在现代生活中，人们都有过因为久坐而引起的腰酸背痛，接下来我将介绍给大家几种可在家做的小动作可以缓解腰痛，进而讲解正确的坐姿，使大家不再受腰痛困扰，
治标又治本。1.小燕飞
图片来源：Spinal Research Foundation
小燕飞，有锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部劳损的作用。为此受到了腰痛、慢性腰痛、腰椎间盘突出患者的喜爱。
但是这个动作虽好也有两个点需要注意下：
1. 动作幅度过大
2. 动作速度过快
对于久坐的人来说肌肉力量本身就不好，如果动作做得又快、幅度越大的话容易增加对腰椎间盘的负荷，造成受伤。
2.死虫子
动作采用仰卧，让脊椎处于中立的位置，然后加上四肢的动作，这时候你的核心肌群就会启动，防止在四肢动作时腰椎，肩胛远离正确的位置！它不像仰卧起坐以及卷腹只训练到腹部的表层，它可以训练到整体身体前侧的核心肌群。
3.猫拱背
跪姿在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持 1～2 秒。
这几个动作 8～12 个一组，做五组，坚持两周就会有改善，但是如果你的坐姿还是有问题的话，那么这些动作还是治标不治本
4. 正确的坐姿
1 左右臀部均匀贴着椅子，不要一侧翘起来，一侧坐的多（比如跷二郎腿）。这样骨盆不正，腰椎侧弯，腰受力大大增加。
2 腰板和上半身自然放松坐正即可，不要弯腰，当然也不能过度挺直，小学生那种挺腰端坐，长期对腰椎的伤害也是极大的，也会造成腰肌劳损。
3 腰贴着靠背有一个支撑比较好，较少肌肉的压力，肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。
大家要注意每坐一个小时起来活动一下，不要让你的腰一直工作
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