布朗熊博士的日记

自控力决定了一个人的人生高度。自控力、毅力很差的人怎么提高自控力呢？

1.学会内心激励。能意识到这个问题是一件好事，意识到要提高自己的自控力，那首先要坚定信心，相信自己可以达到一定的自控力，内心激励会由内而外的给你力量。

2.利用微目标。给自己定一个大的目标，然后将这个目标分解成十个或几个微目标，打印出来张贴在墙上，每完成一个微目标，就划上一个记号，同时在这个过程中不断鼓励自己，让成就感帮助你继续坚持下去；

3.幻想达成目标带来的快乐。幻想自己，通过提高自控力，掌控自己的人生后，带来的不限快乐，让自己提前沉浸在这种喜悦当中，激励自己一步步，克服懒惰、困难，达成自己的人生目标，享受克制和自控带来的快乐和成就。

积极行动、不断激励，持之以恒，相信你自己，可以的！加油！

琪飒e职场

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

虽然自控力毅力很差但是思想还可以，知道来问就说明是有决心的

你可以练习一些运动慢慢的去练习肌耐力，然后控制力其实也是慢慢就提高上来的

一、自控力Self-control

1、自控力主要体现在”控“字上，它区别于”自制力“，两者却又密不可分。自控可以理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制缺乏自控力，就不会形成良好的习惯行为，严重点会因为抵挡不住外界诱惑，走上犯罪道路。自我的控制，通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高

3、广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向

二、为什么要有控制力

1、自控力是一个人成熟度的体现如果没有自控力，就没有好的习惯就像明知道打游戏对眼睛不好还打游戏

2、这就不是一个好的习惯那么没有好的习惯，就没有好的人生最易干成大事的是那些能掌控自己的人，如果你连吃饭睡觉都做不到自己掌控的人何谈其他

3、缺乏自控力的人如果去谈一些事情就如同像盲人在谈论颜色一样根本是没有任何说服力的，就像你是一个卖化妆品的人可是自己却满脸痘一样

4、自控力是有一个相对的范畴，也不能时时刻刻要想控制自己，或者控制别人，那样的话这个人个人也容易走向极端

三、如何练习控制力

可以试着去先去控制自己的身体然后再慢慢的去控制自己的思想例如

动作一瑜伽的战士三平衡练习控制力👇

1、站立到垫子上先将左腿弯曲脚心抵到右大腿内侧

2、吸气双手合十到胸前保持好平衡以后再次吸气双手伸直向上👇

3、调整呼吸3-5次然后将左腿松开向后缓慢的伸展左腿

4、双手臂随着呼气跟随向后摆动，右脚心踩实地面

5、收紧腹部核心控制身体的平衡让两侧的髋部在一条直线上

动作二瑜伽三角式变体练习控制力👇

1、站立到垫子上将双腿分开比肩膀宽

2、吸气两臂打开右脚趾尖冲向外侧左脚横过来

3、呼气身体向右侧倒，右腿弯曲左手抓脚踝双手成直线

4、吸气手臂带动身体收回来右腿弯曲保持不动

5、双手成直线掌心向下👇

动作三瑜伽肩倒立练习控制力👇

1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心向下压

2、吸气收紧腹部双手用力按压地面将双腿抬起来

3、可以的逐渐的让双腿摆过头顶松开双手扶着腰部

4、再次吸气收紧腹部顶髋向前双腿向上举起来和肩膀尽量的成直线

【说明】

以上的体式是瑜伽的平衡练习的动作，你也许有的做不到但是慢慢控制就能做到了，可以多练习瑜伽从简单到难的练习慢慢掌握方法去做，并不是上来就练习这些体式只是举例说明一下这些都有助于你练习控制力

四、意志力Willpower

指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质

如何控制意志力

意志力其实是心里的想法并不是你想控制就控制的，那么该如何调节呢？我们也可以试着去做一些瑜伽动作的练习来调节例如

动作一瑜伽坐姿练习意志力👇

这个是瑜伽的最简单的坐姿也是我们在坐着的时候的一个普遍的姿势，可是在坐着的时候又有多少人是这样坐着的？是不是都是这样坐的👇

那我们小时候这样坐的时候老师都会说挺直腰背部，咱们上瑜伽课说的最多的也是这个词

久而久之的肌肉就会有记忆，而且你会体会到控制自己的意志力可以让身体更加健康

动作二瑜伽战士一式练习意志力👇

1、站立到垫子上，将双腿分开

2、右脚向前左侧脚掌踩住地面

3、吸气双手合十向上举过头顶

4、呼气右腿弯曲尽量的成直角，两侧的髋部要摆正在一条直线上

5、保持一分钟的时间

【说明】

这个是考研意志力的时候，注意力集中启动核心肌群，并且腿部会酸痛，如果可以的会控制意志力调整呼吸坚持着练习，这个也许对一开始练习的人比较难，但是可以慢慢练习意志力是一点点的练习出来的

