綜合內科張醫生
因為每個人的身高、體重、年齡以及身體素質的情況是完全不同的，對於運動的耐受力也都是不同的，而且選擇的運動方式也不同。所以回答您這個問題之前，我想是是否可以把您的問題修改成針對每個人都過量的、需要使用膝蓋的運動是否會傷害膝關節？我的答案是肯定會！
我想用郎平的這張照片來開始我的回答，如果大家熱愛運動的話，應該都知道郎平這位為我們國家做出了巨大貢獻的著名運動員。這是新聞網站對郎平的報道：常年的訓練和比賽讓郎平的膝蓋軟骨出現了嚴重的磨損，當她25歲退役時膝蓋的磨損達到了70歲老人的程度，而她僅左膝關節就經歷了7次手術。據我所知，郎平已經做了12次的手術，髖膝都已經做過手術了。
為什麼我要用郎平的經歷來作為這篇回答的開頭呢，其實我就是想說明過量的、長時間的運動，會對我們的身體造成損害，不僅是膝關節。大家需要明確的是像郎平這樣的國家級運動員，她不僅僅只是一個人在戰鬥，在她的身後還有大量的物理治療師、按摩師、針灸等專業的運動醫學團隊在後方保證著她的戰鬥力。即使如此，也還是會出現這麼重的運動損傷。
我們拿跑步來舉例子
一個正常體重大概68公斤左右的人，他在跑步的時候，在腳與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的250%，跑步者每公里總共雙下肢要吸收136噸的力，每條腿要吸收68噸的力（運動損傷學）。
這是一個標準體重的人承受的力，試想有一些體重並不是特別標準的，尤其是像謝醫生這樣的胖子，在跑步的初期如果沒有做好相關的熱身與拉伸，很有可能會因為體重的原因導致關節的損害。而且現在很多人認為跑步就是一項很簡單的運動，跑就行了。這是大錯特錯的，在跑步當中有太多的學問，跑步的地形、跑步的落腳點、跑步的時間、跑步的量、跑步的鞋，有太多的因素會影響跑步的效果，很可能會因為其中的某一項因素沒有做好而導致損傷。
我想寫到這兒的時候，肯定會有熱愛跑步，熱衷於跑步的人會站出來和我說：“我跑了那麼多年都沒有問題，我們跑團兒那麼多老爺子跑一輩子了，也都啥事兒沒有！”。您說的對！
為什麼會有人跑步覺得自己沒有損傷？
第一、年輕即開始跑步。很多熱愛跑步的人，從年輕少年的時候就已經開始非常喜歡跑步了，那麼在長年的運動過程當中關節的肌肉、韌帶、軟骨都得到了充分的鍛鍊，所以說這樣的人的關節一定是非常堅強的，是不容易受到損傷的。為什麼我在回答這篇問題之前設置了這篇題目解答的範圍，就是說針對每個人的運動量來解釋問題，為什麼有些跑步的人每天跑10、20公里關節也不會受到傷害呢？因為這個量對於他來講不過量，不是我們題主所說的過量運動，超量運動。而像郎平也是從年輕的時候開始運動，為什麼她的關節就會出現問題？因為她的運動量是屬於嚴重的過量和超量運動。我想除了郎平自己，誰都不知道她為了喜愛的運動事業和祖國的榮譽付出了多少的努力，承受了多少的痛苦。
第二，有些人有問題還沒顯現出來。喜愛運動的人都是非常堅強的人，尤其是喜歡長跑的人。有時候在馬拉松這樣的運動當中，最大的問題並不是體力而是毅力。所以說有一些人有一些小的傷痛，在這些人群當中根本沒有人在乎。就在前不久謝醫生接觸了一個非常喜歡跑步的朋友，當我們聊到運動損傷的時候，他非常自豪的跟我說我的關節沒有任何問題。我給他做了兩個實驗，一個是髕骨的研磨實驗，另外一個是髕前脂肪墊炎症的實驗，這兩個實驗結果都是陽性的。這兩個陽性的實驗結果說明了他的髕骨軟骨已經開始有了初步的磨損，而且由於長時間的跑步，他的髕前脂肪墊承受了大量的衝擊已經開始出現了早期的無菌性炎症，而在這些問題的早期，很多人並不會有特殊的症狀。
