手機照片李
一種鍛鍊方式並沒有一個固定的步驟，主要是根據你自己的目的性和你的體能、習慣。
一般對於減脂、塑形來說，都會建議先無氧、後有氧，原因：
一、根據身體供能
最多的是糖類消耗，隨後脂肪的比重會上升，而無氧訓練主要是以糖類來供能，有氧訓練更著重於消耗、燃脂，所以根據供能的性質來安排鍛鍊順序更有利於減脂；
二、根據肌肉耐力情況
有氧更多的是鍛鍊到慢肌纖維，更加有利於耐力的發展；而無氧的方式更加偏向於快肌纖維，著重於爆發力和力量。
如果你先進行了相當時長的有氧訓練，那麼肌肉耐力會有不同程度的下降，在這種狀態下再去進行無氧訓練，很難使用相當的強度、也會使肌纖維的鍛鍊受到影響，所以將肌肉耐力和糖原儲備用在更需要它們的地方。
先無氧、後有氧的順序並不是一個固定模式：
一、涉及到體能
對於很多萌新來說，仍然要以有氧的訓練為主來提高身體的心肺耐力，有了一定基礎後才會更加有利於系統的訓練計劃的實施。
做幾個簡單的徒手動作，配合著進行有氧是一種比較合理的方式，但是對於新手的體能來說，要先做那個更加需要體力的項目。
二、涉及到強度
也就是你的徒手訓練動作的強度和有氧訓練的強度，如果兩者強度相對都較小，其實哪個在前、哪個在後影響並不大。
三、涉及到目的
比如你是想塑形、減脂還是想要提高訓練成績，訓練方式都會有一定的區別，不會完全都一樣。
總之，可以多做嘗試，因為外人並不知道你的體能、可以承受的強度、以及你的目的性，頂多給你一些建議，最終決定權始終在你自己手裡，比如你做俯臥撐，是隻想做這一種徒手動作，還是儘量多一些徒手動作來發展全身的主要肌群？
如果你想要塑形，那麼建議最好不要只做胸部練習、並且不要只進行單一的俯臥撐動作。那麼在這種訓練方式下，配合有氧，你都可以分別進行嘗試，這樣才會有更清晰的目標。
雕刻你的美
其實這兩項運動方式沒有前後之分；
在運動過程中，要想判斷一個減肥運動燃脂效率如何，如果運動心率比較低，那說明燃脂效果也會較低，因為心率是反應燃脂效果的一個重要手段，心率越高，說明血液循環越快，說明體內能量代謝越快，心率只是一個被動反應，簡單來說就是，體內熱量代謝速度太快，氧氣消耗太多，會被迫讓心臟跳動速度加快，所以一判斷減肥效果，一般會用到心率這個條件。
對於初學者來說，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顧自己的身體條件，一味追求高強度則將不利於健康。最大運動心率是二百減去自己的年齡，合理運動的負荷心率的下限是最大運動心率的65%，合理運動負荷心率的上限是最大運動心率乘以85%。
測量靜息心率：記錄極度安靜狀態下 1 分鐘內的脈搏跳動次數。測量的最佳時間是早晨起床之前。
最高心率法：有氧運動最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）
心率儲備法：有氧運動最佳心率 =（最大心率 - 靜息心率）X（60% ~ 75%）+ 靜息心率心率的控制範圍：
1：熱身、燃脂與耐力
輕度運動，耗能熱量極少。用於熱身，放鬆活動。輕度有氧區間，身體以脂肪代謝為主。適合以放鬆恢復為目輕鬆鍛鍊。
2：有氧運動
中到高度有氧區間，糖原代謝比例增大。有效鍛鍊有氧能力，提高脂肪利用率。強度適中，適合健身減肥為目的。
3：無氧運動
糖原代謝為主，出現乳酸堆積，強度較大，需要保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，防止乳酸堆積。由於運動強度大，心臟負擔也很大，所以運動持續時間在30分鐘左右，每週不超過1個小時。
建議：運動之前一定要熱身
動作規範：
1、大腿後側拉伸
2、大腿後側拉伸
3、大腿前側拉伸
4、臀部拉伸
5、大腿內側拉伸
6、腹部拉伸
7、肩胛伸展
8、上背部伸展
9、闊背肌伸展
10、胸大肌伸展
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咆哮的肌肉
