端莊灰色
自身體會分享給大家！
自從生完二寶的產假結束，今年的3月份上班後，三天一小感冒，七天一大感冒。動不動嗓子就開始疼，藍沁口服液十隻裝的，去醫院一下開幾盒。頭孢、康泰克、泰諾.....，家裡都快成我個人的小藥房了。
不知不覺中，就得了過敏性鼻炎，只要中斷抗過敏藥物，那個噴嚏、鼻涕，眼睛癢，得過過敏性鼻炎的肯定是難忘吧！抗過敏藥物吃多了，晚上會出現口乾舌燥，人生病了是真難過。
怎麼樣增強免疫力呢？
有專家說打疫苗，我實在不敢苟同，疫苗是針對某一疾病的被動免疫的抗體，增強免疫力，要身體在接觸外界致病微生物時能主動產生抗體，根本就是兩嗎事。
個人認為：
1.睡眠，保證充足有質量的睡眠。是解決免疫力低下最有保障的方式。只有正常規律的休息，人體的神經、內分泌系統才能規律的工作，產生保護性免疫球蛋白。
2.補充優質蛋白，抗體的成分是蛋白質，有利於機體免疫成分的產生。
3.水和維生素，水是新陳代謝的介質，清除人體內的有毒有害物質，使腎臟濾過功能完整。
4.運動和愉悅的身心，人體的免疫系統包括免疫器官，免疫細胞，免疫分子。靠的是神經、內分泌軸的調控。只有身心健康，才能使整個機體處於良好狀態。
我這樣堅持幾個月，鼻炎好很多了，感冒也很少了。
每天工作生活舒服多了。
希望大家以積極的心態面對免疫力，保持良好的生活習慣，根據個人體質，注意個人保健。會好起來的
檢驗科的王醫生
一般來說，免疫力低下的人基本上都是飲食中存在問題。提高免疫力的主要營養物質有維生素A、C、E和鐵、鋅、硒等微量元素。那麼，吃什麼可以提高免疫力呢？
多吃動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的鐵、鋅、鎂等微量元素以及維生素B6和B12等等，這些物質可以有利於提高免疫力；
多喝酸奶
飲食均衡才能有健康的身體，但是有的人經常飲食不平衡甚至酗酒，這種情況下會讓人的免疫力減弱。對於這類人，需要依靠益生菌。而酸奶中的益生菌是最合適的，但是在買之前要看生產日期哦！包裝盒的生產日期模糊的話，那就是篡改過的，要留心；
多喝茶
茶葉中含有一種叫茶氨酸的物質，可以充分調動人體免疫細胞去抵禦真菌和病毒。所以經常喝茶可以讓人的免疫力至少提高5倍以上，而且喝茶還可以修身養性哦；
適當喝點紅酒
雖然酒精會抑制人體免疫系統，但是紅酒恰恰相反。紅酒中所含有的抗氧化物質不僅可以增強身體免疫力，還能夠保護心臟；
補充精氨酸
精氨酸主要來源於食物，如黃鱔、泥鰍、山藥、豆腐皮、黑芝麻、銀杏等。多吃這些食物，能夠有助於增強免疫力。
當然，除了以上食療增強免疫力以外，多運動也是很重要的，也可以提高自身的免疫力，正所謂“生命在於運動”！
紫軒閣05
蜂王漿，是我肯定首先要推薦給你的提高免疫力的營養品之一。蜂王漿為什麼對提高免疫力有很好的作用在此不作贅述，我只想把自己的親身案例分享一下，也許對你有所借鑑。
可能受家庭的影響，自己自小身體就比較差，儘管在部隊鍛鍊了六七年，但回來後還是大病沒有小病不斷，感冒就跟家常便飯似的。我做餐飲生意二十多年銷酒無數，但自己喝不到二兩就得去醫院。特別是2007年到2009年感冒次數特別多，感冒了就是抗生素加葡萄糖打吊瓶，2015年體檢時還查出體內抗生素殘留超標。也就是2009年冬一次感冒在家輸液，一個關係不錯的朋友和妻子去看我帶了兩瓶蜂王漿，說讓我喝了對提高免疫有好處，我也沒當回事，在家放了一個月因不好喝也沒人喝，後來我想著丟了也挺可惜的就堅持著喝了一個多月把兩瓶都喝啦，結果2010年一年都沒怎麼感冒過，因此2010年底又喝了兩瓶，2011年喝了一瓶，這七八年來基本沒有感冒過，記得有兩次小感冒沒吃藥都抗過來了，特別是自2013年酒店不幹後開始喝酒也沒事了，以至於到現在朋友都誤解我是因為開酒店故意不喝酒。
當然，這只是我個人的一個案例，不一定適合每個人。只於蜂王漿免疫系統的機理作用後來我也查過資料，比較明顯的對肥胖型糖尿癧人和乙肝病人有幫肋，而對於免疫系統並沒有過多的說明，但就其成分而言其豐富的B族維生素含量和富含有許多.種氨基酸以及對肝的降解的幫助應該具有提高免疫系統的能力。大家不妨試一試。
