用户6389132339111
1.仰卧起坐开始得有人帮着练，你可以请教一下自己的体育老师，别人先帮你做哪些，然后自己又应该让身体哪个位置使劲等等，让老师把各个环节的关键都介绍清楚，然后回家再练，计划好每天练习的时间，最后一定会有效果的。
2.中考体育有一定的分数，我们这是占30分，如果我们这没考的话最低是给15分。不知道你那要怎么给？
3.练好了固然好，但是如果孩子这方面没天赋，真的没练出来，也不要有太大的压力，尤其家长要做好其思想工作，我们尽力就好。不要因为这一个影响了其它科的复习。
春风化雨静待花开
其实很简单，每天一分钟，贵在坚持。
对于中考仰卧起坐不达标我深有体会，刚上初三的我仰卧起坐只能做20多个，后来中考我一分钟可以做到60个。
刚上初三时的我，腰部力量不足，无法长时间地做这个动作，这导致我的总成绩与别人相比落下许多。
为了提升成绩，后来经过与老师的沟通，老师建议我每天睡前在床上让同学帮忙按脚并及时进行训练。经过结合老师的建议与我自身情况，我决定将训练分为三个阶段——
第一阶段——锻炼腹部力量，不追求数量
每一天的一分钟练习，前期两个月左右我都不在乎自己的训练数量，但却会在每一天的每一次训练中，当自己有停下的念头时，我都会强迫自己再做一个，再做一个。如此两个月的训练，虽然一分钟内仰卧起坐的个数仍是惨不忍睹，但是腰腹力量总算有所提升。
第二阶段——增强意志，提升数量
经过第一阶段两个月后的训练其实可以感觉到自己的腰腹力量的明显增强，因此这一阶段就是不断训练，每一天都要求自己比前一天多一个，每一次训练都要意志坚强。慢慢地，数量就会从20上升到50。而这一阶段我当时花了一个月。
第三阶段——不断重复，偶尔突破
数量达到50个后其实是很难有明显增长的，然而我们要做的就是突破这个瓶颈期，也是要通过不断地训练来是腰腹肌肉形成记忆的。突破确实很难，但是我们起码要做到十天的训练里，有九天数量是50个，有一天数量是51个。此后循环往复，经过两个月左右的时间，我的仰卧起坐数量终于稳定在54个左右，偶尔会达到60个。
以上就是我的经验，即使现在距离中考只剩下三个多月的时间，这样的训练也肯定是会有效果的，希望可以对你有帮助。
南吕十一
我遇到和您同样的问题，孩子初二了，文化课学习还算可以，但是体育不达标，跑步十几分，仰卧起步也是刚及格，两项一综合只有20多分，总分被严重拉下来了，很影响成绩排名，而且孩子自信心也受打击。
这个寒假开始我把体育安排到了日常时间规划里。早上6.30起床，我陪孩子跑步3000米，晚上作业完成9.30左右，仰卧起坐70个。
妈妈和女儿一起互相监督，每天坚持，跑了一个多月，我们两都能轻松的完成任务了。晚上仰卧起坐妈妈还是做不到，女儿也不是达标状态，但是她可以坚持做完70个了。
我觉得体育锻炼不但是孩子需要，我们家长也需要，所以陪着孩子一起做运动一举双得啊。
青衣女生
每天在家练习，每天都坚持，并且按照考试的规范与时间要求来进行，不要放松，同时在心理建设上，一定要坚信自己能达标。把好练习关和心理关，基本都能达标。我班上之前几个女孩子，就是这样练习，最后中考这一项都拿了满分。
桐花与猫
你女儿该中考了，仰卧起坐不及格，我提一些建议和方法， 供你参考。
一、你描述的情况 ，孩子可以做仰卧起坐，成绩不太理想 ，说明孩子可以完成整个动作，那在训练方法上需要根据孩子情况有针对性的进行练习。
二、练习原则
1、提高背部、肩部、腰腹部、大腿肌肉、韧带的柔韧性。这些肌肉韧带拉不开，会制约他的动作。
2、做一些辅助力量练习和协调性练习。这点很重要，网上推荐了一些方法对他不一定有效，光做仰卧起坐作用不是太大。
3、做这些练习时，先要求一定的数量后再增加练习强度。
