想长肌肉的淑娴老师
锻炼完后应该马上补充碳水，喝牛奶和蛋白粉不能马上恢复血糖和补充肌糖原。因为运动后期，参与运动的肌糖原水平会下降，这会导致这些肌肉越来越依赖血糖作为其碳水化合物的来源如果不马上摄入碳水化合物，容易发生低血糖，最终会影响运动表现，并造成运动后中枢神经系统的疲劳。所以蛋白粉可以两个小时后或者更迟一些摄入都没关系，并不会影响肌肉的修复。
健力青蛙
你好，我是云子，很高兴回答你的问题。
锻炼完之后需要补充一定的营养物质，特别是蛋白质。因为训练的时候消耗大量的蛋白质，要想补充机体能量，除了碳水外还得补充蛋白质，蛋白质才是构成肌肉的原材料。那每次锻炼完之后补充多少蛋白质合适呢？
如果你是初学者，训练强度不是很大，那么补充15克左右就够了。如果你有一定的训练基础，今天训练强度很大，那么补充不超过30g，一次性补充太多，身体一下子吸收不了这么多蛋白质，完全是浪费。然后我们再比较一下纯牛奶和蛋白粉的蛋白质含量以及营养成分，我们再做讨论！
伊利纯牛奶
康比特乳清蛋白粉
一瓶250ml的伊利纯牛奶蛋白质含量是2.5x3.2=8g
一勺蛋白粉30g含蛋白质30x76%=22.8
再来看看纯牛奶的脂肪含量:3.8x2.5=9.5g
一勺蛋白粉脂肪含量:30x7‰=0.21g，脂肪基本可以忽略不计。
蛋白质比例:22.8÷8=2.85
脂肪比例:9.5x2.85÷0.21≈129
如果需要补充同等蛋白质含量，那么需要喝大概三瓶的纯牛奶才等于一勺蛋白粉，但是纯牛奶的脂肪含量却是蛋白粉的的129倍。
结论:
①如果你是增肌增重的话，可以喝纯牛奶，要多喝几瓶也没关系，蛋白质才充足。
②如果你要减脂塑型的话，不建议喝纯牛奶了，脂肪含量太高，减脂是尽量保证高蛋白的基础之上，尽量减少脂肪的摄入。
③蛋白粉和纯牛奶都是营养物质，很多人对蛋白粉有误解，认为是一种药，其实只是一种提纯的蛋白质含量比较高的乳清蛋白而已。如果想要补充蛋白质但又不想增加脂肪，锻炼完之后冲蛋白粉也会比较方便一点，也可以选择一些脱脂牛奶。
④减脂人群蛋白质含量一天摄入量是1.5g/kg体重，塑型是2g/kg体重，增肌是2.5～3g/kg体重。
我是健身教练云子Eric，希望我的回答能够帮助到你。有喜欢健身的朋友也可以关注我，我会不定期分享更多的健身干货给大家。谢谢！
健身教练云子Eric
答案是可以的，蛋白粉是起到一个辅助作用，并不是非喝不可，但是如果对于一个专业的健身者来说，健身完喝点蛋白粉是非常有必要的，蛋白粉中含有丰富的蛋白质，能够帮助肌肉恢复，建构肌肉，如果想塑身的话是建议喝的，另外笔者问健身完喝牛奶可以吗，这个我也要说一下牛奶代替不了蛋白粉，一般普通运动喝水就行，如果运动过程出汗多，那么可以少量喝一些牛奶，最好是锻炼后30分钟后喝牛奶更好，因为这个时候吸收比平时更好！
我爱余鹅包
可以用牛奶代替蛋白粉，但是我们需要考虑的问题是我们肌肉在训练后需要合成和修复的蛋白质是多少？通常来说成年人摄入蛋白质是1.2克/公斤，如果一个女孩子是50公斤那她需要至少100克的蛋白质，然而一般牛奶每一百克含有4克蛋白质，这样为了满足最低的需求我们需要摄入2500克的牛奶，才能够满足日常蛋白质摄入。如果家庭比较富有完全可以用牛奶代替蛋白粉，但是蛋白粉会比较方便。
感叹号小队长
可以的，适当喝一些脱脂牛奶，补充蛋白质完全OK。
配合吃一些碳水，填充能量。但不要吃高密度碳水。
健身树洞
也是可以的，如果你是为了单纯锻炼身体喝纯牛奶末尾有问题的。想要练身材最好喝蛋白粉，这样可以增加你的肌肉感，线条感。看个人需求吧
80后的老男孩洋哥
可以的，但是，纯牛奶的含蛋白量比较少，喝少了不能满足我们日常蛋白质的摄入，不能及时帮助肌肉的修复。蛋白粉只是含蛋白量比较高，能够很快的满足我们蛋白的摄入量！
健身教练一枚
当然可以不喝！看各人需求！可以吃鲜鸡蛋白！喝牛奶也是非常棒的，增强体质！
下雨Y
有用
是双子座呀
我吃一个鸡蛋，一杯牛奶，不吃蛋白粉