只要弄明白先做力量訓練還是有氧訓練，那麼這類的問題就都明白了，力量訓練可以增加肌肉量，相對於只做有氧訓練，力量訓練加有氧訓練對減肥來說更加的有利。
肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，以此來平衡體重下降造成的基礎代謝率降低，增加減肥的效果，先做力量訓練，此時運動狀態最好，可以提高運動表現，對肌肉合成更加有利。
力量訓練可以大量消耗體內儲存的糖原，由於人體儲存糖原的能力非常有限，所以力量訓練後做有氧可以讓身體直接分解脂肪，大大提高減脂的效率。
最後建議不僅要做俯臥撐，還要配合深蹲，引體向上等自重訓練動作，讓整體肌肉得到均衡的發展，如果只側重於胸部的訓練，久而久之就會造成圓肩。
冷風談健身
先做俯臥撐好，還是先跑步好？就有效健身訓練而言，先做俯臥撐好。
俯臥撐屬於無氧運動，跑步（慢跑）屬於有氧運動。健身的一般過程是先做五到十分鐘的熱身活動，再做無氧運動，然後有氧運動，最後是十分鐘到二十分鐘的拉伸活動。
無氧運動時間的長短和有氧運動時間的長短，根據運動目的和運動內容來確定。減肥以有氧運動為主，適量做無氧運動；增肌以無氧運動為主，少做有氧運動。
無氧運動是通過糖的無氧分解為身體供能，有氧運動是由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質氧化為身體進行供能。先無氧運動後有氧運動，有利於更好地消耗脂肪。
規範的無氧運動動作，是無氧運動效果的前提，也是避免運動傷害的保障。先做有氧運動，再做無氧運動，就難以保證無氧運動動作的規範性和運動效果。
俯臥撐，是訓練胸肌和肱三頭肌為主的無氧運動，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。俯臥撐訓練的效果在於堅持常規性訓練，常規的俯臥撐訓練，每次四組以上，每組練到力竭或者接近力竭。
系統的無氧運動訓練，以俯臥撐訓練胸肌和肱三頭肌之外，還可以引體向上訓練背部肌群和肱二頭肌，以卷腹、平板支撐訓練腹肌，以深蹲、箭步蹲、硬拉訓練腿部肌群等。
如果只是做一組俯臥撐動作，對於慢跑而言無所謂先後，如果是系統性的俯臥撐訓練，建議在慢跑之前做。之外，具體的訓練，還應根據訓練計劃、訓練時間的長短、訓練的狀態等，靈活安排。
滄海人間
題主問題範圍有點大，問運動順序的安排還有個重要的指標是目標。
一、我隨便練練，只是想保持運動和增加一點體能。
那順序顯的不那麼重要，想咋練就咋練，但是建議就是先熱身，給身體一個充分的準備，這樣訓練狀態和效果都大大提升，還可以降低運動損傷風險。
二、想提升跑步成績為主
那我建議先進行跑步，簡單的說，俯臥撐多少會使肩關節肘關節的肌群有疲勞感，那麼再去跑步，可能會有影響。
三、想提升胸部力量，或者訓練胸肌的肌肥大
那就先進行俯臥撐，在沒有疲勞感的情況下訓練， 最佳狀態感受肌肉的收縮和發力。
四、兩者都提升，怎麼在干擾最少的情況下進行
如果是這樣的話可以先根據兩個動作的供能系統來判斷，簡單的說就是俯臥撐運動持續時間短，恢復也快，短暫休息後再進行跑步，能最少的干擾兩個運動。
有個朋友告訴我
這個視乎你的目的是什麼，俯臥撐是核心力量訓練的無氧運動，跑步是增強心肺功能的有氧運動，二者的作用會有區別。
如果是為了增強核心力量，減脂增肌，肯定俯臥撐、平板支撐、開合跳這一類的無氧運動會比較適合，如果是為了調心肺功能，強身健體，從慢跑開始肯定是比較好的。
不過從長期健身的角度來看，有氧運動和無氧運動結合是必要的，尤其是核心力量訓練，對於核心肌肉群組和部分小肌肉群組的鍛鍊非常重要。
呼吸鏡
正確的做法是：慢跑熱身---俯臥撐---正式跑步
（1）俯臥撐屬於力量訓練，強度不小的，不適合一上來就做。
（2）俯臥撐之前，最好熱身。
（3）熱身的目的是：提高肌肉溫度，提高心率，提高肌肉的反應速度，提高神經的反射速度，增加毛細血管的血液流動。