三、练习内容
1、原地向上抬大腿练习。原地站立，左膝盖向上抬，同时用右肘关节去触及膝盖，左右交替进行。
2、平躺床上，方法与1相同。
3、平躺床上，双膝盖向胸部靠拢，还原成平躺姿势，再做第二次，循环进行。
4、平躺床上，双脚抬起，停留一定的时间。
5、原地蹲起。原地站立，蹲下去再站起来，循环进行，提高腿部和臀部力量。
6、不双手抱头做仰卧起坐。每一次尽量多做，要数量。
7、原地半蹲，双臂向上屈伸练习。
8、平时还要进行长跑练习，同时做快速跑和高抬腿练习。
9、做一些柔韧性练习，上面讲的那些部位。
10、每周做三次完整的仰卧起坐练习，每次做三组，次数根据他的情况进行。
这是我对这个学生的情况列出的一些练习方式，仅供参考，不明白的地方可以留言或者私信。祝你女儿取得好成绩。
健康体育人
中考体育也是占一定分数标准，达不到分数势必会影响到孩子升高中成绩的划分，通过我的经验大多是女孩子的腰腹没有力量，造成孩子起不来，即使能起来也做不了几个，我建议您可以这样做训练增加及格率。
一、腰腹训练
1.平板支撑，可以有效的提高孩子的腰腹力量，但是需要孩子坚持进行训练，
正确做法: 孩子的手肘撑地，后背、屁股成一条直线，腹部收紧，腿部夹紧、收缩并拢，在做的过程中可以放一点音乐，起到放松和计时的作用。
错误做法:在做的过程中千万不要撅屁股，这样容易损伤腰椎，千万不要追求效果让孩子一上来就撑很长时间，可以少量多次分组训练
2. 平躺腹肌练习，这一个训练可以有效的让孩子的腰腹肌有一个更好的支撑，不至于软绵绵撑不住。
正确做法:让孩子平躺在地下，双腿抬起成45度，定住，保持一定的时间，大腿用力收紧保持高度，腰部用力支撑腿部。
错误做法:高度千万不要成90°，这样是在做无用功，孩子的上半身除了腰部保持一定力量其余处于放松状态，千万不要让孩子的腰上下起伏容易损伤。
3.两头起，对于孩子仰卧起坐最有帮助，进而能通过这个动作提升成绩。
正确做法:让孩子平躺在地下，双手平放到耳朵两侧，然后手脚同时起，然后手脚不用碰触然后停留2-3秒钟在放下。
错误做法:千万不要手和腿有一方先起，一定要同时起、同时放，互相配合这样才能增加腰部力量。
二、注意事项
1.做运动训练一定不要求多、求满，如果一味追求在短时间内迅速达到效果增加运动量，最直接的效果就是造成孩子运动损伤，请记住运动损伤不同于平常的伤病，这一类型的损伤很难治愈
2. 做腰腹训练一定要少量多次，分组进行训练。腰部乃是身体重要的活动与支撑部位一旦损伤后果可不堪设想，一定要劳逸结合。
3. 运动放松，在做完训练以后一定要为孩子做肌肉的放松，让肌肉处于一个有弹性、有活性，如果锻炼完肌肉不放松容易收紧，以至于造成接下来的训练结果不理想。
4.阶段性测试，做完以上的训练以后，可以以3天或5天为一个周期就行阶段性训练，一是看训练的效果，二是根据效果改变训练的强度和组数，进而提高成绩。
三、模拟训练
1.在模拟训练的时候一定要分组去做，不要这一组做10个，另外一组做20个，效果不好还会让孩子没有目标性
正确方式:规定本次训练的总个数，然后再把总个数查分成小组，例如，总数是100个，可以差分成5组，一组20个，这样孩子有明确目标，还能提高训练效果。
2.计时训练，当孩子在训练时可以在旁边做计时，这样测算出在每分钟内孩子能做多少个，进而推算出孩子的是否能达到及格的个数，同时，也能根据时间调整训练强度。
最后，我想说做仰卧起坐想在短时间达到想要的效果是不可能的，要有肯定后期有损伤；一定要循序渐进、每天坚持训练方能成功。
最后，祝您女儿金榜题名，中考必中。
艺体升
你好，您女儿准备中考，仰卧起坐不达标，我建议可以从以下几个方面去思考和练习：