第三，體質因素。這種先天的基因帶來的因素是上帝的恩賜，有一些人就是適合運動。
如何避免在運動中損害膝關節
第一、任何運動前的熱身，運動後的拉伸都要予以重視。運動前的熱身可以讓我們身體的各個關節和韌帶熱起來，這樣可以避免肌肉的運動導致的關節韌帶不適應誘發損傷。運動後的拉伸可以讓我們在運動當中導致的關節韌帶肌肉鬆弛下來，可以為我們第2天的運動做好準備，減輕疲勞。
第二、運動的防護很關鍵。現在很多人呢，已經開始非常的重視運動當中的防護了，謝醫生在一些體育館也開始看見有一些喜歡運動的人群開始在肩關節和膝關節腰部等部位使用肌內效貼。這是非常好的一種對於運動防護意識的發展。各種運動的防護可以幫助我們穩定運動當中使用的關節，避免運動損害的發生或減少運動運動意外的出現。
第三，循序漸進，不要過量運動。我們的身體對於運動都是有一個適應的過程的，比如跑步完全可以在一開始每天跑一公里，之後慢慢逐步加量，用1~5年的時間，慢慢跑到十公里甚至更遠。這樣我們的身體會有一個適應的過程，運動損害的幾率就會明顯的下降。還有一個例子就是打羽毛球，我想所有喜歡羽毛球這類競技運動的人群都有一個共同的特點，就是一定要打過癮，一般要2~3個小時。如此長時間的競技運動，關節發生損害的風險是比較大的，而且長時間的這類競技運動對於腰背都是一定的刺激。
第四，學會運用冷敷熱敷幫助運動後的恢復。很多喜歡運動的人都特別喜歡在運動之後洗一個熱水澡，這是非常好的，這樣可以幫助我們緩解運動後的肌肉疲勞，促進身體的血液循環，幫助帶走運動以後產生的一些廢物。但是請大家注意，如果您在運動以後，關節或者身體的某個部位出現了明顯的疼痛，那麼建議您在這個時候不要進行熱敷或洗熱水澡，這個時候反而是進行冷敷的時間。因為這個時候您的關節可能出現了運動的損害，那麼冷敷可以很好的幫助您減輕因為運動損傷而產生的無菌性炎症，減輕疼痛，減輕周邊的水腫，很有可能及時的一次冷敷就會幫助您把運動損害的程度降到最低。
以上就是謝醫生對您問題的一些解答，肯定還有一些解答不到位的地方，如果您還有其他的想法或有不明白的地方，請您私信我或在下方留言。
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙再點個關注或點個贊吧，謝謝！
![]()
想好好做醫生的胖子
過量的運動會損害膝關節嗎？
健康苦行僧，開講啦！
運動是不會損害膝關節的，相反運動的意義在於讓你擁有健碩的體魄，如果你的肌肉力量足夠強大，那麼你就可以嘗試更高強度的運動強度，因為肌肉能夠幫助你緩衝絕大部分的衝擊力。
那麼這裡可能就會有很多朋友出現疑惑了：那麼我為什麼會出現膝關節的痛感呢？其實這裡的原因很容易理解，損害膝關節健康的是你自身執行運動的錯誤進程亦或者是長時間的疲勞運動，關節承受了這個階段無法承受的重量。
簡單來講：過量的運動和錯誤的動作執行方式會損害膝關節的健康。
要知道人體的關節是由筋膜，韌帶，滑囊這些較弱的組織支撐著，這類組織有一個通病，那就是它無法承受大重量和高強度的衝擊，那些專業級別的運動員，往往都是依靠著強健的肌肉來作為依仗的。
並且不知道大家有沒有了解過那些力量舉的專業運動員的訓練方式，他們往往會用帶子將膝蓋和手腕處包裹起來，即便是這樣，他們也會飽受關節疼痛的困擾，那些過早結束職業生涯的朋友，往往都是關節出了問題。
