每个女孩都希望拥有迷人的身材线条，比如翘臀身材，蜂腰马甲线身材，这些都是好身材的表现。
而体脂率超过24%的女孩，身材就开始显胖了，她们可能拥有小肚子，肥臀，大象腿。这样的女孩身材比例不好看，很多好看的衣服都穿不了，自信心也会大受打击。
很多女孩为了好身材，选择了节食不吃饭！但是，真正的好身材不是瘦出来的，而是练出来的。马甲线翘臀的曲线身材，需要通过力量训练的雕刻。只有肌肉量的提高，脂肪的减少，才能塑造一个完美的身材曲线。
减肥，我们需要减掉脂肪，而不是消耗掉肌肉。肌肉可以提高身体的代谢水平，同时让身材曲线更加迷人。
减肥不能一味的节食，你需要合理把控热量摄入，均衡营养。你需要补充足够的蛋白，才能避免身体肌肉分解。
很多人害怕力量训练会让你变金刚芭比，这其实是很无知的认知。
坚持力量训练多年的女孩，随着肌肉量的提高，身材曲线更有魅力，更有女人味。而节食瘦下来的女孩，由于有营养不了，身体的脂肪、肌肉会一起分解流失，身材曲线就会过于干瘪，没有任何线条感。
我们来看看力量训练的女生，身材曲线是怎样的？
同样的体重，肌肉含量不一样的两个人，反映出来的身材线条也是不一样的。肌肉多、脂肪少的人更显瘦。脂肪多的人，身材会显得臃肿，肥胖！
肌肉除了可以塑造紧致的身材曲线，还能让你抵抗衰老，保持年轻的状态、旺盛的体能。
因此，无论男女都不应该忽略力量训练。
健身新手进行力量训练，不意味着要进行大重量的训练，自重训练也能达到增肌塑形的目的。随着体能力量的进步，再进行负重训练，让身材线条不断改善。
今天分享一组燃脂塑形动作，每天一遍帮你减掉体内多余脂肪，赶走小肚腩、大象腿、肥臀，练出饱满的翘臀、马甲线身材。
动作1、开合跳训练，1分钟*4组
这是一个有氧热身动作，可以快速提升心率，促进身体燃脂，减掉四肢腰腹脂肪！
动作2、高抬腿，1分钟*4组
这是全身性燃脂动作，帮你减掉大象腿、肥臀、小肚子。
动作3、俯卧侧抬腿 左右各15次，进行2组
这是无氧动作，可以雕刻臀部线条，同时强化腹部线条。
动作4、俯卧开合 30秒，重复2组
这个动作可以锻炼核心肌群，提高运动表现力，雕刻下腹部肌肉线条。
动作5、深蹲，15次，循环4组
锻炼下肢臀腿曲线，雕刻翘臀，紧致身材曲线。
动作6、卷腹 15次，重复4组
强化核心肌群，收紧腰腹线条，雕刻马甲线。
这套动作，适合新手前3个月的基础训练。3个月后你可以进行进阶健身训练，加入哑铃杠铃负重训练，让身材曲线不断获得进步，发展得更紧致好看！
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