大家都很忙，直接开始动作讲解!
动作1
还是一样的姿势，用手肘和手掌反复交替支撑地面，动作可以慢点做，做标准最重要。
动作2
在地面上放置一个哑铃，双臂直臂支撑，双脚并拢，用腹部力量支撑腿部跳起，连续在哑铃左右跳跃。
动作3
这个动作需要用两只小臂撑地，双腿用腹部力量来合跳。
动作4
坐姿左右转体,也叫俄罗斯转体，可以手握球，空手也可以。收紧核心。
动作5
侧卧卷腹，可以很好的锻炼侧腹，消耗多余的脂肪。
动作6
仰卧半身卷腹，双腿举起可以更有效的刺激下腹肌。
想练出马甲线，腹部练习，
还需结合有氧运动来降低体脂含量。
可以在练腹肌前或后
进行30分钟左右的有氧运动，效果最好的是有氧安排在后进行。
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