思华WLJ
我觉得不是燃烧多少卡合适，而是要根据你的自身情况进行。
太胖的人，要小心，上来就跑步是不适合的。尽量选择椭圆机。
然后身材中等的没有训练过的，最好上来先循序渐进的缓慢增加运动量，先增加你的心肺功能，要不你连5分钟都跑不了。
至于每天都在运动的人呢，基本不用我说了。很会控制有氧运动的时间，基本都会着重于肌肉训练而不是有氧训练了。
所以问这个问题的基本上是对健身知识一点都不知道的人吧。
这问题实际上只能针对个人来说，还要进行实际的测试才行。
大牛排MT
你可能会说：“我希望跑步减肥，但我想知道在跑步的过程中燃烧了多少卡路里？”则美国执照医生Christine Luff告诉你，有很多因素影响你在跑步时燃烧卡路里的多少，最主要取决于你的体重和你跑了多少！
你越重，你在跑步时燃烧的卡路里就越多。一个140磅的人在每英里用时10分钟的速度（约10公里/小时），每30分钟能消耗318卡路里。
一个180磅的人以相同的时间相同的速度跑步，则可以燃烧408卡路里。
速度是如何影响卡路里燃烧的？你跑得越快，你燃烧的卡路里就越多。一个160磅的人用每英里12分钟的速度跑（5英里/小时）30分钟可以燃烧290卡路里。同一个人用每英里10分钟的速度跑（6英里）会在30分钟内燃烧363卡路里。
你跑步燃烧了多少卡路里？根据你的体重和速度，用卡路里消耗计算器可以粗略估算你燃烧多少卡路里。不过现在也可以用一些可以计算你跑步时燃烧卡路里的APP。
你需要记住，这只是一个粗略的估计燃烧掉的卡路里的过程。特别是在跑步机上卡路里计算器经常不准确，而是高估你在跑步时消耗掉的卡路里。
所以不要因为计算器高估消耗掉卡路里的数值而陷入误导。
因此，如何通过跑步减肥？如果你想通过跑步减肥，请记住，一磅等于3500卡路里。所以你将需要考虑显示的消耗掉3500卡路里在锻炼时的卡路里燃烧掉的差值，实际减重并未到一磅。
从健康的从发，健康的减肥速度是每周减0.5磅至2磅之间。如果你减肥的速度过快，你可能除了减掉了脂肪之外也减掉了肌肉。
为了达到每周减掉一磅的目标，你需要增加一个500卡路里的数值差，每天可以通过运动或减少卡路里的摄入。首先一点你要弄清楚你每天需要多少卡路里来保持你现有的体重。如果你不想通过饮食减少卡路里的摄入，可以使用热量消耗计算器计算出你每天需要跑步多少公里来燃烧500卡路里。跑步消耗500卡路里，比如一个150磅的人，以10分钟每英里的速度跑45分钟左右即可消耗掉500卡。
自律研究所
不同心率下跑步有不同效果
1.心率／静止心率：可解释为心脏跳动的频率，也就是正常人在安静状态下每分钟心跳的次数，也叫静止心率。成人的正常心率为60-100次/分钟，理想心率为55-70次/分钟，因年龄、性别或其他生理因素会产生个体差异。静止心率的测量方法也相当方便简单，只要在早上刚醒未下床时，把手指放在手腕的桡动脉，或颈部的颈动脉处，数一下在一分钟内跳动了几次，这就是你的静止心率了。
2.最大心率：在最大运动负荷强度中，耗氧量和心率不能继续增加时心率所达到的最高水平。在测定最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。最常见的理论最大心率计算公式为：最大心率 = 220 - 实际年龄。不过，研究者现在又推算出了一个更准确的公式：最大心率 = 205.8－0.685 ×年龄。以一个30岁的人为例，前者算出来是190，后者算出来约等于190，差别不大。
3.运动心率：是运动过程中的心率，不管是有氧运动还是无氧运动，都要一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。运动心率和我们的运动强度、运动性质、能量代谢、氧气消耗、乳酸积累、肌体疲劳程度与所需的恢复时间等有着密切的关系。及时了解自己的运动心率，可以让我们在运动时更好地掌握自己的身体状况，并适时进行调整，对避免严重的运动伤害有积极作用。一般情况下，最大心率的60-85% 是合适且有效的运动心率范围。
4.目标心率：通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率，也叫靶心率。目标心率范围有一个相对复杂的计算公式：
［（最大心率－静止心率）×60% + 静止心率］~［（最大心率－静止心率）×80% + 静止心率］
假设你的静止心率是70次，那你的目标心率范围就是：［（190-70）×60% +70］~［（190-70）×80% +70］，也就是142~166。
当你在目标心率区间内运动时，就能够获得心血管活动的最大收益，也能保证自己的生命安全，是性价比最高的运动状态。
ZY不油腻
每公斤体重每日消耗30--35kcal
12项运动热量消耗统计
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。
洋洋得意伊11
您好，很高兴回答您的问题。
跑步是运动减肥的最好方法 ，建议您每天跑步消耗300大卡热量。
