想长肌肉的淑娴老师
这个方法不太可取，运动减肥前提是要吃米饭，各类食品的，注意量，不吃油腻食品八分饱再进行有限的运动
十面铃珑
能，但是你把晚上的30分钟放在早上，睌上不适合跑步，适合快走。我单位有个男同志每天早晨跑步按距离算一个半钟头左右，连续一个月瘦了十斤。还有我们舞群一位女同志每晚上跳舞一小时（快节奏8一9点）中午丶晚上都不吃饭，只吃苹果也瘦不少。
建议你饭一定要吃，但要减量。不吃饭没有营养，还会减少免疫力，不利于身体健康。希望能帮到你，谢谢！
闫凤琴4
减肥很难吗，为什么经常看到有人调侃。我觉得除了极端胖的以外，剩下的虚胖，一般胖，丰满其实很好下来的。我有几次突然发现自己有点胖了，本人不高，矮，就是168，140斤就有点胖，并且我是胖的不均匀，脸胖，我最适合的体重是120左右，我连续三周，不吃夜宵，停止零食，中午，碗饭就吃一碗饭，三周降了十斤这样。
殿糖计划
我觉得不行，身体不好，一天60分钟，差不多10公里了，我每天也是5到十公里，不过是一口气跑下来，跑了一个多月了，运动量大，胃口也大，特饿，晚上九点有时候饿的受不了，有时候会吃东西，但是这段时间还没增加体重，还是瘦了好几斤
李伟的快乐
您好很高兴回答您的问题！
每天跑步一个小时真的可以减肥吗？这样坚持下去有什么好处？
这个问题我来给大家仔细分析，从跑量，消耗的能量来说，每晚跑步一小时绝对可以减肥，因为跑步一小时消耗的能量很可观！但是有很多因素都在制约着减肥的效果！
如果你还大吃大喝，喝可乐，喝奶茶，吃油炸，吃烧烤，那你摄入的也很多，这样你就很难减肥，跑步消耗的多，但吃的更多，总体来说你还是在摄入热量，所以你很难变瘦！
所以想要每天跑一小时减肥，你的饮食必须要正确，再加上每晚一小时的跑步，这样想不瘦都难！饮食要清淡，早餐中餐正常，晚餐少吃，多吃低脂，不油腻的食物！
那么每晚坚持跑步一小时，到底有什么好处呢？
1. 跑出好身材
跑步真的能跑出好身材，可以帮助身材发生了天翻地覆的改变，身上的赘肉全没有了，翘臀，小蛮腰全都出来了，要多好看有多好看！
如果你每天坚持跑一小时，你也能跑出好身材！现在很多人不去跑步，结果晚上摄入的食物热量过多，消耗不掉，越来越胖！所以晚上跑步真的有利于维持好身材！
2. 和失眠说拜拜
失眠是很多人非常头痛的问题，失眠久了真的很让人崩溃，睡不着，休息不好，精神体力又差，精神都要崩溃，所以想要拥有好身体，我们必须要拥有好睡眠！
跑步就可以让我们和失眠说拜拜，让我们睡的香，让我们一觉睡到天亮，这种感觉真的很爽！每天跑一小时，你会有疲惫感，你的血液循环会改善，所以你会睡得更香！
3. 全方位的健康
跑步真的可以帮助我们带来全方位的健康，什么是全方位的健康？你的肌肉，你的韧带，你的骨骼，你的血管，你的心肺，你的大脑，你的各个系统都能够得到锻炼！
你的骨骼会变硬，你的肌肉会变强，你的韧带会有任性，你的血管会更有弹性，血液循环可以让你的五脏六腑更健康，运动系统，神经系统，各个系统都能增强！
4. 执行力的增加
现在很多人缺乏执行力，一个人如果没有执行力，你能做成什么事情？光说不做，那永远都是一事无成！如果你每天都能跑一个小时，那你的执行力会大幅的增强！
你会变得更有行动力，说跑就跑，绝不犹豫，从跑步养成的这种执行力会扩展到你生活的其他方面，这样你就会变成一个更有行动力的人，成立一个果敢，有毅力的人！
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荒城健身
感谢楼主提问！
关于跑步瘦身减肥的问题，我想好多人都有疑虑与困惑，今天我就简单借着楼主的问题，给大家说说。
首先，早上和夜晚分别跑步三十分钟，对于提高我们的身体代谢，保持健康的身材是有用的。跑到额头冒汗，身体微微出汗而且不会大口喘气的跑步属于有氧运动，有氧运动对于减脂有很好的效果，通常推荐进行40分钟左右的有氧运动，坚持下去对于减脂健康有所帮助。（跑步前与跑步后都要进行拉伸）
