秦嵐想必大家都不陌生，她可以說是個演技和顏值都具備的女明星了，溫婉大方的形象也讓她收穫了一大批粉絲。
秦嵐一直給人一種“白月光”的感覺，在瓊瑤劇中的形象就一直是溫柔大氣的存在，這與秦嵐本人的氣質也非常相符。
這次秦嵐不走淑女範，卻玩起了“下衣失蹤”。出席活動的秦嵐選擇了一件紅色中長款上衣，內搭緞面吊帶上衣，下裝選擇了一條開叉短裙，一雙腿更是纖細白皙，無疑是“腿精”本人了。
整套穿搭既增加了氣場，也玩轉女人味，最主要的是，沒有這樣的身材，還真不敢穿。
秦嵐曾表示“過了35真的會垮”，她決定開始健身，曬出的健身照中腰身太纖細了，如今，40歲的她身高166而體重只有90斤，瘦得剛剛好，瘦而不柴，靠運動抵擋衰老。
對於健身也要有針對性，秦嵐練的就是普拉提，普拉提的燃脂率比瑜伽高出很多，瘦身的同時也能夠塑形，難怪秦嵐苦練普拉提後越來越敢穿了。
普拉提這項運動獲得了不少女明星的喜歡，也常常曬出自己練普拉提的照片。
普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。
由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸， 對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現實生活中對形體美 的要求。
愛美的心每個都有，但是由於各方面的條件影響，有時候健身的條件也很有限，所以在選擇健身器材上就很重要了，想要練習普拉提，選擇一根簡單的普拉提棒能夠完成多種動作，在家也能練習。
普拉提對身材的每個部位都有針對性的管理，堅持練習普拉提對於身材管理的效果更加明顯，健身就是要跨出第一步，慢慢養成習慣看到效果後，甚至會讓人樂在其中。
接下來我就給大家分享一組普拉提的訓練動作：
一、甩掉手臂贅肉
手臂贅肉可以說是好煩人了，其實我不胖，但是一拍上半身特寫，手臂贅肉就明顯，特別是咯吱窩旁邊的肉簡直要“溢出來了”。
用力向上拉伸，最大程度拉伸自己的手臂，藉助普拉提棒的阻力，更大程度地鍛鍊上肢。
每天練習10分鐘，分為2組練習，每組5分鐘，讓身體逐漸接受，之後再加大運動量。
文末可購買
二、腿部線條要纖細
手臂贅肉甩開後，腿部線條也不能忽視，不知道大家有沒有“大象腿”的煩惱，腿部線條對顏值的影響還真是不小。
這個動作對腿部肌肉的鍛鍊程度很大，對手臂也能起到一定的鍛鍊，做起來相對會比較累一些，
所以儘量向上抬腿，根據自己的適應程度伸展身體。
抽出20分鐘的閒暇時間進行練習，分為4組進行練習，每組大概五分鐘，中間休息時間控制在2分鐘左右。
三、腰臀曲線很重要
腰臀曲線對一個人的身材比例在視覺上起到了很大的影響，腰臀曲線纖細，整個人的身材線條看起來會更加協調，但讓人煩惱的是，腰腹贅肉真的很難減。
儘量向身體兩側扭曲身體，但是
重心不能移，腳不能動，使用腰腹的力量，剛開始練習可能會出現肌肉痠痛的現象，等過幾天身體適應訓練程度後就會減輕。
文末可購買
腰腹的贅肉比較難減，也需要花比較長的時間，但是動作難度不大，堅持一個月左右，效果更明顯。
四、提臀瘦腿
現在大部分人都有久坐的習慣，臀部以及大腿的贅肉更是越來越明顯，臀部線條寬，且扁平，毫無美感。
最大程度的向後抬腿，使用腿部和臀部的肌肉力量，不宜太過勉強，要注意鍛鍊強度，根據自身情況最大程度鍛鍊就可以了。
這個動作還能拉伸肩背部的線條，身姿挺拔起來，整個人的氣質都不同了。
文末可購買
普拉提棒可以自由拆卸，等到基礎動作熟練後，大家還可以解鎖更多的鍛鍊姿勢，玩出新花樣。
普拉提訓練可以在晚上的休息時間做，但是晚飯過後不宜立馬運動 ，否則對腸胃的消化有不好的影響，也會感到不適。
瘦下來後，整個人都變得自信了不少，不僅僅是身邊的朋友對你的變化感到驚訝，自己也會開心，身材狀態好了，顯得更加年輕態，穿衣服也不用考慮太多。
簡單的條件也依舊可以有變美的方法，現在開始鍛鍊也不算晚。
閱讀更多 服裝搭配師柚子 的文章