首先第一点：需要找到您女儿，不及格的根本原因是什么，然后针对性去训练，这样才能真正达到中考体育能够考试如意成绩。我这边简单做以下几点分析：
1. 身体问题（如肥胖、太瘦、体质比较弱等）；针对这个情况，我建议每天坚持做一些力的适应性训练，如慢跑，原地高抬腿，弯腰下摸脚等，不要求量多，速度快，但是每天最好有半个小时的这种力的适应性训练，让身体适应每天的训练，坚持三个星期，一定能见到效果；另外就是一定不要认为胖（或者太瘦、体质弱），就做不了合格甚至满分的仰卧起坐，其实人的身体都是可以做的，只是细胞缺乏力的适应；
2. 孩子懒惰问题（如每天学校老师安排的训练都不执行，课后又不爱运动等）；针对这种情况，很有可能就是孩子比较抗拒运动，或者比较懒去运动或者已经对这个体育成绩放弃了，不重视这方面的训练，那么体育考试成绩如何起得来？所以，这个方面的问题，我建议要从根源上让孩子先重视中考体育成绩的重要性。磨刀不误砍柴工，适时按质量锻炼不影响中考其他科目的复习的，反而可以让头脑清醒。另外，建议父母抽时间陪着女儿一起做，这样她的自信心和自制力会大大提升（同样对父母与孩子之间的关系也很好），每一次一小点的进步都值得鼓励，坚持一段时间，她肯定会发现，体育没有想象那么难，而且她也能找到这个方面的成就感。
3. 孩子训练方式不合理。因为学校的体育训练都是针对大部分同学的，所以有个别同学的训练不合理（或者不符合该孩子体质的实际情况），老师肯定兼顾不来，或者老师也发现不了。这样的话，建议可以请教专业的体育老师（或者外面的专业训练人员），看看孩子如何规划训练方式才能够快速提升自己。最适合自己的训练方式才是最好的，大家也可以参考其他给出回复的一些技巧去找到自己最适合的训练方式，然后坚持训练，效果肯定很明显。
以上就是我个人针对女孩子仰卧起坐不达标的一些建议，年轻的女孩子，用心用力努力往前冲吧，未来都是你们的。如果大家有其他问题或者更好的建议，欢迎大家留言讨论交流；
艾学课堂周老师
考试在即，不建议再给孩子增加体育方面的练习压力，正常训练，注意技巧就可以了。
体育成绩不理想孩子以女孩子居多，由于女生平常运动就少，现在好多学校面对中招体育考试采取的还是临时抱佛脚的集中训练方法，除了身体素质较好的个别学生外，大部分学生体育成绩提升有限。心急加大训练强度还会导致伤病出现，得不偿失。
调整好孩子心态
各地中招成绩分数不一，但都有一个基础分，还分项给分。孩子仰卧起坐不好，身高体重比很可能满分 ；800米也可能很好；还有肺活量等，总之，仰卧起坐最多占体育分数三分之一，影响不大。
和体育老师多沟通，教孩子一些考试技巧也很必要。有些孩子大大咧咧，会在细节上丢分，有些孩子彻底放弃，随便应付，这都会严重影响分数 ，考不出自己的实际水平。
总之，良好的心态，积极的参与是孩子中招考好的前提。
心若浮尘43
体育也是要靠天赋的，天赋弱的就要多锻炼，长期坚持，一点点积累，不说有大的突破，至少比以前好，只要有进步就值得鼓励。现在离中考还有好长时间，抓紧锻炼是可以有效果的，不能临阵磨枪，到时候就迟了。最好找个转业老师指导着练习。当时我儿子就是这种情况，通过训练中考体育考了42分，我们都很欣慰，因为他不爱运动，体质偏瘦，预计上不了四十分，结果还不错。
另外还要给加强营养，补充充足的能量以应对学习和锻炼，也为中考做储备，有个好身体才能有好前程！
真心的祝愿你能考个理想的高中！将来考个理想的大学！前程似锦！
一米化学
慢跑热身，活动关节，高抬腿，单脚站立，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑每组30个，各3组，运动完拉伸，如果偏胖，可以每天跳跳减肥操
