健身训练的时候，是不是觉得训练效果低下，肌肉生长速度缓慢？很多人觉得明明跟别人一起健身，为什么两个人的身材发展速度会差那么远呢？
很多时候，错误的健身行为是你没有意识的，虽然你花费了更多时间，取得的健身进展却是缓慢的。
我们来看看，新手健身时，若有这3种“没卵用”的健身行为，你这是在浪费时间！
行为1、每天锻炼同一个肌群
很多人觉得，只有我天天锻炼，那么肌肉就会快速生长起来。为了练出麒麟臂，他每天锻炼手臂肌群，为了练出腹肌，他每天进行虐腹训练，但是这样的行为，其实是在浪费时间！频繁的锻炼，增肌速度反而会受到抑制，肌肉恢复变慢，增肌周期会拉长。
肌群并不是在训练的时候生长的，而是在训练后修复变得强壮起来的。在健身训练的时候，肌肉组织受到外力的刺激后，会处于撕裂破坏状态，身体的肌肉会感觉到酸疼。训练后肌肉会开始修复，吸收营养进行恢复，变得更粗壮。整个肌肉恢复的周期需要2-3天时间，也就是每次训练后，需要休息一定的时间，才能进行下一轮的训练。
行为2、不注重营养的补充，热量跟蛋白摄入不够
很多新手光顾着健身训练，却忘记了营养的补充，导致肌肉很难变得饱满跟结实。明明花费了很大的精力去锻炼，训练效果却不如别人。长期以往，你就会很气馁，容易放弃。
想要肌肉获得生长，我们需要让肌肉获取足够的热量跟营养，饮食结合训练，再加上合理的休息时间，增肌速度才会有所提高。
增肌训练的时候，身体的热量需要会提高，大概需要比平时多摄入20%的热量。而肌肉对蛋白的需求会有所提高，1公斤的体重需要补充2-2.2g的蛋白，1公斤体重需要补充5-6g的碳水。
此外，你还需要摄入优质脂肪，食物烹饪尽量清淡，选择橄榄油烹饪，少吃动物油脂，摒弃垃圾、不健康的饮食。如果你总是吃薯条、爆米花、披萨等油炸食物，蛋糕、巧克力等甜食，身体就容易助长脂肪，体脂率也会飙升，增肌就变成了增脂。
我们可以借助热量APP进行食物的热量换算，监控我们的饮食情况跟营养搭配是否合理。
行为3、重视小肌群，忽略大肌群的训练
很多新手初入健身房的时候，为了练出麒麟臂跟腹肌，会拼命的锻炼手臂跟腹肌，而忽略大肌群的训练。
虽然局部增肌的方法是存在的，但是没有注重身体的均衡发展，增肌效率会比较低，健身的时候容易受伤。健身期间，你很容易陷入瓶颈期，肌肉到了一定的纬度就上不去了。
健身的时候，无论新手跟老手都不能忽略大肌群的训练。大肌群主要通过复合动作来打造，而健身老手对于孤立动作的需求才会有所提高。复合动作可以有效锻炼身体大肌群，并且让大肌群带动小肌群一起发展，有效缩短健身时间，提高增肌效果。
健身的时候，我们不能错过腿部肌群、背部肌群的训练，这是身体的第一、二大肌群，有助于协调全身肌群的发展，提高运动表现力跟身体的稳定性，让你举起更大的重量，让你在健身路上走得更远。
这3大健身行为，希望你能及时纠正，用最短的时间获得最好的健身效果。
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