其次，楼主说每天不吃水果，水果里边含有大量的果糖水分和维生素，而引起我们发胖的主要原因就是糖分和脂肪的增多，但是不能因为这样不吃水果，水果中富含的维生素和水分对于我们日常生活是很重要的，所以我推荐可以吃少吃水果，但是不要完全不吃水果，可以适当少吃些主食，比如大米和面食品，多吃蔬菜和补充蛋白质。
最后，我想楼主最关心的还是如何能让自己身材变得更加苗条，我的建议是在日常饮食中，把自己的一日三餐要按时吃好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，切记，临睡前一个半小时，坚决不吃食物，饿了就多喝水，而且每天身体必须要补充足够的水，让自己一天吃的食物总量，要比之前要少，配合适当的有氧运动，坚持半个月，应该就会收到效果！
希望我的回答能对大家有所帮助！！！
话唠小張爱运动
我觉得健康最重要！
如果是肥胖人群，建议管住嘴、迈开腿，最好是能够到健身房请专业的健身教练指导运动，并且能够搭配教练提供的减脂餐，尽量吃一些少油少盐的食品，加强有氧锻炼，相信坚持一段时间，你会发现自己的体重会慢慢降下去，身材比例也会更加匀称，身体也会很协调。
如果你不胖，只是想让自己更健康，身材比例更完美，建议自己可以去报名参加瑜伽课培训。如果只是每天跑步60分钟，其实效果是不会很明显的，而且有很多人跑步姿势不正确也达不到减肥瘦身的效果。而瑜伽训练对身体的拉伸效果很好，男女老少都可以参加这项运动。节食对减肥有一定的效果，但是长期节食对肠道是不好的。而且不可能一年365天晚上只吃水果，这样身体的各项营养指标是达不到的，所以，还是要多加运动再配合营养师的减脂餐，相信只要坚持下去，你的身体会变成易瘦体质，不用再担心发胖了。
数钱呢
我不能明确的告诉你会不会瘦，因为你的说法太局限了，我不知道你除了跑步和不吃晚饭以外的其他条件。
首先这个计划你能否坚持下来是一个问题。毕竟光是每天跑步一个小时，就是一件不容易坚持的事情。
其次，不吃晚饭并不会直接帮助你瘦下来，如果你因为不吃晚饭，而导致第二天的早饭中饭暴食，那可能摄入的热量会更多。而且你吃的水果也是具有热量的，尽可能选择升糖指数低的水果。
吃不吃晚饭在你的减肥目标下根本就是可有可无的，不存在你一样的食物，放在晚上吃，热量就更高这种说法。你吃的一定是能量守恒的，不要把晚饭魔化。
一个建议就是，你可以在运动之后再去吃饭，不然你吃完了去运动，运动完可能又会饿（这建立在你不会因为没有食物就引发低血糖的毛病，如果不吃饭去运动会严重低血糖，不要作死）。然后忍不住又去吃。或者，如果和我一样，我个人在早上起床一般没什么胃口，不吃早饭对我到中午没什么影响，这样的情况下，我会选择不吃早饭，这样可以留着晚上吃，不会因为睡前管不住嘴而多吃。
心里有根草
首先跑步要在早饭之前，或者饭后两个小时以后，这时候血糖水平较低，能够更充分的调动脂肪供能，也就是燃烧脂肪，特别是早上的空腹有氧运动。饮食的话，必须一日三餐正常吃，规律饮食可以提高基础代谢，不规律的饮食，会让我们的身体误以为遭遇饥荒，会在你下一次进食，尽可能的囤积脂肪，如果喜欢吃水果一天吃一个拳头大小的就够了，水果中的糖很高，可以吃一些低糖水果。水果中含有的营养物质，蔬菜中都有，而且蔬菜里的维生素含量远远超过水果。控制饮食＋适量运动，养成良好的生活习惯，你会瘦的
大鹏教你瘦
每天早晚30分钟的锻炼我觉得很好的，坚持锻炼身体健康，现在的上班族一天到晚电脑前，手机不离手，腾出点时间锻炼特别不容易了。早上锻炼完吃早餐，，提高代谢，一天之计在于晨，充满活力的一天开始啦！晚上运动我觉得有利减肥的，出完汗冲个澡，美美的一觉，感觉瘦啦[呲牙][呲牙]，总之运动肯定能瘦而且助于身体健康，需要持之以恒，加油[加油]晚上吃水果个人觉得会瘦，本人亲自实践。晚上少食，尽量不碰高热量食品。总之一句管住嘴迈开腿你就是街上最亮的崽[比心]