一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动，将这部分能量消耗，那么，多余能量就可能变成脂肪储存起来，在日常生活中，只要注意多活动身体四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
跑步的话，基本上跑够30分钟就差不多了，30分钟有氧消耗大约是350大卡左右。
希望对您有所帮助！！
爱摄影的IT人
跑步是一种选择
之前我也比较提倡，但是通过一些深入了解之后，我选择了跳绳而不是跑步。理由有三:
1. 我们生活节奏会越来越快，一个人出去跑步感觉会有点孤单很需要意志力，除非找到一些一起跑步的跑友会好一点；
2.跑步很看重场合，尤其这次疫情，大家都不能出去乱跑..而且跑步到大马路上空气也不见得好，要有选择空气比较好的公园，学校好一些；
3.最重要的是这点，就是跑步燃烧的卡路里效率没有跳绳来的快！有一种国际快速瘦身的运动叫做HIIT高强度间歇性运动，就是待在家里也可以高效快速的完成瘦身！有个软件叫做Keep里面有指导可以了解一下。
4.还有一点是跑步如果跑步时候的姿势不对，长久以往就对膝盖会造成损伤！我的一个朋友以前经常跑马拉松，可惜的是现在他时不时都到医院去检查膝盖和腿脚跟腱...姿势不对加强运动量太大了对膝盖腿脚都有损伤，那就得不偿失了！
综上所述，我更愿意选择跳绳和HIIT训练，在家很方便就可以进行！ 至于跳绳，甚至我连跳绳的绳子都没有买，发现可以不需要绳子就可以自己像拿着真的绳子在跳。以上！
规划师剑军Chansir
你好，很高兴回答你这个问题。首先，明白你是想通过运动改变一下自己，不过这个看你是想达到什么目的了。
第一如果你想通过跑步增强体质改善增强心肺功能的话，跑步是非常不错的有氧运动。如果你是刚开始打算跑步的话建议不要跑太多根据自己实际情况来跑比如第一次跑500米就累了那么可以，不要再跑，第二天在500的基础上再加，大概加的原则以不适应但是可以坚持（95%舒适+5%挑战）就可以。然后以此类推慢慢增加运动强度跟时间，当你运动完以后还能期待下一次而不是一次把自己搞得累个半死，再也不想再运动了太累容易让自己痛苦然后容易坚持不下去，所以循序渐进是最好的方法。
第二，如果你是想通过运动来减肥的话那个跑步也是不错的选择，当然如果你能够再加上一些无氧的话可以在减肥的同时让你体型更好一些。如果当你运动了一段基础的时候就可以增加强度了，一次运动的时间大概30-60分钟，时间再长容易过度疲劳降低免疫力感冒的几率就大了。运动的顺序是如果做无氧的话就是，热身+无氧+有氧+拉伸。如果不做无氧的话就把无氧去掉就行。还有一个就是饮食是需要非常注意的，减肥最重要的其实是饮食，运动只是起到催化剂跟增强体质的作用。所以饮食是重中之重。多吃肉蛋奶蔬菜跟水果，少吃油炸，肥肉，蛋糕，饮料等都要少吃。不用节食正常饮食，然后每天消耗热量>摄入量就可以时间长了体重自然就下去了。其实还有好多需要注意的地方，如果有疑问可以再问我，我运动也是为了减肥+有型+健康，在路上大家一起交流。
希望对你有帮助，感谢！！！
韩了了爱健身
首先，跑步的朋友，不要有任何压力，没有100%精确的计算，所有你所看到的热量和消耗热量都只是在理想状态下理论数值，并不是一成不变的。
个体不同，而影响人们的新陈代谢率的因素也不同，例如激素，肌肉脂肪比例，年龄，遗传，这都在代谢率和每日热量需求上扮演不同的角色，你一定有发现你身边的朋友和你吃的一样多，他依旧保持较好的体形，而你，真的是“喝水都长胖(别当真，这只是个比喻)”。
计算的含义：是指至少要从食物中摄取这么多的热量才能维持身体的正常代谢，是一天内的最低摄取量。
如果摄取量高于这个数值（实际也是一定要高于这个值，因为我们不可能一整天躺着一动不动），高出的热量主要用于人体的肌肉活动，如走路，办公，跑步，健身等。如果摄取量远高于这个数值，以至于身体的运动都无法消耗掉这些热量，多出来的这部分没有消耗的热量将会转化为人体脂肪。
lrving欧文
我个人觉着每天通过运动消耗的卡路里至少500以上吧！也就是说如果采取跑步的方式消耗卡路里那么就是5公里了！（常规速度）
这里又要老生常谈了，减肥不要节食
早餐很关键一定要吃好，午餐六十分就可以，晚餐的话吃点清淡的就可以，晚上八点之后就不要在吃了。
提供一组热量计算表
一，游泳：半小时消耗175卡。全身协调动作的运动，对增强心肺功能有很大好处。
二，田径：每半小时消耗450卡
三，自行车：每半小时330卡
四，慢跑：每半小时300卡，有益于心肺和血液循环。
五，散步：75卡有助于减肥
最消耗卡路里的运动
游泳这个项运动比较大众，每天坚持游泳半小时，加上适当饮食控制，减重跟轻松的。
再就是跳绳，半小时就可以消耗440千卡热量。
总之，减肥一定要坚持，只要坚持住减肥非常容易！
韩斌louis
跑步运动可根据自己的身体感受来判定，出汗稍微有点累属于中等强度，大汗很累属于高强度，一公斤体重每小时消耗1.05千卡能量，中等强度每公斤体重每小时3-6千卡能量，可以自己算一下，跑步最主要是看自己的感受，只要有出汗就起到锻炼效果了，要想让效果更明显一些就多出汗多跑会