提高免疫力的食物和方法很多，例如白開水，維生素族群，酸奶，蛋白粉，蔬菜中的土豆，地瓜等含澱粉類食物等。不過，免疫系統是個比較複雜的系統，包括淋巴系統，扁桃體，迴腸，膽等很多器官和免疫細胞系統等，各自的情況不可能完全一樣，需要攝入的東西和效果也不一定完全一樣，因此要因人而已。這是其一。其二，無論從那方面補充，補充什麼？都要堅持持之以恆，因為食補絕對不是一天兩天甚至一個月兩個月就能見效的事情，只要持久的堅持一定會得到改善。
yc老楊話養生
“免疫力”，有人說是一個虛無縹緲的概念，更無法量化。
但其實免疫力就是免除生病的能力，免疫力低的人就會經常生病，免疫力高的人很少生病！
普通人想要增強免疫力，當然不能直接往身體裡輸注免疫球蛋白之外，只有兩個方法：調理飲食、加強鍛鍊。
首先必須聲明，靠吃，是可以提高免疫力的！
但是，絕對不是吃某一種食物就可以提高免疫力的。
營養搭配均衡，就是才能提高免疫力，無論哪方面的短板都不利於免疫力的提高！
一、推薦吃的食物
1、魚類：低脂的方法烹飪，烘烤、蒸煮，儘可能避免油炸。
2、新鮮的蔬菜：花椰菜、甘藍、生菜、豆角等
3、新鮮的水果：（果乾除外）：桔子、檸檬、柚子、獼猴桃、藍莓、番茄、西瓜、番石榴等
4、粗糧：玉米、高粱、豆類
5、優質蛋白：雞蛋、牛奶、雞胸肉、瘦豬肉
6、天然酸奶：而非調製飲品
7、足夠的飲用水：不一定是8杯，因為在室外工作一天和在家躺一天的消耗量一定不同，正常活動，每天至少5~6杯水是需要的。
二、不推薦的食物
1、方便食品：方便麵、膨化食品。
2、高脂肪的食物：動物內臟、豬蹄、五花肉
3、用精麵粉和白糖製作的方便食品：精製蛋糕、麵包、餅乾
4、快餐：快餐並非絕對不健康，但不能作為長期的飲食
5、添加人工甜味劑飲料：汽水、冰紅茶、
6、調製酸奶飲料：酸酸乳、巧克力奶等
7、醃製食品：燻肉、醃肉、香腸等
提高免疫力不能單靠某一種食物，而保證食物種類的豐富，可以最大限度的補充人體所需的營養。
DrX健康科普
提高免疫力最立竿見影的辦法就是接種疫苗，提高整個人群的免疫力，通過注射免疫球蛋白、胸腺肽、干擾素等生物製劑可以提高某些病人的免疫力。這些方法的雖然效果好，但都不是隨隨便便就能用的。
人體免疫系統是非常複雜的，對一個人免疫功能強弱的評價更加複雜，所以時至今日對“免疫力低”或“抵抗力不足”也沒有一個明確的、公認的界定標準。不過，通常來說挑食偏食、這不吃那不吃的人，往往容易生病，給人免疫力低的印象。
研究也發現，蛋白質、維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、鐵、鋅、硒等營養素與免疫力相關。要全面獲得這些營養素，最好的方法是攝入多樣化的、搭配均衡的食物，包括粗糧、新鮮蔬菜和水果、豆類和堅果、蛋類、奶類、魚蝦和肉類等。
與均衡飲食相比較，運動鍛鍊對提高免疫力的幫助更大，尤其是那些平時基本沒有什麼運動習慣的人。運動鍛鍊讓人更強壯，更結實，更有耐力或力量，當然也會讓人免疫力更強。體育運動提高身體素質不是空話，免疫力低其實是身體素質低的一個表現。對提高免疫力而言，，跑步、打球、跳舞、健身操等有氧運動和舉重、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、拉力器械等力量訓練都是有益的。
那些號稱可以提高免疫力的保健品，如牛初乳、海參、花青素、輔酶Q10、西洋參、靈芝孢子粉、冬蟲夏草等中藥材，目前沒有證據證明對提高免疫力有幫助。不妨多花點時間和心思研究如何吃好、動好，少花些冤枉錢走“捷徑”。
作者：王興國，大連市中心醫院營養科主任，主任醫師；遼寧省營養學會副會長；新浪微博醫療大V；中國營養科學傳播之星，從事臨床營養治療、營養培訓教學和營養科普傳播20餘年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20餘部