所以我個人並不推薦長期堅持大重量的訓練，尤其對於那些肌肉力量並不強大的朋友，如果你的負重進步地很快，那麼我希望你能夠慢一些。
等一等自己的關節，當重量的增加速度讓關節望塵莫及的時候，你就會發現疼痛也成為了日常訓練的一部分，這是十分危險的事情，要知道關節的損傷是不可逆轉的，關節不僅脆弱，而且並不會多給幾次犯錯的機會。
當然這裡並不是鼓吹運動無用反而傷身，要知道國際權威的報告已經指明：久坐是最能傷害身體健康的，不要片面理解以上的文字，一天正常配速跑3~5公里，每天簡單嘗試一些力量訓練，那根本不算是運動過度。
第二點，錯誤的動作也會毀了你的膝關節。
最為明顯的錯誤就是深蹲過程中，膝蓋的內扣，這樣會導致膝關節的壓力倍增，不錯的動作反而造成了身體的損傷，這是你錯誤執行這一動作的弊端，建議膝關節發力時，膝關節的移動方向要與腳尖一致。
正確執行深蹲，做一些寬距深蹲和窄距深蹲，身體運動能力不強的可以嘗試靠牆靜蹲，反而會保護膝蓋，當你的肌肉力量不均衡時，膝關節就會容易受傷，而這些針對薄弱處的訓練，可以讓你的膝蓋更加健康。
當我們彎曲膝關節時，大腿前側的股四頭肌能夠幫助穩定髕骨，這也是針對股四頭肌訓練的優勢所在。
對於以上內容的補充：
相信讀到這你也能夠看出來，大部分的膝蓋損傷都不算是因為運動而受傷，它們幾乎全部來自於不正確執行運動的錯誤過程，沒有摸清楚它的脾氣。
就能曾經甚囂塵上的深蹲傷膝蓋的理論也是這樣，有錯的根本不是深蹲，而是你自身沒有循序漸進訓練，沒有做到雙腳踩實（有一些腳後跟懸空），沒有做到膝關節發力方向與腳尖一致，沒有做到合理配速，下降速度過快，過分高估自身（嘗試全蹲，負重，窄距深蹲等）。
所以想要避免受傷，那就需要這樣做好充足的熱身，改變不好的鍛鍊習慣，側重薄弱處的肌力訓練。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
這個問題很尷尬，如果說走路1萬步，哪怕2萬步也不要緊，還是有爭議是否會損害膝關節，過量這個詞，都不必考慮，一定損害膝關節，不管什麼形式的運動，只要牽扯到膝關節運動的過量，就可以造成損傷，或者留下將來疼痛的隱患！
盲目鍛鍊
我們對於健康很多時候缺乏思考，走路累麼？很累，至少沒躺著舒服，那為什麼要鍛鍊？為了身體健康，可是過量的時候，對身體就會造成傷害，這個時候還在幹著自己覺得累又傷害身體的事，圖啥？動動腦子想一下，這種事也不能做呀！
何必追求1萬步？
1萬步實際上不多，對於我來講，每天基本都超過這個數據，身體很好，可是對於體質差，年齡大，膝關節內翻或外翻的人，這走著走著就可能會出現膝關節腫脹、積液、疼痛，鍛鍊一定要量力而行，欲速則不達，腿不直的人，鍛鍊一定要慎重！
損傷的是哪裡？
對於過量運動，先損傷的多不是關節，是肌肉，尤其腿型不直的人，本來就肌力不平衡，這種不平衡就表示一側肌肉過緊，一側肌肉無力，膝外翻的人，外側半月板損傷幾率就較高，膝內翻的人，內側半月板損傷幾率較高，關節間隙也窄！
那還能運動麼？
我們不可以因噎廢食，循序漸進不要過量，找一下膝關節相關活動肌群的痛點，以疼痛感覺舒適的力度按摩，每天一次，每個痛點3～5分鐘，這樣可以預防膝關節損傷，還可以同時矯正腿的形態，這個我在姿勢矯專欄正裡講過很多！
奇妙的身體
