經常熬夜，使身體過度勞累，是造成血管嚴重受損的重要原因

很多人認為，玩遊戲是一種消遣。在正常情況下，控制玩遊戲的時間可以讓人身心放鬆。但是，一些自制力差的人對遊戲很著迷，則會影響生活質量。

外國一份研究報告指出，遊戲有一個明顯的成癮性，大約9％的人會上癮，4％是極度上癮。

經常熬夜，使身體過度勞累，是造成血管嚴重受損的重要原因。

熬夜後玩遊戲，身體得不到調整。過度勞累的情況下，很容易使血壓波動增大。此外，玩遊戲的過程中，將產生過度興奮、生氣等情緒變化，最後使血壓急劇上升，引起腦血管疾病。

腦出血，是高血壓最可怕的併發症，輕者導致殘疾、半身不遂，生活質量極其低下，嚴重可導致死亡。

高血壓患者，3種情況更易誘發腦出血，需警惕！

1，用力排便

對於經常便秘的人來說，用力排便的情況較多。但是，這樣容易使血壓急劇上升並引起腦出血。

近年來，在廁所中發生許多例猝死事件。

因此，對於高血壓患者，特別是中老年人，排便時不要太用力。每天多吃水果和蔬菜，補充粗纖維，可以改善便秘。

2，劇烈運動

適量的運動對健康有益，但過於劇烈容易使血壓急劇上升，容易引起腦出血。

因此，運動時間、強度必須適度。

3，大量飲酒

對於高血壓患者，飲酒會加速血液循環，促進血壓升高。如果經常喝酒，會導致血壓急劇上升並引起腦出血。

因此，要預防腦血管疾病，最好少飲酒。

保護腦血管，做好幾件事

1、補充膳食纖維

膳食纖維是人體七大營養素之一，是不可或缺的，也不可替代。

通常，膳食纖維在維持消化系統健康方面起著重要作用。攝取足夠的膳食纖維可以減少心血管疾病、癌症和其他慢性疾病。

膳食纖維進入腸道，可使糞便軟化，促進糞便排洩，改善便秘，減少突發疾病。

建議每天食用新鮮蔬菜和水果，補充膳食纖維，還可以添加更多的維生素和礦物質營養素。

2，補充茶多酚

茶葉中富含茶多酚，具有一定的抗氧化作用，可以緩解血液的高凝狀態，從而增強紅細胞的彈性，減輕或延緩動脈粥樣硬化。

3、控菸酒

吸菸，可使腦梗死的風險增加近2倍。

吸菸導致血管內膜損傷，使血管劇烈收縮，造成血管病變，誘發腦梗發生。

過量飲酒，酒精可刺激大腦神經，增加心臟負擔，使血壓升高，加速腦梗的發生。

尤其是，中老年男性，一定控制菸酒的攝入，避免疾病發生。

4，控體重

肥胖，也會增加血管疾病的風險。

體重超過標準體重30%的人，10年內發生冠心病的幾率比常人高2-8倍。

這是因為，身體承受的重量越大，血液流動起來就越困難，進而增大凝血風險，更易形成血栓。

因此，要注意控制體重，多運動鍛鍊，十分重要。

5，控睡眠

過度的勞累、熬夜等，會讓身體透支，進入應激狀態，容易導致自身的血壓波動過大，從而容易誘發腦梗的發生。

不僅如此，長期過度勞累、熬夜，也會對心臟和其他器官帶來不小的負荷和傷害。

因此，對於上班族來說，一定要養成規律作息的好習慣，減少熬夜晚睡的機會，最好在11點前入睡，睡前少玩手機、吃宵夜。