孫濤

會出腹肌！為什麼？因為跑步是有氧運動，通過跑步你的體脂降低了！腹肌即使很小，也會顯露出來。

腹肌明顯的兩個先決條件：

1、腹肌肌肉塊夠大

2、身體的體脂夠低

一個人如果你的肚子非常大，腰間贅肉明顯，體脂率非常高，即使你天天做仰臥起坐，卷腹，以及各種練習腹肌的動作，你的腹肌也不會顯露出來。

因為這些動作只會讓你的肌肉塊變大，而它卻被肚子上厚厚的脂肪蓋住了。

你想想，就好比一塊瘦肉上貼著一塊肥肉，因此腹肌再大，也不會顯露出來，需要有氧運動降低體脂，因此你的做法是十分正確的。

另外，跑步再配合各種腹肌鍛鍊的動作，這樣你腹肌肌肉塊的維度增加了，皮下脂肪薄了，這樣你的腹肌就稜角分明瞭。

希望可以幫助到你。

愛健身的IT男

能間接的練出腹肌！跑步作為有氧訓練能夠有效減脂，而減脂之後腹肌就能夠顯露出來。也就是說“腹肌是瘦出來的”~

提到練出腹肌，大多數人肯定想的是仰臥起坐、平板支撐這些練習。通過鍛鍊腹肌就能夠出現，但其實這些訓練動作作為腹肌的專項訓練對於肌力提高有所幫助。而對於腹肌出現更關鍵的，其實是體脂率的降低。

腹部脂肪的厚度是直接影響腹肌是否清晰的關鍵。可通過體脂率來直接判斷，對男士來說，體脂率低於15%（女士20%）就能夠看到腹肌輪廓，低於12%（女士17%）就可以看到分塊的腹肌。體脂率越低。腹肌就會更加清晰。

而減脂則需要控制飲食與運動健身兩大途徑來實現。飲食做到清淡自然減少熱量攝入，運動健身可通過心肺有氧訓練與肌力抗阻訓練相結合來消耗熱量減少脂肪。

跑步作為經典的心肺有氧訓練能夠長時間的消耗熱量，對於減少脂肪有所幫助。所以說它能夠對練出腹肌有所幫助。

但如果想要更快練出有型的腹肌，這需要以上其他途徑同時進行。自律的飲食控制減少熱量，規律的心肺有氧訓練與肌力抗阻訓練的堅持，並進行專項的腹肌訓練。

腹肌訓練要正確訓練且有強度。向陽臥起做這樣的動作就可以避免。不僅運動模式有害身體，而且強度不高效率很低。

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大囚自重健身

跑步會鍛鍊到腹部肌肉，但更多的是使全身肌肉運動鍛鍊。對於腹肌的鍛鍊效果很小。

運動都會對肌肉的生長具有促進作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。

快跑是練爆發力的，長時間慢跑可以鍛鍊耐力和燃燒脂肪。進行長時間慢跑可以減腹部脂肪，使腹肌看起來更加明顯，但是慢跑本身是不能鍛煉出發達的腹肌的。

可以通過健康的飲食習慣加上跑步等有氧運動有效的降低體脂率，同時配合腹部肌群的針對性訓練，達到擁有腹肌的目的。

腹肌肌群的訓練可以參照以下動作。

腹肌激活

仰臥卷腹

俯臥收腹

俯臥轉體

仰臥交替抬腿

仰臥交替摸膝

仰臥肘膝卷腹

仰臥屈膝雙起

側平板支撐轉體

俯臥登山步

仰臥直腿卷腹

仰臥控制單車

俄羅斯轉體

以上動作難度由低到高，選擇適合自己的腹部訓練動作自由搭配，配合跑步降低體脂率，堅持下去，就能擁有線條清晰飽滿的腹肌。希望我的回答可以幫助到你！

二百二的門吉

跑步會鍛煉出腹肌嗎？跑步會鍛煉出腹肌，只是鍛煉出的腹肌，不是通常意義上說的有形、好看的腹肌。

人人皆有腹肌，看不到腹肌，是因為被過多的脂肪遮擋住了。堅持慢跑、健身操、跳繩、游泳等有氧訓練，在保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，同時合理控制飲食的前提下，可以有效減脂；女生體脂率減到20%左右，男生體脂率減到15%以下，腹肌就會顯露出來。

要使腹肌有形、好看，還需針對腹肌做相應的力量訓練。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌；卷腹訓練腹直肌，俄羅斯轉體訓練腹外斜肌，平板支撐訓練腹橫肌，其他腹肌的訓練動作，還有仰臥舉腿、懸垂舉腿、兩頭起、俯身登山等。

針對腹肌的力量訓練，應根據自己的訓練能力，堅持常規訓練，循序漸進訓練。就常規的訓練而言，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。

附：針對腹肌的一些力量訓練圖片（來自網絡）-----

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會的。

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關鍵字: 健康 腹肌 跑步