不只是過量運動會損傷膝關節，長期不動也會損傷膝關節，不少人腿骨折在打石膏之後膝關節長期不做屈這種運動，肌肉出現萎縮，誘發膝關節疼痛的很多，這也是運動的意義，合理的運動可以減少膝關節損傷的幾率，過量一定要避免，即便不馬上爆炸，多次積累也是早晚的！
喬棟談健康
近年來，不斷興起的走路運動受到很多人的追捧，雖說是對健康很有益的運動，但是也存在一些對身體不好的現象。特別是對我們的關節，傷害還是非常大的。
過量運動讓關節很受傷
蓮池骨科醫院醫生介紹，“根據我國居民健康規劃，到2025年，我國人口中有32%要參與到運動中。如果按照膝、肩、髖、肘、踝、腕6大關節來計算，將有50億~60億個關節參與鍛鍊。關節的保護不是小事。”
“從臨床情況來看，膝關節和肩關節的炎症高發。”蓮池骨科醫院介紹說，膝關節炎的直接原因是過度跑步、走路、爬樓梯，而超量打羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫球等易造成肩軸損傷。另外，踢球、滑雪造成的足踝損傷也比較多見。
科普要政府主導，引導醫生參與主講，通過圖像、文字、視頻、現場溝通等多種形式交流，普及適當、科學、正確的運動生活方式，普及運動處方。
“生命在於運動，關節在於保護。保護好關節才能使用更長時間。”劉醫師建議，要根據身體狀況、年齡，個性化地選擇運動，如高齡人群避免劇烈健身，肩關節有問題避免上肢過頂的運動。在保證心肺功能的前提下循序漸進，做好熱身，動靜結合鍛鍊肌肉獲得力量保障。發現問題一定要及時去看醫生，不要帶傷訓練。蓮池骨科醫院也強調：“帶傷訓練是絕對錯誤的，尤其是對損傷的組織結構。同時，職業運動員的過度訓練問題需要關注，改變錯誤的訓練觀念。而馬拉松愛好者，要按規範化要求長期堅持，從服裝、場地、身體素質各方面評估，預防運動中的關節傷害和猝死。”
關節發出的求救信號
膝關節早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心了。
1、不明原因的上樓痛或下樓痛
上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，磨損加重。這樣會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。
2、不按不痛，一按就痛
同樣說明軟骨表層已發生了退化。膝關節在受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。
另外，如果出現關節僵硬(常見於早上起床或坐著太久時)、紅腫痛熱、跛行、嚴重時，關節會‘咯咯’作聲及大腿肌肉萎縮、關節軟弱無力及痛楚，更應該特別注意了。
Coach竍強
過量的運動肯定會損傷膝蓋的，
關節本身就是一個耐磨的部分，裡邊的韌帶、關節軟骨、滑液……
關節中的很多部分都是為了我們更好的運動。
但是我們人體骨和關節能承受的重量有限的，
即使絕大多數的重量負荷承擔在我們的肌肉上，但是也免不了有一些重量負荷會作用在關節上，
尤其在過度負荷訓練之後，肌肉的控制力大大下降，關節在沒有肌肉的保護作用下很容易受傷。
即使膝關節有那麼多韌帶保護，也是要注意！
所以任何運動，前提都要保證在適量範圍內，切不可為超過身體負荷的強度和時間。
我是運動營養師Bruce，歡迎關注私信，瞭解更多的運動健身和營養方面知識
營養師Bruce