當然是補營，好的免疫力需要的科學營養 ！
特別健康的食物包括：
●水果和蔬菜：儘量在每一餐都吃一些水果和蔬菜，水果可作為零食。醫生推薦每日吃至少2.5份蔬菜和2份水果。
●含纖維食物：吃富含纖維的食物有助於預防心腦血管疾病。富含纖維的食物包括蔬菜、水果、豆類、堅果、燕麥，以及某些麵包和穀物。醫生推薦每日攝入25-36g纖維。
●含葉酸食物：葉酸是一種有益維生素，葉酸存在於許多早餐穀物、柑橘、橙汁和綠葉蔬菜中。
●含鈣和維生素D的食物：鈣和維生素D來保持骨骼、牙齒的強健；預防骨質疏鬆。醫生推薦每日攝入600-800U的維生素D。
富含鈣的食物：
●牛奶、酸奶、乳酪、農家乾酪、冰激凌和其他奶製品
●綠色蔬菜，如皺葉甘藍(kale)、綠甘藍(collard greens)和西蘭花
●某些堅果和麵包
●添加了鈣的食物，比如果汁、穀類和大豆製品
健康幾何
提起增強免疫力，人們不禁想到很多廣告，實際上這些廣告裡宣傳的增強免疫力的保健品多數是誤導。人體的免疫力是一個複雜的系統，看不見摸不著，也不可能通過哪幾個化驗指標來提示，更不太可能因為吃了某些食物或者保健品而明顯增強的。那麼，什麼是增強免疫力的有效方法呢？
1、打疫苗
大多數的疫苗作為異體蛋白接種到人的身體以後，機體的免疫系統會被刺激產生特異性抗體，從而達到避免患上疫苗所預防的傳染性疾病。比如說流感疫苗接種後，就可以有效預防疫苗所能預防的流感類型。人體的免疫系統能夠一次對數百種抗原產生免疫應答，這個過程與生病一樣，會不斷地刺激免疫系統成熟，這才是能增強機體免疫力的最有效方法之一。
2、睡覺
說到這一點，很多正在養育孩子的媽媽有感受。孩子出生後因為哺乳，大多數媽媽不能好好休息，導致免疫力下降後容易發生上呼吸道感染等疾病。歐洲的一些研究顯示：睡眠不足會導致人體免疫力下降。免疫力一旦低下，會減弱身體對細菌和病毒等微生物以及本身存在於體內的癌細胞的防守能力，導致疾病趁虛而入。
3、體育鍛煉
有效的體育鍛煉可以增強機體的免疫力已經成為大家共知的常識。美國心臟協會關於如何做運動的建議是每週150分鐘的中等強度運動，或者75分鐘的高強度運動。
以上是我對於如何增強免疫力的認識，希望對您有所幫助。
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張之瀛大夫
保證充足的睡眠
勞逸結合是保持健康的關鍵，人體生物鐘一旦錯亂,身體中各種有益於免疫功能的器官便開始運作。每天睡眠時間少於8小時,長期睡眠不足更會給機體造成傷害,還會出現思考能力減退,因此,才能保證免疫力提高。
堅持鍛鍊
堅持鍛鍊可以強身健體，提高人體對疾病的抵抗能力。適度進行有氧運動也能有效提高免疫力,患有慢性病的人群要避免運動的時候心臟負擔過重，引起身體不適。
增強免疫力需要補充什麼？
1.多吃五穀雜糧，可以增強新陳代謝的能力
2.蜂膠,提高人體巨噬細胞吞噬細菌、病毒能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態“天然的免疫增強劑
3.膳食平衡，每天攝入一定的肉類（魚、禽、蛋、奶），充足的蔬果等。
增強免疫力的營養素
1.維生素A
維生素A和細胞的完整性有關,能夠幫助細胞對抗氧化A,會使得胸腺及脾臟的體積縮小,攝取足夠的維生素,提高免疫細胞的數量A含量多。
2.維生素C
維生素C能保護細胞，增強白血球及抗體的活性,更能刺激身體制造一種與免疫機能有關的活性物質,可以破壞病毒C可多食柑橘、西紅柿、青椒、草莓、捲心菜、土豆等食物。
3.維生素E
維生素E的功能是捕捉破壞細胞的自由基,可以保護細胞膜的完整性E在橄欖油、蛋黃、生菜、辣椒、牛奶、小麥麵包、白菜、花生等食物中含量豐富。
跟著峰峰學營養
人體免疫力降低，各種病菌就容易侵入，肝細胞也將遭致有毒物質喝感染的損傷，也就是說，一旦免疫力降低，人就開始生病。所以提高人體免疫力，就是增強與我防禦系統。