（4）熱身運動只能是低強度的，比如慢跑！
（5）熱身運動不用太長，慢跑5-10分鐘足夠了。
（6）慢跑熱身之後，肌肉溫度高，血液流暢，做俯臥撐，不僅質量高，還不易受傷。
（7）俯臥撐運動強度高，在短時間內，消耗大量糖原。
（8）之後再接著進入正式的跑步的話，容易刺激身體的脂肪代謝。
（9）反過來說，如果俯臥撐之前就做了大量的跑步的話，那麼糖原水準不高，會影響俯臥撐的質量。
跑者阿飛
鍛鍊的一般順序是先無氧，後有氧，不管減脂，還是增肌，都是如此。
無氧運動一般指的是器械鍛鍊、徒手鍛鍊，不包括短跑等無氧運動。俯臥撐是徒手鍛鍊動作，徒手鍛鍊又屬於無氧運動；跑步，短跑是無氧運動，中長跑是有氧運動，所以要先做俯臥撐，再做中長跑。
如果提問者想減肥，在徒手鍛鍊時只做俯臥撐是很不夠的。俯臥撐只能鍛鍊到胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，而且鍛鍊效果依次遞減，鍛鍊不到其它部位，很難達到增肌的目的，最多也就能保留住這三個部位的肌肉或者略有增長。身體其它部位由於得不到鍛鍊的，整體肌肉量可能會有所降低，最多也就能保持總肌肉量不會明顯下降。
有氧運動在減脂的同時，對大多數人來說還會減掉一部分肌肉。新手在剛開始鍛鍊的3個月左右，既可以增肌，又可以減脂，但是過了這個階段，大多數人只能選擇增肌或者減脂。
對減脂者來說，先做徒手鍛鍊或器械鍛鍊的好處是先消耗掉體內一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，等到這些很容易被人體利用的能量被消耗到一定程度之後，再做中等強度有氧運動，這時候給身體供應能量的主要來源就是脂肪，會提高減脂效率。徒手鍛鍊和器械鍛鍊不僅能保持肌肉量不下降，甚至適當增肌，既能保證基礎代謝量不會大幅度下降，甚至略有提升，換保證力量增長，為跑步提供足夠的肌肉力量。
鍛鍊前，先熱身，再動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後做器械鍛鍊或徒手鍛鍊，器械鍛鍊後靜態拉伸肌肉、活動關節，有氧熱身後再跑步，跑步後做冷身運動，拉伸肌肉、活動關節後結束鍛鍊。
減脂者跑步至少30分鐘，一般45-60分鐘。增肌者在器械鍛鍊後跑步10-20分鐘，最多25分鐘，有氧運動不宜過多，否則會降低增肌效果。
熱身、拉伸肌肉、活動關節是必須要做的，如果提問者只是想減肥，並不在意肌肉，以後也達不到半馬以上的跑量，可以把俯臥撐之類的徒手動作當做熱身的一部分，但是不能只做俯臥撐，臀、腿、核心力量、肱二頭肌、肱三頭肌等部位也要進行鍛鍊，然後再去跑步。
行遠健身
姑且可以把俯臥撐歸為無氧運動，把跑步歸為有氧。先進行無氧訓練，等肝醣大量消耗後再進行有氧運動，可以讓身體更快進入消耗脂肪的區間，更容易達到瘦身的目的。反之，若先從事 30 分鐘以上的有氧運動，此時肝醣已被消耗殆盡，身體處於較為虛弱的階段，導致依靠肝醣作為能量來源的重量訓練（肌力訓練），無法得到足夠的能量供應，舉起的重量勢必會比自己原先能夠負荷的重量輕上許多，效果相對來說較不理想。
重量訓練和有氧運動的規劃，最優先的選擇是安排「分天做」，也就是一天重訓、一天有氧的循環；再次之的選項則是「分時段做」，例如：早上有氧、晚上重訓這樣的分配；但一般人可能沒這麼多時間跟精力，花太多的時間在運動上，所以，如果真想要在同一天內一次搞定的話，那就“先無氧、再有氧”
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難喃健身指南
每種運動特點都不一樣，有氧運動有原因的好處，無氧運動無氧運動的好處。非要選一種應該怎麼選呢？
如果你一定要選一種的話，那麼建議最好的答案是揮拍運動，比如羽毛球、網球，包括乒乓球，這在單項運動裡應該是最優選擇。
其次，也可以考慮游泳和騎自行車，也都是單項運動中優先被選擇的。