膝蓋對於人類來說，是一個非常重要的部位。它雖然能夠承受我們身體的重量，能屈能伸，讓我們運動自如，但實際上它每天都承受著一定壓力，當我們未能保護好它時，膝蓋就很容易受到損害。而且這種傷害往往會慢慢累積，最終引起各種膝關節問題的發生，逐漸影響生活質量，甚至導致無法正常走路。
過量的運動會損害膝關節嗎？
答案是：會，過量的運動當然會損害膝關節。
近年來，因為運動過度、超強度訓練而導致膝關節損傷的患者在臨床上越來越多。
生命在於運動沒有錯，但如果運動時姿勢不對，或者熱身活動不足等，很容易加速膝蓋的軟骨磨損，帶來不可逆的損傷。運動一定要注意適量，尤其是爬山、登高、爬樓梯等，膝蓋承受的壓力要更多一些，不建議每個人都把這種運動作為常規鍛鍊手段。
為了保護膝關節，我們還應該注意哪些問題？
1.減輕體重
超重肥胖不僅會增加膝蓋承受的壓力，同時也可能使膝關節受力不均，導致膝關節變形。因此，超重肥胖的人應儘量減輕體重，改變飲食習慣，控制每日攝入的熱量，採取適當的運動。
2.儘量不穿高跟鞋
常穿高跟鞋尤其是細跟高跟鞋，會增加膝關節所承受的壓力。久而久之，易導致膝關節韌帶鬆弛和軟骨磨損。建議女性平時儘量穿舒適的平底鞋，以平衡膝關節的負荷。
3.避免受涼
寒冷季節時很容易患上“老寒腿”。在季節變換時一定要注意保暖，及時添衣、加被，保護好膝蓋。在室內時空調溫度不宜過低，避免在冷風下直吹；在室外時不要在陰冷潮溼之處過多停留或休息等。
4.多補鈣
缺鈣的話，有可能導致關節疼痛。平時要適當補充鈣，在飲食中要多吃深色蔬菜、豆製品和牛奶等，在生活中要適當運動和曬太陽。
執業藥師yang
過量的運動會損害膝關節嗎？過量的運動會損害膝關節！
什麼是“過量”？就運動來說，是超過了身體的承受能力，或者表現為過多的負重，或者表現為運動過長的時間，或者表現為運動過多的次數等。過量的運動，不僅會損害膝關節，還會損害腰部、脊椎、踝關節，以及訓練的部位等。
科學的運動，應根據身體的承受能力運動，適量運動。
一．過量運動會不可避免地導致膝關節在內的身體部位的受傷。
1. 過量的有氧運動容易導致膝關節受傷。以慢跑為例，跑一個小時沒事，跑一個半小時，感覺膝關節不舒服，就是過量了，如果連著幾次跑一個半小時，膝關節就必然會受傷。
2. 過量的腿部力量訓練容易導致膝關節受傷。以深蹲為例，60公斤槓鈴蹲6組沒問題，或者過多地蹲80公斤槓鈴，或者過頻地蹲60公斤的槓鈴，都可能導致膝關節受傷。
二．適量運動，是運動效果的保證，也可以有效避免膝關節在內的身體部位受傷。
1. 運動目的是什麼？不管是減脂瘦身，還是增加肌肉，最終都是為了身體的健康，為了過得更好。過量的運動，無益於運動效果，亦有悖於運動的初衷。
2. 怎麼控制運動的量？控制運動的量，在於感覺身體是否過度疲勞，膝關節在內的身體部位是否痠痛或者不舒服等。膝關節在內的身體部位，如果痠痛或者不舒服，應及時停止運動，並在下次運動時，減少相應運動的量。
結語：做任何運動，都應學習運動的知識，理性運動，循序漸進運動。
滄海人間
要想膝蓋越來越健康有力，就練深蹲。正確的深蹲，和循序漸進的運動量，會讓你的小腿越來越有力量，讓護膝的肌肉越來越發達，特別是老年人練深蹲，讓腳踝小腿變得有力量，減少摔倒的可能。
a珍熹a
不用過量運動，只要經常跑步，跳繩，單車，負重深蹲，橢圓機，就可以導致膝關節損傷。效果明確。膝關節一旦損傷，無法治癒。不信試試。
運動醫學碩士談瘦身
關鍵年輕時別受傷，只要傷了老了就受罪了。
