今天要分享的故事，是一位寶媽，從142斤瘦到了110斤，用3個月瘦了32斤，完全像是變了一個人，這樣出色的瘦身成績，真的讓人歎為觀止，一起來看看是怎麼瘦的吧！
在生完大寶之後一年，體重一直保持在160斤的樣子，後來開始辦了健身卡，運動一段時間之後體重停滯在了142斤，其實懷孕之前就一直比較胖，但是現在覺得年紀大了，再胖下去會很醜，所以準備開始減肥，最終瘦到了110斤。
分析了自己的情況之後覺得，自己也運動了，運動強度還是很高的，之所以後來體重不降低了，主要是飲食和生活習慣方面出了問題，首先比較喜歡吃麵食，還經常聚餐，所以攝入量有點高！其次是，有了孩子之後經常熬夜，睡眠質量很差，有時候為了運動，很晚了還去健身房，回來洗洗刷刷已經很晚了，晚上經常吃東西。還有吃飯的速度有點快，總覺得吃不飽，明明很撐了還想吃！
針對這樣的情況，給自己安排了飲食和調整生活方式的技巧。
飲食方面：
選熱量低、飽腹感強的食物，一日6餐，避免暴飲暴食，烹飪方式上杜絕了以前高油高鹽的飲食，開始吃的比較清淡，具體食譜如下：
早上：牛奶燕麥粥搭配一份水果
加餐：一杯豆漿
中午：雞胸肉和牛肉兩選一，大概半個手掌大小，主食吃米飯，只吃一小碗，綠葉蔬菜隨意吃。
加餐：一個水果或者一杯無糖酸奶
晚餐：一塊兒豆腐或者一個雞蛋，搭配紫甘藍和苦菊，再吃半根玉米
運動後加餐：一杯牛奶
備註：
1、水果儘量選低糖的水果，一般吃蘋果、橙子、葡萄、柚子這四種，偶爾也會吃獼猴桃、香蕉。
2、運動後的加餐一定要吃，因為運動之後血糖降低，經常會容易餓，提前現吃就能避免暴飲暴食！
生活習慣方面：
1、每天喝水2500毫升。只要每天多喝水，一天就一直都是飽的，能少吃很多食物，親測有效！
2、晚上11點睡覺，中午午睡40分鐘。晚上儘可能早點收拾完，早點睡覺，一般睡眠都能每天8個小時。中午的時候吃完飯，等20分鐘之後再睡40分鐘，如果不困也可以不睡。
3、一頓飯吃30分鐘。這個是最難的，為了養成細嚼慢嚥的習慣，吃青菜的時候一根根吃，吃米飯的時候一小口一小口吃，吃一口就把筷子放下，吃完嘴裡的菜之後再拿起筷子夾菜，慢慢的就養成了細嚼慢嚥的習慣。
就這樣經過了3個月，臉小了、腰細了、背部也薄了，人更自信了！其實，只要自己想瘦下來，總能小想到辦法！
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