动作三瑜伽的冥想呼吸练习意志力👇

瑜伽的冥想其实是挺难的，你可以试着每天冥想一分钟，在这一分钟的时间里注意自己的呼吸，感受身体和呼吸的配合

吸气的时候用手指按压左鼻孔，用右鼻孔吸气，呼气停留几秒，然后再用手指按压右鼻孔用左鼻孔吸气呼气停留几秒👇

或者做一些腹部的呼吸👇

吸气的时候肚子缓慢的鼓起来

呼气的时候再缓慢的收回去这样保持练习一分钟的时间

跟随自己的呼吸练习，意志力就能缓慢的增强了

【总结】

1、我们根据每个人不同的身体状况和个人的意愿而确定运动的目标，运动的目的可以促进生长发育、增强体质、防治疾病、促进健康、缓解压力、提高工作的效率

2、运动可以丰富文化生活，调节心理的状态并且可以控制我们的意志力，让自控力增强是一个非常好的方法所以我的建议运动起来吧在还能让身体优美何乐而不为呢

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

遇到事情前先考虑一下，很多人碰到事情不思考，别人说什么就是什么，完全不想想自己是否有时间，自己是否适合做这件事情。这是最基本的，试想一下，跟随大流，没有主见的人，怎么会有自控力呢？严格要求自己。这个就要对自己下狠心了。该做的事情一定完成，不为诱惑所动，而且要坚持不懈的完成下去。相信只要这样做我们的自控力一定会提高，而且我们整个人会和以前变得大不一样！

夏纯

就是要自我约束自己。给自己设定一个底线和行为准则，要想做到自律，首先需要自我约束。创造一个仪式感的自律环境，帮助自己快速进入状态。将自律当成一种习惯，每天进行自我反思，设立正确的目标，严于律己，努力奋斗。自律不是一天就能做到的，需要长时间的遵守，设定明确的目标，不断约束自己，最终才可实现自律。在嗯，在不断地培养自控力毅力的行为规范上不断地提醒自己给自己加油打气，不断地鼓励自己约束自己，心理暗示不断的改变促成自控力好毅力的习惯的养成。

有健康才有一切

有本书叫《社交天性：人类社交的三大驱动力》，作者是社会心理学家马修-利伯曼。他在书里介绍了三种有效提升自控力的方法。
第一种方法叫做“抑制”，“抑”就是“压抑”的抑。这里的抑制，说的是心理学上的一种调节方式，不是说让你去压抑情感，而是通过控制表情、语言和动作，让别人看不透你的内心世界。比如，公开演讲的时候，有的人一上台就紧张，有的人却能在台上显得很镇定，这些看起来很冷静的人，用的就是“抑制”的方法。不过，心理学家也说了，虽然抑制很管用，但这种方法也有缺陷。如果你在和别人互动的时候，使用了抑制的方法，会干扰你在互动过程中的工作记忆。换句话说，如果你演讲之前抑制了自己的情绪，你确实不紧张了，但可能会忘词。而且，你在抑制自己的时候，别人会觉得你是个没感情的人，所以这种方法可能会让你不那么受欢迎。

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设计概念钟

一个人要学会自律，自律就要有自控能力，如果一个人在家没有自制力，这样就会放纵自己行为，使自己思想和行为懒散，如此，就会使自己精神萎靡不振，这对人生的成长是极为不利的；一个自强的人要学会看积极向上的正能量的事物，提高自己学习惰性自己管好自己，自己约束自己，有了自律精神，自控能力也就强了。首先你要有目标，有目标才能朝着目标前进，没有目标就容易中途退缩，对提高毅力就没有效果，然后要培养对这件事的兴趣，兴趣很重要，有兴趣了才会乐意去做，这样再辛苦再累都觉得没关系，这样坚持下去就会形成很好的自控力，就会变成有毅力的人.

可爱浪漫的女人

这样性格的人只有放社会去经历，磨炼，只有这样，才有机会改变

77影音

自控能力差，多学习自己喜欢东西，转变心态奈心去听学看，不断提高多看书习惯这样才能缓解浮澡心里，积极学习个人爱好特长发挥个人潜能这样不断约束自己，控能差的人慢慢会克制自己达到好的效果。

用户名小健

我是是自控能力差。意志力差。关注大神的意见

豪好好特

给自己一个小目标，每天去完成，慢慢建立自我认同。

其实这两样每个人都缺[捂脸]

關鍵字: 毅力 提高 减肥