
手賬也很適合急需養成習慣的人。
常言道，萬事開頭難。
當你在初期定下目標後，總會因各種理由難以完成任務。這時就可以在手帳上記錄具體原因，寫寫鼓勵自己的話。
相比單調的打卡表格，手帳靈活性更強，讓你養成習慣的道路上能夠循序漸進地進步。
- 記錄時間方式二：時間軸
時間軸的特點是統計效果直觀，整潔簡約，標準化。適合對時間利用較為嚴密的人。
比如排課的教師，會議密集的老闆，分秒必爭的考生，日理萬機的新手媽媽…都可以通過時間軸來緊密地記錄和安排時間。
你還會發現從朝九到晚五之間，竟有這麼多細小的時間節點，你可以見縫插針地安排想做和需要做的事情。
心理上感覺多出來很多時間的同時，也可以將生活的時間刻度細小化，提高做事效率。
在利用時間軸記錄時，在不同時間刻度的事件呈現，可以讓你對每個小時甚至每十分鐘都做了什麼、或應該做什麼都一目瞭然。也更能精準地看到時間都用在哪，並精準規劃時間，減少心理壓力。
- 記錄時間方式三：心情筆記
心情筆記的特點是關注情緒，趣味性強，對個人心理觀察有益 。適合注重情緒變化，有意願調節心理壓力的人。
該方法最早源於心理學的診斷手段，心理醫生讓病人每天記錄心情的變化，從而發現其情緒波動規律，對心理問題進行判定。
在心情筆記的記錄中，你可以發現自己情緒階段性變化的生理規律，亦可發現對你心情產生明顯影響的因素：
特殊的事件、特定的時間點、遇到特定的人等。
你可以紙筆記錄，也可以搜索相關智能軟件進行記錄。
記錄的依據可以是固定每天的幾個時間點，比如“早8中12晚6”等，記錄每個時間點的心情及原因；
也可以是在意識到自身情緒波動時記下場景及原因，不固定每天的時間。
堅持一段時間後，你可以對一整週或一整月進行統計分析，總結每個時間週期中：
你什麼時間開心的次數最多，什麼時間沮喪的時間最多，什麼階段你的情緒波動最大，什麼事情的出現持續影響你的情緒…
由此以來，你會驚奇地發現自己情緒波動的規律，以及分析出對你心情影響較大的事件。
從而更好地瞭解自身的情緒，瞭解所經歷的事對自身的影響。最終減少對於時間流逝的不必要的焦慮。
- 記錄時間方式四：四象限法
四象限法的記錄方式特點是高效，快節奏，注重時間與精力分配的投報比。
適合短期內有具體目標要實現，或每天處理事件較為繁雜的人。
方法很簡單，在紙上畫出四個象限，分別為重要且緊急、重要不緊急、緊急不重要、不緊急不重要四個區域。
然後將一天所做的事或計劃要做的事統統在四個區域進行歸類。
這樣以來你就可以看到每天該做什麼，不必要做什麼，便於合理安排時間，從而減少對時間流逝的焦慮與彷徨。
2. 分類生活
除了記錄時間的四個方法外，我們也可以通過對生活的觀察與和解，來緩解對於時間的焦慮。
分類生活是指，將你的生活分為你所認為的幾個部分。
傳統觀念上，我們會將生活分為學業、事業、感情、家庭、個人五個部分。
學業顧名思義，是指你從小到大所接受的教育，你的學術成就，以及學習生活的點點滴滴。
事業指在社會通過勞動或原始資本，獲得收益的過程，包括主業和副業。
感情是你與家人朋友、親子伴侶、同事客戶、同學老師等人之間的關係。
家庭包含原生家庭和核心家庭。
個人涵蓋你的興趣愛好、夢想、心事、習慣及癖好等。
在將生活分類後，你需要思考以往的時間用在什麼地方最多，在哪個分類裡你獲得的成就感最高。
以及你最想在哪個分類獲得更高成就感，但你目前的時間投入還不夠。
時間對所有人都是公平的，既然你產生了對時間的焦慮，說明你認為自己對時間的分配並不具有掌控感。
通過對生活進行分類，及時調整自己在不同類別花費時間的比重，你會對時間的消費更加具有主動性，從而減少焦慮。
再者，你也可以定時回顧不同分類的以往成就，或是有意義的經歷。
比如一個在事業上很有挫敗感的人，到了30而立陷入焦慮，覺得自己一無是處。
但當他看看自己在個人方面時，發現花費了很多時間，從而對人生有很多獨到的見解，甚至因此結交了知己，成為他寶貴的精神財富。
不要因一個方面的失敗而否定時間在你身上的積澱。
關注各個分類的時間消費，你會發現，自己其實已經不知不覺做了很多。
3. 注重陪伴
時間確實溜走了，你臉上也確實會留下歲月的痕跡。但是時間是公平的，它奪走你青春的同時，也帶給你歲月積澱下來的財富。
最大的財富，就是陪伴。
很多人說，檢驗一段感情是否真摯的唯一辦法，就是時間。
漫步法國街頭，你可以看到好幾對中老年夫妻在攜手同行；在上海餐廳享用晚餐，你可以看到三四個白髮大媽湊在一起聚餐，慶祝她們認識幾十年…
陪伴是時間給予我們的禮物。
不要怕時間流逝，你還有同齡好友陪你一起變老。
不要怕青春不再，你還有戀人可以實現和你白頭偕老的期願。
不要怕正道滄桑，你還有十分尊敬你的晚輩期待你的寶貴經驗…
時間的沉澱讓生活擁有厚度。
你愛的流行文化會成為經典；你戴的玉石配件會愈加圓潤；你看的時事會成為歷史；你自創的菜譜也許會成為世代家傳…
這樣向來，時間從量變到質變，也是很有意義的。
在時間的漫漫長河裡，你永遠不是一個人。留意身邊任何陪伴，也許是家人，也許是愛人，也許是朋友，也許是貓貓狗狗…
他們的陪伴，都讓你不再焦慮，不再孤單。
4. 保持期待
常常有人會說，
“是考研夢想鼓勵我一直努力”
“是孩子要出生激勵我注重情緒”
“是年終獎讓我繼續在這個崗位工作”…
這些話，都是對未來的期待。
時間確實是溜走了，但是離你所期待的日子越來越近了：發年終獎的日子、寶寶出生的日子、考研發榜的日子、疫情結束的日子…
常想一想，你有所期待的事件，會在不遠的將來，在特定的時間點發生。
而且隨著時間的流逝，你距離這個時間點越來越近了，你會因此而激動和期待。
總結全文，我們誰也無法避免時間流逝的現實，但是我們可以通過這4個方法擺脫對時間不必要的焦慮：
可以通過記錄時間（手帳、時間軸、心情記錄、四象限法等方式）提高做事效率，讓時間利用率最大化；
可以通過分類生活，發現自己在生活中的獨特收穫，減少對於特定事件上時間虛度的負罪感；
可以通過陪伴，收穫時間積澱帶給你的獨特禮物，體驗生命的厚度。
可以通過期待，讓時間流逝的過程變成對樂觀事件的等待過程。
減少不必要的焦慮，與時間共舞，你會發現生活豁然開朗。
我是裕潼，
來自央美的藝術療愈心理創作者。
藝術與心靈相通，希望在我的幫助下，
你能發現內心深處特別的自己。
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