220斤胖老公减肥日记
首先，推荐一个纪录片《陪你一起健身的疯狂教练》，如果对于自己的肥胖没有清楚的认知或者缺乏动力，强烈推荐观看！！！
肥胖导致的后果分为两类：心理上和生理上。
为什么我将心理放在前面？一方面是因为对于心理上产生的伤害更难抚平，就像网上有言论：减肥后的人还是会自卑、胖人脾气好等等。
另一方面心理问题不解决，很难做出生理上的改变，比如我爸爸因为胖，导致高血压、糖尿病、关节炎，他不知道自己胖吗？但是他就是不减肥。
心理上的问题通常有：
一、自卑。这是最常见的一种，现在人并不像唐朝以胖为美，反而崇尚瘦，为了保持体型吃的比猫少的明星不在少数，在社会都告诉我们瘦才是对的的情况下，胖人不可避免的受到了霸凌，进而产生自卑心理。
二、对生活失去掌控感。不是有句话吗？你连体重都控制不了，你还能控制什么。这个心理在我推荐的记录片中被一个女健身教练诠释的淋漓尽致，对，就是图中那位女教练。
为了节目效果，她要在三个月内增重20多斤，然后与学员共同减肥，每天吃各种油炸食品、垃圾食品，不能锻炼，在这个过程中我们看着她逐渐崩溃、心态崩塌，一度想放弃进行这项赌博，不仅仅增加体重而已。
生理上的问题，常见的三高、糖尿病就不多说，还有关节炎，过于肥胖的体重会对关节造成极大压力，导致关节磨损严重，比如我爸爸的腿常年膝关节积液，要去医院抽水处理，还不能动手术，那种无力感我想到就心酸。
此外，过于肥胖的人容易自暴自弃反而暴饮暴食，导致肉肉完全不受控制的疯长，最后影响生活、工作、健康。
怎么减？？！
警告⚠️不要用市面上的减肥产品，不伤身没效的还可以当智商税，伤身的简直就是灾难。
减肥的唯一公式是：消耗＞摄入
所以，第一步，跟据自己的体重，确定自己每天需要摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物。
比如蛋白质和脂肪每天的摄入大概是自己公斤体重的1-1.5倍克重，碳水每天1.8-2倍克重，不需要完全按照这个克重吃，但是尽量保持平衡。
第二步，健康饮食。所有蛋白质、脂肪、碳水的摄入都要保持从正常的水果饭菜中获得，汉堡薯条零食类奶茶能戒就戒，实在不戒就低频、多动！
第三步就是锻炼，想要维持体型并塑型，就保持每天100卡以上的锻炼，100卡是什么概念，HIT做15-20分钟，跑步慢跑半小时，快跑10-15分钟，如果是为了快速减，保持45分钟左右的锻炼是必须的。
如果个人减不下来，推荐找小伙伴，比如我会监督另外一个妹纸锻炼，那为了让我有资格监督，我自己也做，自己不做催人家做多大脸？
最后，减肥是有科学的方法的，不要相信网络上乱七八糟的东西，切记消耗大于摄入，过于肥胖的人建议在正规健身教练的指导下减肥，不然会对身体造成一些不必要的损伤。
木棉Holly
那回答一下这样一个问题，首先我们要分析一下肥胖是什么原因造成的？我个人认为肥胖有两大因素，一是遗传性，这个没有办法，有好多人，他都是因为遗传性导致的这种肥胖。二是后天造成的，跟我们食用的食材很有关系。
真正的肥胖导致的个人情况并不相同，我感觉到我个人在肥胖情况下，其中在一段时间导致的是自己所有的裤子都穿不上，都变小了，每个人对于，造成的后果肯定是不一样的，当然，因为肥胖会引起各种疾病，所以我们还是要保持一定的饮食习惯。
要有良好的饮食习惯，再加上适合的锻炼，急就是胖一点，只要身体健康，一切都没有问题，那这就是一件好事啊，所以关于肥胖饮食、先天性，我们还要进行一些细的划分。总体来讲，肥胖的利弊来说，相对弊要多一些。
书法镜子老宋
我从小到大一直到现在都是胖胖体质，现在给自己定了一个减肥目标，和一帮姐妹每天跳动力十足的曳步舞，希望自己持之以恒，坚持下去👊
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两美一俊
糖尿病！