免疫是機體在進化過程中獲得的自身識別、排斥異己的一種生理功能。與免疫功能有關的營養素就是那些具有增強機體對疾病的抵抗力，抗感染以及維持生理平衡的營養素。比如:
蛋白質、氨基酸
蛋白質參與調節生理機能，比如免疫蛋白，具有維持機體免疫功能的作用。
維生素A
維生素A對基因的調控結果可以提高免疫細胞產生抗體的能力，也可以促進細胞免疫的功能，以及促進T淋巴細胞產生某些淋巴因子。維生素A缺乏時，免疫細胞內視黃酸受體的表達相應下降，因此影響機體的免疫功能。
維生素E
維生素對維持正常的免疫功能，特別是T淋巴細胞的功能很重要，老年人補充維生素E，可以使遲緩的變態反應皮膚實驗陽性率提高。淋巴細胞轉化實驗活性增強。
維生素B6
維生素B6的營養狀況對免疫功反應有不同的影響，給老年人補充維生素B6，有利於淋巴細胞的增殖。近年研究提示，維生素B6缺乏，將會損傷DNA的合成，這個過程對維持適宜的免疫功能也是非常重要的。
鋅
鋅對蛋白質的合成和代謝的調節作用也表現在對機體免疫力的調節，也是調節基因表達的因子。
鐵
鐵與免疫關係，大多數認為有關殺菌酶的成分，淋巴細胞轉化率，吞噬細胞移動抑制因子，中性粒細胞吞噬功能，都與鐵有關。
故此，補充富含這些營養素的食物均可提高免疫力，養成良好生活和飲食習慣，不挑食、不偏食，均衡飲食，以《中國居民膳食指南》為指導，食物多樣化，這樣才能補充更多的營養素，才能不至營養缺乏，導致機體免疫力下降。
李愛琴營養師
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免疫力提升的食物策略在這裡。
找到免疫力低下的原因
當一棵樹病歪歪的，馬上不是考慮要給它補充什麼，而是要按照以下思維流程考慮問題：什麼原因讓它病歪歪-如何解決急症-如何改變這些讓它病歪歪的原因-再給它補充些什麼...
一個人也是這樣，既然免疫力低了，肯定身體有症狀甚至病症產生，你要考慮的是，是什麼原因出現這種狀況，先把原因找到並且杜絕，這樣才是在根上解決問題。
一棵樹不找到病歪歪的原因，只是給它澆水用處很小。
出現腸炎？出現感冒？口腔經常潰瘍？總是疲勞？消瘦？體重突然減輕？先看症狀，然後到醫院做檢查診斷，根據身體症狀採取積極治療。先解決急症，然後再考慮其他。
應該急症和免疫力提升同時進行，急症在前，提升免疫力在後。
出現各種症狀的原因又是什麼？是工作、生活習慣不良？是最近壓力過大？是最近失戀了？
找到原因，然後積極從原因上下功夫，積極改善生活方式，保持好的生活習慣，摒棄不好的習慣。這才是根本。
在這個基礎上，再給自己制定一個健康管理計劃。想真的改善免疫力，可不是短時間可以實現。
針對性補充以下營養素
送你四個字：清調補養。別一開始就想著補充，而是清。所謂清就是排毒。
排毒有三種方式
一個是被動理療，類似於拔罐按摩。如果你還能走和跑，建議你不要依賴這種方式，效果沒有下面這個效果好。
運動。積極制訂運動計劃，採取正確的運動方式，運動也是一種積極排毒方式。
吃。吃可以排毒的蔬菜，以及和蔬菜汁，採用輕斷食蔬菜汁排毒的方式，把身體垃圾清除。不會做輕斷食蔬菜汁排毒，留言給我。
什麼叫調？就是改變。不破不立。要從根本上改變你的生活習慣，這個不變沒有什麼大用。
不好好改變你的習慣，吃啥都是白吃。老年人說：吃一頭老母豬，不如打一個呼（睡覺的意思）說的就是這個道理。
接下來才談上補充，以下營養素對你有用。
真正補充，先研究你的身體需要什麼營養素，而不是考慮需要麻辣豆腐還是紅燒鯽魚。把本質問題搞明白再談具體食物。
蛋白質。這是提高你身體免疫力必須的營養素。從肉魚豆蛋奶裡補充，簡單烹飪，不要紅燒加高鹽高油高糖。
維生素。B族維生素對肝好，一定要。深綠蔬菜、桔子、粗糧等。維生素C，這是必須。檸檬、櫻桃、獼猴桃、百香果。維生素A，油炒胡蘿蔔絲，生吃沒用。
礦物質。鈣，從牛奶、雞蛋中獲取。
膳食纖維。粗糧、穀物。
水。大量和好水，一天在2000毫升。
好的脂肪。橄欖油、山茶油等，杏仁、巴旦木等。
碳水化合物。米飯少量攝入，但不能不吃。
少吃高糖、高油、高鹽的食物、垃圾食物、油炸食物。
